Остављање дјеце са малим апетитом није лоше, према овој студији
Тај изненадни напад апетита је нешто што су сви осећали у већој или мањој мери. Било да су то живци, прождрљивост, или само гледање слаткиша или нешто што је ушло кроз око, постоји неколико разлога. Можете мислити да је најбоље одговорити на тај осјећај тако што ћете нешто појести да бисте избјегли да останете гладан. Нешто што постаје очигледније у малима.
Будући да сте у фази развоја, мислите да деца никада не би требало да остану гладан. Иако је истина да морате да обезбедите добру исхрану, дозволите малишанима да гладују није лоша одлука. Нешто што постаје очигледно у случајевима када деца желе да једу између оброка.
Ништа за уситњавање
Салли Куземцхак, дијететичар фокусиран на дјецу, наглашава да када дијете каже да су гладни, први корак је да се сјетите шта су јели и што недостаје за сљедећи оброк. Правило је да се распореди пет оброка током дана, са тим бројем не би требало да буде проблема или би било у искушењу да се оброци између оброка. Како се приближава следеће јело, није чудно осетити тај осећај.
У тим случајевима се увек препоручује да се сачека у време ручак. Примјер је повратак школе и повратак кући, дијете је гладно и добива неку храну коју треба заситити прије сједења за столом. У тим случајевима чак можете започети процес варења, узрокујући да малољетник искуси нелагоду у вријеме ручка.
Још један пример где морате да напустите Гладно дете То је када реагује на жељу, а не на нужност. Ако дијете оде у супермаркет и види врећицу чипса, може указати родитељима да има апетит и предлаже да се овај производ засити. Опција за ништа препоручљиво.
У случају глади узроковане анксиозност или нерви, могуће је да током испитног периода најмлађи осећају глад проузроковану стресом. За ове ситуације ништа боље него прибјегавање техникама опуштања које вам омогућују да ублажите овај осјећај без прибјегавања храни.
Превазиђите апетит
Давид С. Лудвиг, Харвард нутрициониста нуди следеће савете да се суочи са сталним осећајем апетита:
- Превазићи жудњу. Први корак је супротан препорученом у стандардној исхрани са ниским садржајем масти. Током ове прве фазе морате јести високу количину масноћа, 50% потрошених калорија и мању количину угљених хидрата, 25%. Такође треба да укључите нешто више протеина него што сте навикли на ту особу, 25% преосталих. За то време треба држати подаље производе са додатим шећером
Дијете, млијечни производи и остала храна са високим удјелом масти треба држати на овој дијети као и уз ограничење дијете
- Репрограмирање ћелија. Из ове фазе морат ћемо смањити количину масти на 40% укупних калорија и надокнадити повећање угљикохидрата, који ће заузети 35%. За то можете почети да конзумирате већу количину минимално обрађених целих зрна. Циљ ове фазе је "преквалификација масних ћелија".
- Досегните идеалну тежину. Када се ћелије навикну на овај нови ритам, особа може почети да укључује уравнотежену исхрану у свој свакодневни рад узимајући у обзир периодичност са којом треба да једу неке групе хране. Лудвинг објашњава да је циљ ове фазе да се преобрази тело умјесто ослањања на произвољне препоруке.
Дамиан Монтеро
