Научите да се опустите уз дах: контролишите стрес

Журба, испити, свађа са пријатељем ... у лудом свету, стрес има добар плодно тло у многим људима. Укочени мишићи, бол у врату или глави, фиксације и опсесије, несаница, слаба способност анализе или агресивност су неке од посљедица контролни стрес. Животни стил уопште није препоручљив. Међутим, могуће је борити се са стресом ако научите да се опустите уз дах, добар начин да се ослободе напетости.

Осећај судбине

Сви они који свакодневно живе под утицајем снажних осећања, којима доминирају без контроле, без да их доминирају они који треба да вежбају метода релаксације. Вежбање релаксације је такође корисно за преосетљиве људе чији су осећаји препуштени сами себи, за најбоље и за најгоре, врло често за најгоре.


Због стреса неки људи често излазе из својих кутија. Они су раздражљиви, љути, превише реактивни, превише нагли ... И тек касније схватају, већ прекасно, колико су проузроковали штету. Други, уплашени, немирни и у сталном стању анксиозности, су, напротив, спутани, неспособни да делују, нису довољно активни, нису довољно чврсти ... И тек касније, већ прекасно, схватају амплитуду жаљења што није учинио први корак раније.

Статус преоптерећења

Тешкоћа у контроли нечијег осећања није спорадична појава која варира у зависности од околности. У већини случајева, то је хронично и прогресивно стање које завршава трајно заплет. Дакле, морамо да га елиминишемо на исти начин, прогресивно, захваљујући неким техникама релаксације које се претпостављају током времена.


Сви смо свесни тог стања афективног преоптерећења у којем се крећемо. Ако смо под стресом због посла, конфликта са младенком или код куће, осећамо тај притисак сваки дан који погоршава наше реакције. Можемо чак и да жалимо због ексцеса које чинимо, али, упркос свему, не можемо се контролисати. Преосјетљиви трпе, и он, свакодневно због муке, брига, оклевања, потешкоћа у односу.

Дисање

Програм опуштања који можемо практицирати у било које вријеме и било гдје се темељи на дисању.

За почетак, морамо изабрати мирно мјесто и удобно сједало, усвојити положај с леђима на наслону сједала, стопала равна на поду, подлактице одмотати на горњем дијелу бедара, одшкринути рукама и глава у позицији равнотеже, ни напријед ни назад. Чим достигнемо оптималну тачку удобности, затворићемо очи.


Сада ће бити концентришите се на уобичајено дисање, на које иначе не обраћамо посебну пажњу. Ми ћемо се усредсредити на покрете и звукове које ствара дах, и при удисању и при издисању. Бићемо свесни тога инспире, груди лагано надимају и рамена се дижу, и екхале, груди и рамена сами поврате почетну позицију. Затим ћемо такође приметити да, на инспирацији, стомак има тенденцију да набубри и онда природно опорави свој почетни положај.

Од овог тренутка, концентрират ћемо се искључиво на ово дисање са трбухом, који се надува са сваком од инспирација и обнавља своју почетну позицију са сваким новим истицањем. Стављајући отворену руку на њу, можете контролисати амплитуду даха и регулисати њен релаксирајући ефекат. Проверит ћемо у којој мјери ово дисање осигурава добробит, смиреност, спокој, спокој, опуштање и одмор.

4 савета за опуштање уз дисање

1. Повољан ефекат релаксације, можемо тражити слику пејзажа, што ближе нашем идеалном месту. И онда, можемо га ставити на посао, у собу, итд. за тренутке у којима се акумулира напетост и потребна је сидрена тачка мира.

2. Путовање (авион, воз) су одлична прилика да добро искористите време, на пример, да практикујете ову технику опуштања. Није тешко добити 20 минута, можда избјегавајући напетост чекања, у оним тренуцима када нас нестрпљивост и иритација могу захватити.

3. Пре спавања, ноћу, препоручљиво је да се покушате опустити, поготово ако имамо проблема са спавањем или склоношћу несаници. Рутине, мирне активности такође фаворизују.

4. Каква год била тежина дана, Код куће очекују од нас, у сваком случају, да слушамо, мирно и расположиво.И морате да оставите бриге које висите на улазу.

Можда нисмо превише свјесни наших блокада; Можда мислимо да је стрес нешто што не иде са нама, а други виде како нас прекомеран рад или неуспех тешко погађа. Стога, можете питати поузданог пријатеља или пријатеља, саме родитеље, да нас води о нашем понашању и самоконтроли.

Видео: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12


Занимљиви Чланци

Продужавање дојења смањује ризик од астме

Продужавање дојења смањује ризик од астме

Тхе лацтатион у најмањем, он се не своди само на основну храну током првих година живота. То је такође једна од превентивних мера разних здравствених проблема као што су инфекције, дијабетес или...

Бити отац мења људски мозак

Бити отац мења људски мозак

Имати дете је нешто што ви променити. Ова фраза иде даље од преокрета који одузима живот људима који доводе дете у свет: више потрошње, времена посвећеног малима, нових искустава итд. Ова...

Основно образовање, први кораци у аутономији детета

Основно образовање, први кораци у аутономији детета

Заједно са породицом, школа је друго најважније развојно окружење за најмлађе чланове домаћинства. Има много сати које деца тамо проводе и почињу да се развијају другачије способностиод пажње и...