Најздравија храна на Харварду за побољшање исхране

Ми смо оно што једемо. Нико не побегне да оно што је стављено на сто зависи на овај или онај начин на наше тело, тако да обезбеди квалитет породични мени То је неопходно. Питање у којем чак и Харвард Университи Одлучио је да породицама препоручи низ савјета за побољшање квалитета њихове исхране.

"Плоча за здраву прехрану" је иницијатива Харвардске школе јавног здравља и уредника Здравствених публикација Харварда да побољшају дијета породица. Водич са саветима о томе како би требало да буду оброци и шта би јела требало да направе, као и учесталост у којој треба да једу.


Шта не би требало да недостаје са твог тањира, тврди Харвард

Харвард идентифицира групу намирница које не би требало пропустити у дијета било ког дома. С једне стране, истиче се важност коришћења здравих уља, као што је маслиново уље, за припрему салата и кухање. Употреба бутера и транс масти за припрему јела је обесхрабрена, јер су артерије у дугом року зачепљене и лошији холестерол је повећан.

Поврће, воће и поврће би требало да буде редован гост на јеловнику људи и треба узети у обзир начин припреме. Пример је употреба кромпира као пратиоца главном јелу, ако се одлучите за овај гомољ, увек боље кухан или печен што фриес Препорука која се протеже на друге намирнице, увек боље на жару или кувана него прошла кроз фритезу.


Укључивање рибе у дјечју исхрану побољшава њихов квалитет спавања треба заборавити у оброцима и треба да буде присутан у облику хлеба или пиринча. У том смислу се препоручују интегрални производи. Рафиниране житарице треба уклонити из уобичајене прехране, на тај начин ће бити укључена доза влакана у исхрани која ће погодовати цријевној флори и учинити пробаву лакшом.

Харвард препоручује ове количине посуђа

На исти начин, Харвард препоручује присуство ових намирница у
следећим количинама:

- Поврће и воће, пола јела. Не заборавите да мењате врсту поврћа и да је зелена најчешћа. Кромпир се не рачуна као поврће, а још мање ако се пеку.

- Интегрално зрно, четвртина посуде. Ови производи имају умеренији ефекат на шећер и инсулин у крви од белог хлеба, белог пиринча и других рафинираних зрна.


- Протеини, четвртина посуде. Протеини су присутни у риби и месу, али не заборавите оне који долазе од махунарки. Ако се одлучите за месо, морате ограничити то више масти или пржити.

- Вода, увек присутна. Вода треба да буде најприсутнија пића у исхрани. Шећерне сокове треба ограничити на максимум и ујутро ако је препоручљиво укључити природни сок, избјегавајући пакиране сокове.

- Вежба. Иако то није тањир хране, мора се често радити. Јело које често заборавља да се појави на столу и то је неопходно као и свака друга у редовној исхрани.

Дамиан Монтеро

Видео: Дан здраве хране


Занимљиви Чланци

УФВ ствара Центар за интегралну пратњу породици

УФВ ствара Центар за интегралну пратњу породици

Тхе Францисцо де Виториа Университи уводи свој Универзитетски центар за интегрисану пратњу породици у циљу професионалног помагања студентима и родбини са проблемима. У овом центру, пионир у Шпанији,...

Пет савјета за образовање дјеце у доброти

Пет савјета за образовање дјеце у доброти

Сви то желимоДа су наша деца добра, вредна, паметна ... и, изнад свега, да јесу сретан Један од кључева среће није да дајемо много поклона нашем потомству, већ да их образујемо тако да су добри људи...