Практични водич за преживљавање испита
Анксиозност може да утиче на академски успех, као и на резултате екаментес. Ментални процес којим анксиозност доводи до погоршања академског учинка настаје када људи фокусирају своју пажњу на унутрашње аспекте, као што су њихове негативне мисли, а не на задатак с којим се суочавају.
Анксиозност је нешто природно и природно за живот. Ако пре изазова живота нисмо били обдарени овом емоционалном реакцијом, вероватно не бисмо имали капацитет да одговоримо. Захваљујући анксиозности, организам се напаја енергијом да би се суочио са новим или тешким ситуацијама и тиме добија већу концентрацију, фокусирану перцепцију и одговарајући физички тон.
Али када је та анксиозност екстремна, то је проблем, јер нас спречава да постигнемо циљеве које смо поставили (проучавамо, идемо на испит, положимо), смањујући академске резултате и негативно утичући на наше здравље (несаница, главобоље, мучнина, повраћање).
Тест анксиозност: постоји ли предиспозиција?
Тест анксиозност не утиче само на академски учинак, већ и на емоционално стање и здравље ученика. Према томе, нормално је да су у то вријеме они више раздражљиви, тужни или апатични. Али нису сви студенти пате од стреса. Начин на који појединац реагује на стресне догађаје у великој мјери зависи од личне диспозиције.
Код неких људи, испитна анксиозност се може сматрати заједничком особином, они имају предиспозицију за анксиозност у ситуацијама које перципирају као компликоване или опасне, док други пате од стања повремене анксиозности без природне предиспозиције.
Брзи водич за преживљавање испита
Пре свега, престани да мислиш:
1. Идентификујте шта вас брине и каква је емоција иза анксиозности. Зашто вам је овај тест толико важан? Шта би се десило ако не бисте одобрили? Које мисли вас спречавају да будете мирни?
2. Размислите о томе како разговарате са собом, ако сте веома строги према себи: "Ја нисам способан", "Ја сам глуп"; или ако имате негативне антиципаторне мисли: "Ја ћу га суспендовати."
3. Анализирајте како се бринете током испита. Да ли спавате, једете и водите здрав начин живота?
Идеје за побољшање вашег става према испитима
1. Правилно тумачење: Белешке које је тешко проучавати и ви себе називате "глупим". Питање јесте ли глупи или ако се деси да стрес не допушта да учите.
2. Избрисати нелогичне мисли: верујете да никада нећете моћи да положите испит. Да ли стварно мислите да ако учите са временом и смиреношћу нећете бити у могућности да то одобрите? Избаците искривљене, нелогичне и нестварне мисли.
3. Откријте шта се крије иза анксиозности: Када је анксиозност резултат дуготрајног стреса, важно је сазнати која је врста емоција иза: Да ли се бојите да ћете некога разочарати, да ли се бојите мишљења ваших родитеља, наставника и колега? Запитајте се да ли сте академски резултати.
4. Будите одлучни: Људи који пате од анксиозних проблема често имају потешкоћа да буду асертивни, тј. Лична способност која нам омогућава да изразимо директно и искрено осјећаје, мишљења и мисли, у право вријеме, на прави начин и без порицања или занемаривања права и других.
5. Покушајте да регулишете себе: Способност да се смири и контролише ово стање анксиозности је кључ за неутрализацију анксиозности. Користите технике опуштања као што су дубоко дисање или опуштање мишића кроз напетост и напетост ваших мишићних група или бавите се спортом ако видите да вам то помаже.
6. Пази на исхрану: Избегавајте узимање прекомерног алкохола, кофеина, бурмута, много соли и стимуланса. Ове супстанце повећавају ниво анксиозности код људи.
7. Будите опрезни с лијековима: Несметано посредовање у борби против анксиозности није здраво.
Стратегије прије испита
1. Стигните довољно рано да седите на месту где се осећате пријатно.
2. Покушајте да идете са људима који вам дају сигурност и који појачавају ваше припреме.
3. Када примите испит, неколико пута прочитајте упутства и ефикасно организујте време.
Стратегије током испита
Неке од техника опуштања које можете користити током фазе проучавања могу се користити и током прегледа, као што је дубоко дисање или напетост-напрезање мишића.
2. Одвојите неколико минута одмора ако мислите да је потребно практиковати их.
3. Почните од најједноставнијих питања која ће вас оснажити и учинити да се суочите са најтежим питањима са већом сигурношћу.
4Не журите ако видите да ваше колеге заврше раније, радите тихо својим темпом.
Софиа Царрилес. Психолог
