10 стратегија за избјегавање љутње овог Божића
Љутња, љутња или љутња Сматрају се негативним емоцијама које се могу осјетити у било које доба иу било које вријеме, чак и на Божић када смо окружени породицом и пријатељима које волимо. Ове емоције нам помажу да се носимо са сваком ситуацијом коју сматрамо неправедном или са којом се не слажемо, али понекад избегавајте љутњу то је најпаметније ..
Међутим, љутња изазива промене у особи и физиолошке и емоционалне. С једне стране, повећава се број откуцаја срца и крвни притисак, а истовремено наше размишљање може постати збуњујуће, јер ствари остају нејасне, што може значити да поступамо брзо и неконтролирано. Напримјер, нападањем увредљивим ријечима или физичким ударцима и ударцима.
Како се манифестује бес?
Појава беса зависи од старости, зрелости и самоконтроле коју смо развили. У адолесценцији се јавља неколико ситуација које могу изазвати љутњу. Неки су друштвени притисак у односима са пријатељима и колегама, комуникација и понашање са родитељима, жеља да се буде више независна од њих, притисак у студијама које похађају, итд.
Стратегије за избегавање љутње овог Божића
Важно је да родитељи буду пажљиви према првим знаковима љутње од својих синова и кћери, како би могли предвидјети и, с друге стране, морају извести моделе самоконтроле и толеранције како би најбоље ријешили овај породични бијес:
1. Родитељи могу бити добри модели, ако и научимо да позитивно идентификујемо и управљамо својим емоцијама.
2. Подстичите емпатију. Знајући како да се ставимо на место или у исту тачку гледишта наше деце. На пример, да помислимо да када смо били истих година, како смо се осећали у истој ситуацији? и како је био однос са нашим родитељима и другим одраслима?
3. Слушајте и одговорите када се смиримо након напете расправе или ситуације. Покушајте да промените негативну емоцију за позитивну.
4. Имати смисао за хумор. Осећај хумора ће нам свима помоћи да проценимо ситуације, узимамо већу дистанцу и на мање негативан начин.
5. Према старости, Важно је да деца и адолесценти спавају неопходне сате. Спавање мање сати него што је потребно, на исти начин као и код одраслих, може изазвати раздражљиво понашање и осјећати се мање енергично за учење, итд.
6. Обављајте физичке вежбе. Вежбање спорта или вежбања које волите може бити корисно за смањење стреса и контролу стреса.
7. Успоставите планиране рутине ствари које морају да раде или да сарађују код куће, као што је снижавање смећа, куповина хлеба итд. На овај начин ћемо смањити могуће коментаре на "зашто то морам урадити" и / или жалбе у вези са тим.
8. Будите реални и флексибилни, када поставимо распореде и задатке које треба обавити. Вријеме можемо учинити флексибилнијим, ако им је тешко да се придржавају договорених распореда. Тактика може бити да их обавијестите 5 минута прије, да урадите или завршите задатак. Иако је истина да се морају прилагодити да се испуне договорени распореди.
9. Дати јасне и кратке упуте, слушати их са пуно стрпљења и смирености и питати их да немају осјећај да их испитујемо.
10. Имајте на уму да је будућност адолесцената краткорочна. Потребно је много труда да би се размишљало о дугорочнијој будућности, на пример, следећег викенда. То нам помаже да то узмемо у обзир када коментаришемо ствари као што су: "Ако се не трудите, сутра нећете добити ...".
Мерцедес Цорбелла. Психолог и диплома из социјалног рада.
