За бољи одмор, већа контрола конзумираног шећера

Фоод анд бреак то су два питања о којима мора да се брине свака особа. С једне стране пратите шта се једе и осигурајте, поред многих других ствари, да не прекорачите потрошњу шећера. С друге стране, да се одмарају сати препоручено то раде на најбољи могући начин. И иако могу изгледати као две одвојене праксе, истина је да су оне повезане.

Не само зато што храна може осигурати добро бреак док лагана вечера омогућава да се помири пре спавања. Али зато што они који најбоље напуне своје батерије током ноћи показују бољу способност да контролишу шећер који свакодневно конзумирају. Ово је назначено новом студијом објављеном од стране Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.


Превенција дијабетеса

Сви знају добробит одмора, али на ову листу морамо додати контролу шећера. Откриће које је откривено у овој студији и које је рачунано са учешћем 42 особе које су биле подељене у две групе. Прва од њих је добила сесије на којима су објашњене технике спавати боље и речено им је да би требали повећати количину сна за сат и по сваке ноћи.

Друга група није добила никакву препоруку о томе како да се боље одмори, нити су тражили да спавају сат и по. С друге стране, сви су морали да сниме своје обрасце спавања и носе сензор покрета на својим запешћима да би измерили квалитет одмора и детектовали време када су добро спавали. Истовремено, учесници су морали да изврше тестове како би анализирали асимилацију шећера у свом телу.


Резултати су показали да је група која је побољшала свој одмор смањила потрошњу шећера до 10 грама. Резултат који је помогао да се значајно смањи ризик од оболијевања од дијабетеса. Истраживачи су навели да је минимално 7 сати дневно довољно да се добију добри резултати у том погледу.

Како боље спавати

Међу савети које су допринијели стручњаци првој групи истакли су сљедеће:

- Смањење кофеина, не само у облику кафе, већ и онога што је присутно у неким безалкохолним пићима.

- Чувајте се вечера, немојте ићи у кревет превише пуни или гладни.


- Узмите у обзир распореде. Стручњаци су назначили да је неколико сати боље од других за спавање. Боље је не одлагати и време за спавање, чак иу оним данима када не морате рано устајати.

- Немојте се суочавати са узбудљивим садржајима пре него што одете у кревет. Разговор је увек бољи од филма или серије.

- Вежбајте вежбе, на тај начин ћете се уверити да дођете на крају дана уморни и желите да спавате.

Дамиан Монтеро

Видео: Волети, не волети (2014) - руски филм са преводом


Занимљиви Чланци

Напор да се деца образују, у суштини или у форми?

Напор да се деца образују, у суштини или у форми?

Када се суочимо са раним фазама образовања, лако је упасти у искушење образовати у неким детаљима који су још увек важни, као добро понашање, и заборавити друге цмного важнија питања. Из тог разлога,...

Научите малишане како да једу проповедајући пример

Научите малишане како да једу проповедајући пример

Желиш ли свог сина добро јести? Проповедајте на пример, тако је лако. Учење добрих навика у исхрани ће значити бити у стању научити малишане како да се носе са собом за столом. Али да ли родитељи...

Деца не знају одакле долази храна

Деца не знају одакле долази храна

Познајете ли своју децу? одакле долази храна коју узимају сваки дан? Према истраживању дјеце у Уједињеном Краљевству, дјеца у овој земљи имају "забавне" идеје о томе одакле долази њихова храна: на...

Емоције из материце

Емоције из материце

Током 9 месеци трудноће, редовне контроле се врше и на трудницу и бебу, али да ли се узима у обзир емоционално стање мајке? Не само да алкохол, дуван и лоше навике у исхрани негативно утичу на бебу,...