Зашто је важно да деца имају рутину за спавање?
Помирите сан То је процес у који улазите полако и то је прије стања опуштености. Ући у ово стање поспаности који нас наводи на спавање, помаже много да се успостави рутински образац који ће нас подстицати сваке ноћи да добијемо тај миран сан који нам помаже толико да будемо добро следећег дана.
Да би добро спавали, неопходно је имати окружење у којем дијете може проћи кроз различите фазе сна без патњи. Спавање на аутосједалици, у колицима или у колицима, док сте у ресторану, на улици или у парку, нису околине које погодују квалитетном спавању. Помислите, на пример, на оне прилике када заспите у авиону. Квалитет сна је много гори него кад спавате у кревету. Бука, положај и кретање авиона ометају циклус спавања, што доводи до лошијег квалитета истог.
Добар квалитетан сан
Да би се постигао квалитетан сан, мјесто гдје дијете спава мора бити тамно, тихо и без буке и не смије бити превише вруће. Рутински и редовни распореди за устајање, спавање и спавање такође помажу детету да се припреми за спавање. Што се тиче активности које се спроводе прије одласка у кревет, најбоље је бити тихо: причати приче или приче које се не плаше, играти нешто тихо или читати.
Веома је Важно је ограничити време експозиције на екране сат раније времена за спавање, да би се избегло стимулативно дејство плавог светла које они емитују (телевизори, телефони, таблете и компјутери). Имати ритуал за спавање који је једноставан и може се репродуковати у другим окружењима (нпр. Ако останете спавати код куће ваше баке) може помоћи вашем дјетету да се систематски добро наспава. квалитет
Такође, да добро спавате, такође је важно да не будете гладни пре спавања и не узимајући превише течности, јер то може да их натера да устану усред ноћи да оду у купатило. Грицкалице које се узимају непосредно пре одласка у кревет морају бити богате протеинима и влакнима (нпр. Комад сира и тост од крупног круха или мала чаша млека са нарезаним јабукама). Наравно, морате пазити да не узимате било коју врсту стимуланса (као што је кофеин или шећер) прије спавања.
Рутина одмора
Знајући колико сати спавања или колико времена ваше дијете треба да одмори, помоћи ће вам да успоставите рутину која ће учинити вријеме за спавање вријеме за уживање са својом породицом, као и за ваше дијете да расте здраво и снажно. .
Спавање је од виталног значаја за раст и развој. Предности постизања квалитетног сна Има их много: брже стећи фине и бруто моторичке способности, имати већу отпорност, бољу исхрану, боље оцјене у школи, боље социјалне вјештине и бољи темперамент, између осталих. Тако ће успостављање добрих навика спавања код куће и усађивање низа смјерница за добар сан бити од велике помоћи дјеци на путу ка животу.
Деанна Марие Масон. Стручњак за образовање и здравље породице. Аутор блога Др. Деанна Марие Масон. Проактивно очинство Професионална подршка модерној породици. Управо је покренуо своју другу књигу: "Како образовати тинејџере вредностима".
