За бољи одмор, већа контрола конзумираног шећера

Фоод анд бреак то су два питања о којима мора да се брине свака особа. С једне стране пратите шта се једе и осигурајте, поред многих других ствари, да не прекорачите потрошњу шећера. С друге стране, да се одмарају сати препоручено то раде на најбољи могући начин. И иако могу изгледати као две одвојене праксе, истина је да су оне повезане.

Не само зато што храна може осигурати добро бреак док лагана вечера омогућава да се помири пре спавања. Али зато што они који најбоље напуне своје батерије током ноћи показују бољу способност да контролишу шећер који свакодневно конзумирају. Ово је назначено новом студијом објављеном од стране Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.


Превенција дијабетеса

Сви знају добробит одмора, али на ову листу морамо додати контролу шећера. Откриће које је откривено у овој студији и које је рачунано са учешћем 42 особе које су биле подељене у две групе. Прва од њих је добила сесије на којима су објашњене технике спавати боље и речено им је да би требали повећати количину сна за сат и по сваке ноћи.

Друга група није добила никакву препоруку о томе како да се боље одмори, нити су тражили да спавају сат и по. С друге стране, сви су морали да сниме своје обрасце спавања и носе сензор покрета на својим запешћима да би измерили квалитет одмора и детектовали време када су добро спавали. Истовремено, учесници су морали да изврше тестове како би анализирали асимилацију шећера у свом телу.


Резултати су показали да је група која је побољшала свој одмор смањила потрошњу шећера до 10 грама. Резултат који је помогао да се значајно смањи ризик од оболијевања од дијабетеса. Истраживачи су навели да је минимално 7 сати дневно довољно да се добију добри резултати у том погледу.

Како боље спавати

Међу савети које су допринијели стручњаци првој групи истакли су сљедеће:

- Смањење кофеина, не само у облику кафе, већ и онога што је присутно у неким безалкохолним пићима.

- Чувајте се вечера, немојте ићи у кревет превише пуни или гладни.


- Узмите у обзир распореде. Стручњаци су назначили да је неколико сати боље од других за спавање. Боље је не одлагати и време за спавање, чак иу оним данима када не морате рано устајати.

- Немојте се суочавати са узбудљивим садржајима пре него што одете у кревет. Разговор је увек бољи од филма или серије.

- Вежбајте вежбе, на тај начин ћете се уверити да дођете на крају дана уморни и желите да спавате.

Дамиан Монтеро

Видео: Волети, не волети (2014) - руски филм са преводом


Занимљиви Чланци

Опел Зафира: комуницира велики простор

Опел Зафира: комуницира велики простор

Од септембра прошле године нова Опел Зафира, наследник претходног Зафира Тоурер, који одржава своје доказане квалитете као породични аутомобил, капацитета за пет или седам путника.Нова Опел Зафира...

Како де-означити дигитални идентитет који су ваши родитељи створили за вас

Како де-означити дигитални идентитет који су ваши родитељи створили за вас

Можемо ли избрисати нашу дигиталну прошлост, посебно оне фотографије које су наши родитељи учитали од нас? Током лета, све друштвене мреже бележе велику лавину фотографија и видео снимака које...

Родитељска улога у породици

Родитељска улога у породици

Родитељска улога у породици игра фундаменталну улогу која прати, надопуњује и довршава улогу мајке. Отац има битну улогу у породици, важну улогу као и мајка, пружајући искуства, ставове и ситуације...