10 савјета за избјегавање лоше пробаве
Гори, отицање абдомена и тежина су главни симптоми лоше варење или диспепсија. Према др. Гонзалу Гуерра Флецха, специјалисту за варење и оснивачу Медицинско-хируршког центра за дигестивне болести (ЦМЕД), "велики део кривице за лоше дигестије то је зато што не једемо правилно и, нормално, радимо то у вишку. "
10 савета да избегнете лоше варење
1. Једите полако и добро жвакајте. "Морамо имати на уму да како се брзина којом једемо повећава, желудац умножава вријеме потребно за његово варење", упозорава др. Гуерра Флецха. Поред тога, једење полако неће само спречити производњу гаса, већ ћемо морати да једемо мање хране, још један кључ за добру пробаву. "Осјећај ситости траје око 20 минута да се појави", каже стручњак, па ако брзо једемо, вероватно ће доћи до кашњења, када смо већ посрамљени. Ако имамо мало времена, боље је јести само једно јело, али са смиреношћу.
2. Плоча, мала и подељена на трећине. Савршен начин да сазнамо да ли добро једемо и помажемо нашем телу да добро пробави је следећа: плоче треба да буду заузете у једној од њихових половица од поврћа, пожељно куване, ау другој половини и једнаких делова квалитетни протеини (риба или немасно месо) и сложени угљени хидрати, боље ако је то кромпир или пиринач. Поред тога, мале таблице нам помажу да једемо све мање и боље: "Боље је јести мало пута дневно него пуно у исто вријеме", присјећа се др. Гуерра Флецха.
3. Што је мање масти, то боље. "Јако масне хране су најштетније у време варења, а да не помињемо њихов негативан утицај на наше здравље, тако да стручњаци увек препоручују да се њихова потрошња сведе на минимум и, у мери у којој је то могуће, изаберу друге у своје место “, саветује оснивач ЦМЕД-а. Приоритетирајте леан месо (ћуретина, пилетина и зец) и комбинујте га са парним украсима може бити интересантна алтернатива уобичајеним одрезцима и чипсу.
4. Плод, између сати. Навикли смо да завршимо оброк десертом и много пута бирамо комад воћа, али стручњаци саветују избегавање десерта и узимање воћа средином јутра и поподнева.
5. Ђумбир је звезда. Одличан лијек за ублажавање пробаве: "додајте двије кришке овог ризома, једну наранчу и један лимун у чашу и добро заљубите жлицом, сипајте врућу воду и додајте жличицу меда, инфузију савршен за узимање након јела “, каже др. Гуерра Флецха. Разлог? Мед је пребиотик који веома добро долази до интестиналне флоре, а инфузија је депуратор јетре који погодује варењу и антиоксидант је, поред анти-холестерола.
6. Влакно које не пропушта. Воће, поврће, махунарке и житарице пружају висок садржај дијеталних влакана током дана, што помаже у регулисању рада црева и спречавању зачепљења.
7. Чувајте се тих намирница. "Стимуланси као што су кафа или алкохол, газирана пића и зачински зачини изазивају више диспепсије", каже стручњак, који такође обесхрабрује "апсолутно" пијење алкохола пре јела. Ако то урадимо, унето пиће се загрева у желуцу и апсорпција је тренутна, што може довести до интоксикације пре алкохола. Напомена, не треба мешати алкохоле. Ако почнете оброк са црним вином, завршите са црним вином. И ниједан дуван, поред свих оштећења, не погоршава варење и производи гасове.
8. Мало дневно вежбање, помоћ. Борити се против стреса, смањити холестерол и помоћи стимулирати црева су неке од предности које свакодневна вјежба доприноси нашем циљу да имамо добру пробаву. "А ако заменимо дремку пријатном и тихом шетњом од 20 минута након оброка, такође ћемо помоћи нашем метаболизму да сагоре масти и побољша транзит у цревима", објашњава оснивач ЦМЕД-а.
9. Реци да да јогуртима. И кефир. Ови пробиотици су одлични регулатори интестиналног транзита, смањују осјећај отицања и њихов унос помаже да се спријечи и смањи учесталост гастроинтестиналних заразних болести. "Осим тога, током и након третмана антибиотицима, спречите појаву дијареје повезане са употребом лекова", каже ЦМЕД експерт.
10. И увек пијте воду. И не мислимо да то радимо током оброка, већ да попијемо два или три литре потребне током дана. "Ова корисна пракса за наше здравље такође нам помаже да имамо добре пробаве и очистимо наше тело", закључује др. Гуерра Флецха.
Гонзало Гуерра Арров. Специјалиста за пробаву и оснивач Медицинско-хируршког центра за дигестивне болести (ЦМЕД)
