Зашто хаотични сан тинејџера

Наша деца, која су остала исцрпљена у кревету убрзо после вечере, постају тинејџери који протестују да не могу да нађу времена за спавање. А када се аларм активира, нема никога да их избаци из кревета. Изгледају лењи и лењи, али зашто хаотични сан тинејџера Има медицинско објашњење: његов биоритам се променио, баш као и његово тело и, мало по мало, његова личност. За неколико година ће бити одрасли.

Техничко име је "синдром фазног застоја", као што је описала Шпанска асоцијација педијатара. Једноставно објашњење је да су почетак и крај сна одложени у односу на конвенционалне распореде. Она погађа висок проценат адолесцената и, као колатерална штета, њихове родитеље и наставнике. Али не треба превише бринути. Као што песма каже, "оне су ствари тог доба".


"У адолесценцији постоји глобална и социјална промјена", а циклуси спавања нису изузети од ове трансформације, објашњава др. Јосе Мариа Гаири, из Топдоцера. Родитељи су навикли на децу да одржавају одређене рутине спавања и када достигну адолесценцију, ови ритмови се мењају. Делимично зато што им је потребно мање сна него када су били мали; делимично зато што се друже више ноћу, посебно преко друштвених мрежа; и зато што имају више одговорности и могу остати до касно.

Како контролисати хаотични сан адолесцената

Истина је да је ова промена понашања постојала у свим генерацијама. Дакле, то није забрињавајуће и ритмови се на крају прилагођавају онима које остатак друштва одржава. Међутим, постоји разлог за узбуну. Ако је време за спавање прекасно, ризикујемо да не будемо довољно спавали и то утиче на њихов рад. И, дакле, и на ваше стање ума.


Проблем је што овај недостатак сна може натерати неког да помисли да су адолесценти лењи, да су немотивисани, када су у ствари уморни јер су променили ритам спавања, сада су оно што се назива "сове", ноћне сове. толико истакнуто да у неким британским студијским центрима за тинејџере разматрају могућност одлагања времена уласка у разред како би се боље ускладили са периодима бдијења и одмора.За родитеље, како објашњава Алфонсо Антекера у вези са својим адолесцентским сином, рад Састоји се од одржавања савршеног баланса између давања више нивоа слободе и обезбеђивања да се довољно наспавају. Морају се осећати старије и то се, између осталог, дешава да им се пружи више суда када оду у кревет.

Али ове промене нису ништа више од других које се додају онима који доживљавају наше адолесценте, као што су физичари генерисани природним процесом пубертета или понашања. Родитељи тинејџера виде како дијете које је сједило за столом и једва завршило јело, сада треба двоструки оброк да доврши свој процес раста, повећање апетита брзине раста, како објашњава Јосе Мариа Гаири.


Шта се десило са тинејџерским циклусом спавања?

Код многих адолесцената постоји промена у циркадијалном клику, природном циклусу који обележава ритам сна и будности. Уобичајено је да су ти ритмови повезани са сунчевом светлошћу, дању и ноћу. Иако се могу модификовати. Размислите само о професијама које раде у ноћним смјенама.

Али истина је да је организам спреман да се прилагоди светлости и тами. У ствари, мелатонин, хормон који има везе са помирењем сна, сегрегиран је у доба ноћи. Неке студије проведене код адолесцената показују да се производња мелатонина касни код адолесцената који имају тенденцију да касније оду у кревет.

У већини случајева овај синдром одложене фазе сна неће бити патолошки. Једноставно, Млади људи се осјећају активније на крају дана и искористити ову околност за обављање активности, било социјалних, рекреативних или академских. Ако одржавају адекватну хигијену спавања, неће имати великих компликација.Ако промена биоритма утиче на свакодневни живот, препоручљиво је да предузмете неке мере, које могу да почну са добром хигијеном спавања, са неким праксама које избегавају несаницу, све до посетите специјалисте да проверите да ли постоји додатни проблем који охрабрује да је младић сова.

Трикови за прављење мање сове

Најбољи начин да синдром одлагања фазе у сну мало утиче на квалитет живота адолесцената је одржавање добре хигијене спавања. На тај начин осигуравамо да се одморите током радног времена и успоставите рутину у складу са нормалним распоредом:

- Избегавај дуге напије. Ово је кључни проблем у случају адолесцената, јер су у многим средњим и вишим школама посвећени континуираном академском дану. Момци, који су мало пре спавали, стижу кући исцрпљени у време сиесте. Ако им се дозволи да легну, вероватно ће спавати сатима.

- Објасните да је кревет за спавање а не у друге сврхе, као што је учење, слушање музике или разговор путем телефона. Један од проблема младих је у томе што, када дође вријеме за одлазак у кревет, они то раде, али са својим мозгом заокупљени другим активностима. Да бисте заспали, морате очистити ум.

- Избегавајте тешке вечере, енергетска пића и друге стимулансе током поподнева. Добра пробава је кључ за добро спавање. Ако читава породица помаже у одржавању разумног распореда вечере, са довољно времена пре него што оду на спавање, и ограничи конзумацију пића као што су шећерни карбонати за празнике, побољшаћемо диспозицију наше деце да иде у кревет. Морамо пазити на претјерану потрошњу енергетских напитака, врло модерно у тим годинама, јер могу изазвати нежељене реакције у откуцају срца.

- Вежбајте умерен спорт током целог дана. Најбоља гаранција за спавање, ако нема додане патологије, је да будете уморни. Вежбање спорта код адолесцената, веома здраво и неопходно, такође је добар начин да охрабримо ваше тело да се умори на крају дана и, иако је ваш ум активнији него када сте били дете, више волите да идете на спавање.

- Извршите опуштајућу активност када је време да се оде на спавање да би се погодило појављивање стања поспаности пре спавања. У многим приликама то ће бити читање, можда слушање неке опуштајуће музике, а не она која их наводи да је прате, певају или зуји. Они могу узети врући туш који смањује њихову напетост или пију вруће не-стимулирајуће пиће.

- Избегавајте да на крају дана адолесцент буде изложен прекомерној осветљености телевизора, рачунара или других електронских уређаја. Постоје бројне научне студије које показују вишак мождане активности која се јавља након што прођете кроз мноштво сензорних утицаја који су примљени у компјутерској игри. Зато је важно избегавати екране пре спавања.

- Повећајте излагање природном светлу ујутру остављајући ролетне отворене. Иако наше друштво није спремно да се прилагоди сунчевим ритмовима и наша временска зона га чини још тежом, морамо што више појачати да су ритмови сна и будности повезани са сунцем. Спавање са отвореним затварачем је добар систем.

Алициа Гадеа

Видео: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10


Занимљиви Чланци

Учествујте и освојите пакет за свој ДС!

Учествујте и освојите пакет за свој ДС!

Ова породица је за све своје претплатнике припремила такмичење са којим могу победити 1 од 10 додатака за ДС играћу конзолу да ми наградимо. Погледајте онај који вам се највише свиђа и развеселите...

Читање наглас појачава меморију

Читање наглас појачава меморију

Књиге су папирни пријатељи који помажу на много начина. Кроз своје странице, омогућују људима да се урони у узбудљиво читања које машу лете без граница. Штавише, читање се може користити за побољшање...