Вежбе за опоравак од рођења у рекордном времену
Трудноћа је велики физички изазов. Хормонске промене, повећање телесне масе, карлична дна трпе, уринарна инконтиненција због притиска који тежина бебе има на бешику ... Али шта се дешава када смо већ родили? Како да се опоравимо од 9 месеци трудноће и порођаја да бисмо имали енергију и одгојили бебу?
Прва препорука је да будете стрпљиви, јер телу треба времена да се опорави и резултати се не постижу преко ноћи. Али са бригом и подршком вашег партнера и ваше породице у свези бриге о беби можете се одмарати да се суочите са новом одговорношћу и бригом о беби.
Испрва, суочавање са постпартумом није лако, јер се нелагодност чини бескрајном, али с временом и стрпљењем све се догађа. Тачке епизиотомије се ресорбују и за две недеље рана ће бити залечена. Ако сте имали царски рез, опоравак ће бити мало спорији. У сваком случају, најважнија ствар да се осигура да све иде добро је да идете правовремено у своје рецензије са бабицом.
3 вежбе за опоравак од порођаја
Након трудноће је потребно вријеме за одмор и успостављање везе с бебом, али и вријеме је да се вратите у форму с овим једноставним вјежбама како бисте се вратили у рутину, опоравили и повећали енергију након порода.
1. Идите у шетњу.Заправо, ова рутина је веома корисна за све, без обзира да ли сте управо родили. Међутим, то је врло једноставна вјежба и захтијева мало труда, па ако сте управо имали бебу, ово је савршена рутина за почетак на путу опоравка.
Прошећите са својом бебом или прошетајте да се опустите и опустите. Поред промене окружења, сагорећете калорије и ослободити ендорфине, тако да ћете се осећати живахније и енергичније. Почните са кратким шетњама и обратите пажњу на дно карлице. Ако приметите да је тешка или огорчена, узмите кратке шетње док не ојача. Када се опоравите, проведите око 30 минута дневно.
2. Вјежбајте дно карлице. Током трудноће мишићи здјелице се протежу да се прилагоде беби, а то је заправо оно што помаже да се гурне током порода. Тло трпи због тога, и вероватно је да многе жене, након порода, имају проблема са инконтиненцијом.
Од Интимине, препоручујемо вежбање Кегела за брз опоравак. Ова рутина се састоји од контрактирања мишића дна карлице и унутра на неколико секунди како би се ојачали и тонирали мишићи карлице.
На тај начин ће се повећати ризик за перинеум и вагину од крви, што ће помоћи да се смањи запаљење подручја и могуће модрице.
Поред тога, вежбање мишића карлице је такође добар начин да се спрече будући проблеми, као што је губитак урина, па чак и карлична пролапса - дубина органа од карличне шупљине ка споља-.
Мање-више, након шест недеља порода, можете почети да радите ову рутину помажући неким вежбачима да добију максималну корист.
3. Подигните карлицу. Мишићи абдомена такође трпе током трудноће, тако да је важно обратити пажњу. За јачање подручја препоручујемо извођење једноставних вјежби за јачање доњег трбуха, мишића доњег дијела леђа и карлице.
Најједноставнији начин да то урадите је да седите на простирци на леђима са савијеним коленима и ногама на поду. У овом положају, доњи део леђа ће се природно лагано уздигнути од земље.
Почните са вежбањем тако што ћете стегнути дно карлице и стиснути доњи део трбуха док се благо савијају или повлаче карлица. На овај начин, доњи део леђа ће бити равно према поду, али без подизања задњице. Бројите до 10, затим опустите мишиће и вратите се на почетни положај. Почните са 5 понављања и покушајте да дођете до 20. Веома је важно контролисати дисање током вежбе.
Важна ствар за почетак ове врсте рутина је извођење вјежби са малим учинком, избјегавајући сваки покрет који преоптерећује дно карлице, и фокусирајући се на потрагу за властитим благостањем.
Патрициа Мораледа
Савет: Интимина, женски стручњаци за негу
