15 савјета за бригу о нашем гласу од дјетињства
Тхе глас то је инструмент пар екцелленце који људи користе да комуницирају. Из тог разлога, од 1999 Светски дан гласа сваке године 16. априла, на захтјев Међународне федерације друштава за оториноларингологију (ИФОС). Циљ овог дана, објашњава доктор. Адриана Перез Гарциа, специјалиста за оториноларингологију, "шири потребу за гласовном негом, фактор од велике важности као средство интерперсоналне комуникације, као инструмент рада и као уметнички израз".
Брига о овом природном инструменту за комуникацију је фундаментална од детињства, не само ако деца желе да постану певачи, уметници или спикери, већ зато што је добро стање наших гласних жица од суштинског значаја за комуникацију у било којој области живота. И једна је ствар образовати глас и сасвим друго да се брине о гласу како га не би изгубио и одржао га у добром стању.
Др. Перез Гарциа напомиње да "они морају посветити посебну пажњу и отићи на ларингеал и гласовне провјере пјевача, учитеља, пушача, оних који трпе промуклост више од 3 седмице, оних који имају глас и исцрпљеност или нелагодност у разговору. "
15 савјета за бригу о нашем гласу
Из тог разлога, др Адриана Перез, шеф јединице за гласове у болници Ла Милагроса, нуди нам 15 савета да се бринемо о нашим најврједнијим средствима комуникације: нашем гласу.
1. Ограничите унос напитака који садрже алкохол или кофеин. Делују као диуретици (супстанце које повећавају количину урина) и производе губитак течности из тела. Губитак течности суши глас. Алкохол такодје иритира слузокожу мембране која грли грло.
2. Пијте пуно течности. Од 8 до 10 чаша воде дневно.
3. Не пушите и избегавајте да будете пасивни пушач. Рак у гласницама је чешћи код пушача.
4. Вежбајте добре технике дисања док причате или певате. Важно је подржати глас дубоким удисајима из дијафрагме (зид који одваја грудни кош од трбуха). Пјевачи и говорници често практикују мјере за побољшање дисања. Говорећи из грла без узимања ваздуха оштећујемо глас.
5. Избегавајте зачињену или зачињену храну. Зачињена храна узрокује више производње киселине и то иде до грла или једњака (узрокујући рефлукс).
6. Користите овлаживач код куће у случају да живе на сувом месту. Препоручујемо 30% влажности.
7. Покушајте да не претерујете у коришћењу свог гласа. Избегавајте разговор или певање када смо храпави.
Често прање руку за спречавање вирусних инфекција, грипа, прехладе ...
9. У нашу исхрану укључите храну богату влакнима, воћем и поврћем. Ове намирнице садрже витамине А, Е и Ц, који помажу у очувању здравља грла.
10. Одморите се довољно. Умор има штетан утицај на глас.
11. Избегавајте разговор на веома бучним местима. Покушај разговора изнад буке повећава напетост у нашем гласу.
12. Избегавајте испирање уста или испирање грла који садрже алкохол или иритантне хемикалије. Ако је потребно гаргаризми користе воду са соли.
13. Избегавајте коришћење испирача за уста за лечење упорног задаха. Халитоза (лош задах) може бити резултат узрока који се не третира водом за испирање уста, као што је мала инфекција носа, синуса, крајника, десни, плућа, као и желучани рефлукс.
14. Размислите о употреби микрофона. У великим окружењима, као што је учионица или вјежба, употреба малог микрофона с појачалом може бити од велике помоћи.
15. Размотрите терапију гласом. Језички терапеут који има искуства у овим проблемима може нам дати савет како да на одговарајући начин користи глас.
Марисол Нуево Еспин
Савет:Др. Адриана Перез, одговоран за Гласну јединицу болнице Ла Милагроса
