5 кључева да би се избегло масноће током лета

Лето је препуно задовољстава, од којих су многа за непце, а већина је оптерећена контраиндикацијама за физичку форму. Грицкалице које се претварају у ручкове, кафе које потичу из тапаса, активности које одгађају час једења, изазивајући нас да убодемо грицкалице Нездраво ... Преживљавање без додавања додатних килограма овим дивним тренуцима је могуће, ако обратимо пажњу на ове грешке.

Понекад, не објашњавамо зашто постајемо дебели ако узмемо салате, производе лигхт, пуно воћа или поврћа ... а ипак, не примећујемо друге састојке којима пратимо све "наизглед здраве" навике и жртвујемо се као да не вечерамо. И опуштени и друштвени живот љета је уживати у њему, али ако желите задржати своју линију, имајте на уму ове савјете.


5 грешака које нас терају да удебљамо у лето

1. Збунити жеђ са гладом: Типично је да љети, због дехидрације услијед топлине, збуњујемо осјећај глади са жеђом. У ствари, статистике кажу да се то дешава лако за више од 30% људи, али како га разликовати? Веома је једноставно: "попијте велику чашу воде и сачекајте пет минута, ако се сензација врати изабрати здраву ужину попут ораха, већину времена то је мешавина оба сензација", каже нутрициониста Алејандро Цановас.


2. Бесплатно воће: да би се смирио осјећај глади, препоручује се јести свјеже воће, али не заборављајући да садржи шећере, тако да се не препоручује јести више од 4 или 5 комада дневно, иако то зависи од стања и физичке активности сваког појединца. "Идеално је да се конзумирају четири комада: два за доручак, један ујутро и други после ручка", каже Алејандро. Одличан начин да се љети узму витамини су смоотхији, јер поред воћа можемо укључити и поврће, сјеменке и друге супер намирнице у зависности од интереса, патологија (холестерол, пробавни проблеми, хипертензија ...) или физичко стање (богато протеинима за спортиста).


3. Безалкохолна пића лигхт: они траже пуно љета као друштвено пиће, јер је њихов унос калорија много мањи, али морамо престати мислити да узимањем њих водимо рачуна о себи јер "они не дају позитиван нутриционистички допринос организму". Према нутриционисту Алејандру Цановасу, "много је корисније ослонити се на напитке као што је сок од парадајза, који има врло мало калорија и даје храњиве састојке."

Одрицање од штапова је још један од проблема с којим се суочавамо током љета због страха од добивања на тежини. Насупрот ономе што многи мисле, није неопходно одустати од хладног пива, у ствари, многе студије су показале да конзумација пива без алкохола има многе предности, укључујући и стимулисање производње доброг холестерола, што спречава формирање масних наслага у артеријама и смањује ризик од инфаркта срца и мозга. Садржи и антиоксиданте који успоравају старење и погоршање телесних ћелија.

4. Прескочите вечеру: ујести нешто усред поподнева не би требало да значи прескакање главног оброка, као што је вечера, "иако морате да га прилагодите, сразмерно смањујући групу намирница које су узимане за време ужине", објашњава нутрициониста.

5. Салате са неколико калорија: "Ако имате салату, то вас не чини дебелом", а то није увијек случај. И то је да позовете салату на било коју храну која укључује салату не смањује аутоматски њен калоријски допринос. Према Цановасу, "морамо бити опрезни са састојцима као што су козји сир, вишак ораха, крухови од круха или умаци, јер салате претварају у хиперкалорична јела".

Марисол Нуево Еспин
Савет: Алејандро Цановас, нутрициониста у хотелу Барцело Монтецастилло

Видео: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016


Занимљиви Чланци

Како превазићи стрес прије испита

Како превазићи стрес прије испита

Да ли је време за полагање испита и напомиње да су ваша дјеца уплашена и узнемирена? То је нормално и постоји решење за то. Али важно је да се то реши зато што стрес пре испита То је озбиљан проблем,...

Зашто је важно да деца имају рутину за спавање?

Зашто је важно да деца имају рутину за спавање?

Помирите сан То је процес у који улазите полако и то је прије стања опуштености. Ући у ово стање поспаности који нас наводи на спавање, помаже много да се успостави рутински образац који ће нас...

Форментера као породица: одмор у рају

Форментера као породица: одмор у рају

Форментера Има много више од плаже, на моје изненађење цхарминг цорнерс и оно што ме је изненадило, како о упознавању најаутентичније Форментере, њене културе, итс наслеђе окружен његовом природом,...

Како организовати кућанске послове као породицу

Како организовати кућанске послове као породицу

Како да дођете и управљате кућом тако да се сви чланови породице одмарају и да се осећају пријатно код куће? Одговор је: смарт ваијер је то најбољи начин да реч „дом“ означи склониште, удобност,...