Предности угодног сна: важност доброг спавања
Добро спавање је неопходно за организам, то је једна од здравих животних навика које не треба заборавити. Добро спавање је једнако важно као и да једете добру исхрану или вежбате или пијете довољно воде. Смирен сан има физичке и психичке користи које доприносе нашем благостању и побољшавају наш квалитет живота. Међутим, има много људи који не спавају добро, а то може имати озбиљне посљедице по њихово здравље.
Спавање је физиолошка функција која испуњава важне функције за наш организам. Спавање је од суштинског значаја јер морамо да испуњавамо оне функције које су неопходне за опстанак и добробит.
То су предности угодног сна
Добар одмор пружа важне физичке, когнитивне и емоционалне користи:
- Док спавамо, ћелије оксигенишу и регенеришу, Наша кожа се одмара и изглед је здравији. Када не спавамо добро, на кожи се појављују тамни кругови и други знакови. *
- Правилно спавање нам помаже да одржимо правилну тежину. Мало спавање узрокује накупљање масти које је тешко изгубити и повећати апетит. То је механизам одбране, тело покушава да одржи енергију која се не одмара.
- Адекватан сан погодује превенцији болести као хипертензија и бринемо о нашем срцу.
- Док спавамо, мозак ради и наручити све што је обрађено током дана. Мозгу је потребан сан да би обрадио информације. Добро спавање погодује памћењу и учењу.
- Добро спавање, дозвољава нам да се одморимо и помаже нам да јасно размишљамо и будемо агилнији у нашим когнитивним и мисаоним задацима.
- Добар одмор је неопходан за емоционално здравље. Када не спавамо ми смо раздражљиви, више смо песимистични и склони смо негативним мислима које утичу на наше емоције. *
Зашто не спавамо добро?
Недостатак сна је епидемија садашњих друштава. Врло мало људи заспи препоручених 7-8 сати сна за одрасле. Несаница или недостатак сна је све чешћи проблем, да видимо његове могуће узроке:
- Тренутни темпо живота и распореди узрокују недостатак времена за спавање.
- Стрес и анксиозност такође утичу на наш сан.
- Недостатак хигијене спавања. Важно је имати навику или рутину спавања, отићи у кревет и устати у исто вријеме, слиједити опуштајућу рутину прије спавања. Наше тело се руководи рутином, ако задржимо навику да идемо на спавање, тело ће постепено прећи у стање одмора док се приближавамо времену спавања. *
- Емоционални проблеми и забринутости који нас откривају.
Последице доброг спавања
Недостатак сна може довести до поремећаја спавања који утиче на наше свакодневно функционисање и који може имати важне психолошке, физичке и емоционалне посљедице.
- Уморнији смо и не одустајемо током дана. Дакле, наш наступ пати.
- Више смо раздражљиви и можемо лакше да разговарамо са нашим вољенима.
- Наш ум није одмарао и није агилан, не мислимо јасно.
- Све то може довести до озбиљних психичких проблема или поремећаја.
Трикови за добро спавање
Веома је важно да добро спавате, да видимо неке трикове за добро спавање:
- Успоставља адекватну хигијену спавања. Ради се о стварању навике или рутине за одлазак у кревет: идемо у кревет у исто вријеме, радимо опуштајуће активности прије спавања док читамо, купање, на крају ноћи држимо пригушено свјетло које говори нашем Мозак који је време за одмор и омогући вам да се припремите за њега. *
- Када уђете у кревет, ваш циљ је да се одморите, не гурајте себе да заспите. Са тим се обично дешава супротан ефекат.
- Касно поподне избегавајте храну или узбудљива пића, са кофеином или шећером.
- Такође избегавајте активности које изазивају тензије, покушајте да урадите опуштајуће активности.
- Користите удобну одећу и ствара угодно окружење, без буке, без свјетла и уз одговарајућу температуру.
- Ако имате проблема са спавањем, вежбајте неку технику опуштања или медитација, обично су од велике помоћи да се елиминишу бриге ума. *
- Одржавајте хигијену спавања током дана. Чак и ако сте мало спавали током ноћи, избегавајте да пуно спавате током дана, јер то само повећава проблем, стићи ћете у ноћ и одморити се и нећете моћи да спавате.
- Ако видите да недостатак сна утиче на ваше свакодневно функционисање и то може изазвати проблеме у раду или у вашим односима, можда се можете консултовати са специјалистом.
Целиа Родригуез Руиз. Клинички здравствени психолог. Специјалиста педагогије и психологије деце и младих. Директор Едуца и учење. Аутор колекције Стимулишите процесе читања и писања.
