Процес престанка пушења: опростите се од дувана

Зависност од дувана је зависност од дувана изазвана, углавном, једном од његових активних компоненти, никотином, који производи физичку и психолошку зависност, као и многе друге болести. У ствари, штетни ефекти дувана су вишеструки и веома штетни, тако да је згодно разумети процес зависности да би се успоставиле стратегије за престанак пушења.

Процес заустављања пећи

Употреба дувана је водећи изоловани узрок прераног морбидитета и морталитета који се може спречити у развијеним земљама. Однос између конзумације дувана и главних хроничних болести (кардиоваскуларних болести, рака и хроничних болести плућа, између осталог) је јасно приказан.


Постоје и докази о смањењу ризика од смрти од ових болести након престанка пушења. Добра вест је да је ризик од смрти бивших пушача нижи него код садашњих пушача, а скоро једнак ризику од непушача након 10-15 година напуштања.

Присилно излагање дуванском диму - пасивно пушење - такође узрокује озбиљан јавни здравствени проблем. Ово излагање представља значајан ризик за популацију која не пуши.

Мотивација за престанак пушења

Трећина одраслих који пуши, чини неколико покушаја док не добије. Више од 90% ових покушаја се спроводи без формалног третмана и од тих пушача који престану пушити без третмана, само између 3% и 5% остаје апстинентно годишње.


Главни разлог зашто пушач разматра одустајање је из разлога који се односе на њихово здравље, иако могу постојати и друге мотивације, као што су економски, социјални притисак (у неким земљама), трудноћа итд. Престанак пушења је компликованији него што смо мислили прије неколико година и процес престанка пушења укључује промјену у понашању у односу на њега.

6 фаза за дефинитивно престанак пушења

Тренутно се сматра да постоји шест фаза у промени: пре-тиер, контемплација, припрема, акција, одржавање и релапси. Интересантно је знати у којој смо ситуацији да бисмо успоставили најбољу стратегију:

Фаза пре разматрања. Пушач не намерава да одустане у наредних шест месеци. У овој фази он вреднује претпостављене предности пушења више од ризика који су укључени у то, понекад због недостатка информација, осим тема, о штетном утицају дувана. Први корак је да се информишете ако је могуће
професионалац


Фаза контемплације. Половина пушача је у овој фази. То су људи који размишљају о престанку пушења у наредних шест месеци и генерално су покушали да престану пушити, а да не добију, па се осећају веома фрустрирано. Они знају ризике од пушења, али се дефинитивно не одлуче да одустану.

Фаза припреме. Пушач планира престати пушити у наредних мјесец дана и чврсто је одлучан да то учини. У особном балансу овог пушача могући губици у вези са здрављем или другима премашују претпостављене користи од дувана.

Фаза акције. Пушач одустаје од пушења, престаје да купује дуван и не пуши. Препоручљиво је поставити реалне циљеве засноване на превазилажењу анксиозности која настаје због чињенице да престанете пушити кроз физичке вежбе, ометања и технике опуштања. Осим што имају подршку породице и пријатеља, тако да не могу пушити у њиховом присуству

Фаза одржавања. Да бисте појачали своју одлуку о престанку пушења и одржавању, можете рачунати на подршку група за терапију пушења у акредитованим центрима.

Фаза релапса. Много пута је потребна комбинација психолошке терапије са лековима који подржавају.

Др. Роман Родригуез Барригуете. Лекар рада медицинских служби ФЦЦ.

Видео: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy


Занимљиви Чланци

Руминатион: када мисли уђу у петљу

Руминатион: када мисли уђу у петљу

Тхе мисли Они се појављују у нашем уму и могу контролисати наше расположење и наше понашање. Понекад, неке мисли преузимају наш ум и почињу да круже и заокружују без заустављања. Ово понављајуће...

5 савета за подстицање беба

5 савета за подстицање беба

Иако се зна да је цравлинг Од суштинског је значаја за правилан раст бебе, има много родитеља који мисле да је за њих најбоље да што прије почну да ходају, што негативно утиче на њихов развој....