Направите породичну атмосферу за опуштање, опростите се од стреса код куће
Тежак дан у школи или на послу чини се немогућим за превазилажење, али уз мало труда може се постићи. У овим данима, када се чини да сат не напредује, долазак кући изгледа као да оаза усред пустињестога морамо покушати да ово окружење служи као опуштање за све чланове породице, простор у којем стрес нема мјеста.
Међутим, напетости које потичу из ових стресних дана или ум који је превише уморан може проузроковати да далеко од опуштања, вуче ова понашања кући. Да то избегнемо, из Университи оф Цастилла Ла-Манцха нуди се низ савјета како би се кућа претворила у жељену оазу ових дана без очигледне сврхе.
Важност животне средине
Прво што се породицама саветује је да створе окружење погодно за опуштање. Када је у питању борба против стреса, пожељно је избјегавати што је више могуће слушни и визуелни стимуланс. Према томе, морамо одбацити телевизију и јака светла, то су неки елементи које треба узети у обзир приликом рада у овом окружењу:
- Мирна атмосфера. Нема буке и колико је могуће удаљености од ометања спољашњих подражаја.
- Одговарајућа температура; просторија мора имати умерену температуру (ни високу ни ниску) како би се олакшало опуштање.
- Умерено светло; Важно је да задржите собу са пригушеним светлом.
Технике опуштања
Када је доступно одговарајуће окружење, чланови домаћинства могу да наставе са различитим техникама опуштања. Једна од њих је "инокулација стреса" Меицхенбаума и Цамерона, која је подељена на следеће бодова:
- Први корак. Направите личну листу стресних ситуација и уредите је вертикално од најмање стресних тачака до највише. Једном када препознају окружења која не дозвољавају опуштање, морамо радити на њиховом смањењу.
- Други корак. Стварање сопственог арсенала позитивних мисли са којима ће се носити са стресом, који ће се користити за супротстављање уобичајеним старим аутоматским мислима. Једном код куће, морате ослободити ове успомене
- Трећи корак. Употреба вештина опуштања да бисте деловали са притиском на стрес који нас је узнемирио док дубоко дишете, опуштањем мишића и коришћењем горе поменутих мисли.
Друга техника која се може користити је систематска десензитизација Волпеа, коју чине 4 корака:
- Тренинг за релаксацију.
- Изградња хијерархије.
- Евалуација и пракса у машти.
- Сама систематична десензибилизација.
Хијерархија анксиозности је листа подражаја генератори стреса који се мора одредити према интензитету одговора изазваних у субјекту. Елементи који сачињавају овај зборник морају бити: конкретни, релевантни и предложени од стране особе која ће се опустити.
Препоручује се да хијерархија анксиозности укључује између десет и двадесет сцена. Ови подражаји треба да буду организовани на следећи начин: минимални, благи, умерени, јаки, веома јаки. Једном када се открије овај збир, један по један појединац мора да се супротстави овим елементима са позитивним мислима које могу да се крећу од а породични разговор чак и сећање на епизоду среће.
Дамиан Монтеро