Идеје за попуњавање канцеларијског туппера: здрав мени за сваки дан
Рад изван куће није изговор за храњење само брзе хране или припремљене хране. Ово је изјавио ЦМЕД Нутритион Специалист Доцтор, Др. Доминго Царрера. Могуће је припремити здраве оброке, лако пробављиве и са њима у рекордном времену идеје за попуњавање канцеларијског туппера здравим менијем за сваки дан.
Због доброг здравља пазите шта ћете узети у туппер у канцеларију
Водити здравији живот је једноставан, барем нутриционистички говорећи, "можете направити здраве и лако пробављене оброке и то учинити у рекордном времену, па чак и учинити да дођу с нама у туппер у канцеларију. Наравно, онда узмите мало времена да уживате тихо, а да не радите ништа друго осим једења. На тај начин ћете бити свеснији онога што једете и осећати ћете се задовољнијим, а да не спомињемо предности опуштајућег одмора који ће више радити у нашем послу “, каже Др. Доминго Царрера. Хируршки захват пробавних болести (ЦМЕД).
Користите а туппер То је одличан начин да контролишете шта једете, да одржавате здраву и уравнотежену исхрану, па чак и да контролишете своју тежину. Само морамо бити опрезни са оним што припремамо. Др. Царрера, ЦМЕД нутрициониста, истиче да у том једином јелу носимо у тупперу "не би требало да пропусте мешано поврће у салати или вруће, што представља 40% посуде (никад мање од 30%) и укључујући најмање једно поврће сваке репрезентативне боје (црвена, жута, зелена). Онда мора бити протеина без много масти или са добром масноћом. Ова порција такође треба да буде не мање од 30% од посуде, а пожељно је да се ради о пилетини, ћурки, зецу, махунаркама или риби (чешће плава, али и бела). И на крају, може се појавити сложени угљикохидрат у облику смеђег пиринча, кромпира, хлеба од цјеловитог пшеничног зрна или тјестенине од пшенице. Ово би требало да буде између 20-30% антене. "
Храна коју треба да изаберете, по могућности, треба да буде Пара, печена, на жару или пирјана са мало екстра дјевичанског маслиновог уља. Могу бити и сирови или маринирани (тартар, цевицхе) или пирјани, али са врло мало уља. "Оно што треба да избегавамо су поховани, поховани или задовољни", додаје ЦМЕД стручњак.
У вријеме десерта, обраног јогурта без доданог шећера, желатине или пудинг без шећера могу бити добре опције. И, иако је воће боље јести између оброка, ако узмемо комад боље је да је то јабука, крушка или бресква. Они се могу направити у пећници или у облику домаћег компота, али без додатог шећера или агава сирупа.
Избегавајте тежину стомака у канцеларији
У идеалном случају, храна туппера, као и здрав и лаган, није тежак, јер се морате вратити на посао. Да би се избјегла тежина желуца и спавање, прикладно је да храна има влакна (поврће и / или махунарке, брашно од цијелог зрна). "Ово влакно ће омогућити брже и ефикасније пражњење желуца, чиме се смањује осјећај тежине у послијеподневним сатима", каже др. или јагњетину, кобасице, плодове мора, производе од пуног млијека) и шећере или бијело брашно (бијели крух, тјестенина или неинтегрирана рижа, десерти са рафинираним шећером, колачи и индустријско пециво).
Који туппер изабрати?
Стакло је увек боља опција од пластике када купујете туппер за складиштење или транспорт хране. Али, ако је направљена од пластике, боље је да када загрејемо храну, извадимо је из туппера и сипамо у чашу или посуду са посуђем. "Загревање пластичног туппера директно, микроскопске честице те пластике могу остати у храни и то би било токсично на дуже стазе да их се прогута непрекидно", објашњава др. Царрера.
Недељни мени канцеларије: туппер за сваки дан
Ово је комплетан мени који можемо пратити како бисмо се правилно хранили у канцеларији сваки дан у тједну и препоручили Др. Царрера. Затим, дајте машти варијантама, да, следећи поменуте савете.
Понедељак Пирјане леће са порилом и парадајзом + порција смеђег рижа + разнобојна салата (свеже мешано поврће) са схерри винаигреттеом.
Уторак Пилетина са печуркама и младим луком + домаћи пире кромпир са сенфом + топла салата од дивљих печурака, паприке и патлиџана.
Среда Медаљон од лососа са роштиљем на жару + ригатони од целог зрна са аглио олио + кремом од броколи, кукуруза и шаргарепе.
Четвртак Турска печена у наранџи + слатки кромпирић и кромпирски клинови печени са кожом + пирјаним поврћем варирају оријентални стил.
Петак Цевицхе или тартар од туне или цорвине са авокадом + хлеб или цели ражени или ражени кекси са семеном + рататоуилле разноврсног поврћа (печени).
Најпогоднији десерти за канцеларију
Ако постоје, могу бити: капучино са обраним млеком, чај од јасмина са бобицама, компот од јабуке са агавом и циметом, јогурт обогаћен боровницама, желатина лигхт од ананаса или јагоде или пудинг са заслађивачем. "Они се могу повезати са сваким менијем у жељеном редоследу", закључује др. Царрера.
Мариа Јименез
Савет: Др. Доминго Царрера. ЦМЕД Нутритион Специалист
