Прекините бол у леђима док спавате: користите јастук
Тхе бол у леђима Обично се повезује са лошим положајем, спортским повредама, стресом ... а понекад и како ходамо или седимо за компјутером. Али оно што готово никада не мислимо је да је повезано са одмором. Шта мислите, ако вам је речено да се болови у леђима дешавају током ноћи док спавате?
Приближно, 33% свог живота посвећујемо спавању, неопходном одмору и за ум и за тело, који, ако се не уради на прави начин, може нашкодити нашој кичми и бити узрок бола у леђима. Они нервирају дан.
Ако ваш начин спавања не поштује равнотежу вашег тела, директор Куиропрацтиц Валенциа, Ата Поурамини, учи нас како да користимо јастук као полугу за компензацију и равнотежу кривина леђа.
Како прекинути бол у леђима ако спавате ....
Упсиде довн
То је омиљено држање за већину људи, али окретање главе на страну ствара велики стрес на врату и раменима. Да би се то избегло, стручњак препоручује грљење танког јастука, док се глава наслања на душек, и ставља други танак јастук испод стомака или карлице да би наградио и уравнотежио кичму.
Наопако са једном савијеном ногом
У овом случају, ставићемо танак јастук испод груди како би се смањила цервикална напетост, а друга испод кука. Иако их мијењамо постранце, они ће наставити да раде као полуге на живцима и зглобовима, што ће узроковати опуштање напетих мишића који узрокују бол у леђима. "Људи с боловима у доњем дијелу леђа", објашњава Поурамини, "могу имати користи од ове позиције."
Лице окренуто лицем према доле
Типично за носаче киропрактичара, то је веома удобан и неутралан положај за кичму, и иако није специфичан за спавање, то ће бити добро за опуштање леђа око 15 минута. колона пре спавања.
Да би се постигао исти ефекат као и код консултација и да би се постигло адекватно дисање, на чело морате поставити дебели јастук, још један танки јастук испод груди и последњи медијан испод кукова.
Ако се постигне жељена равнотежа, може бити врло корисна за старије особе са стенозом лумбалног канала (заробљавање живаца и кичмене мождине у леђима), који имају бол и укоченост у ногама.
Фаце уп
Према Ати Поураминију, спавање на леђима је најбољи начин да се избегне бол у леђима или врату. Јастук за избор ће бити у реду и ми ћемо испреплести руке на стомаку. Врло мало људи има среће да се одмарају целу ноћ.
Лице са јастуцима различите дебљине
Идеалан је за оне који пате од хроничног бола у леђима. Морамо да ставимо дебели јастук испод колена, танак други да подупремо и савијемо мало лумбалног, а други за подршку главе. Можете експериментисати и уклонити јастук за лумбалну или кољена док не пронађете удобност.
Лице горе у нагибу
Препоручује се за мањи број људи са боловима у леђима због спонделостезије (померање једног пршљена преко другог) или срчане инсуфицијенције. "За спавање склон, - објашњава аутор Школе леђа -, може ублажити и побољшати остатак". Он, наравно, не препоручује гомилање јастука иза леђа, већ улагање у посебан кревет, кад год је то могуће.
Са стране са танким јастуком
Још један веома чест и веома здрав став за кичму, иако је много боље ставити танак јастук између ногу. Ако можеш мало да савијеш колена, још боље.
Положај фетуса
Може ублажити симптоме херније диска. Ставите се у фетални положај тако што ћете савити колена танким јастуком. На тај начин ће се спојнице отворити тако да се оптерећење на дисковима смањи.
Поред тога, веома је важно избегавајте бол у леђима док спавамо, проверавамо душеке и јастуке са одређеном периодичношћу, као што се налазимо када устанемо. Ако желите да их промените, веома је важно да их испробате пре него што их однесете кући.
Марисол Нуево Еспин
Савет:Ата Поурамини. Директор Куиропрацтиц Валенциа
