10 правила за спречавање болова у леђима код ученика
Научне студије које се спроводе у различитим земљама показују да различити аспекти школског живота, као што је пракса спорта, тежина школске опреме, начин на који се то учитава и трајање његовог транспорта или намештаја за ученике су, између осталог, фактори који утичу на бол у леђима ученика.
У Шпанији, у доби од 15 година, више од 50% дјеце и готово 70% дјевојака већ је патило бол у леђима негде у свом животу. А патња од ње у детињству повећава ризик хроничне патње као одрасле особе.
Спорт који спречава бол у леђима
Најважнија мера за спречавање болова у леђима у будућности је пракса физичког вежбања у детињству. "У ствари - истиче доктор Францисцо М. Ковацс - физичка активност је неопходна и неопходна за кичму Набавите свој коначни облик. Поред тога, физичко вежбање периодично смањује ризик од бола у леђима и повећава вероватноћу да, ако се појави бол, да је кратког трајања и да има мање утицаја на дневне активности и квалитет живота.
Међутим, бављење спортом на конкурентном нивоу То може повећати ризик да се бол појави и постане хроничан. Да би се тај ризик смањио, потребно је строго слиједити смјернице тренера и, када је индицирано, вршити компензацијске вјежбе. Такође је пожељно да се увек загрејете пре почетка активности и истегните мишиће када завршите. Али спорт може изазвати проблеме само када се спроводи на конкурентном нивоу, у контексту у којем је победа важнија од обављања здраве активности, и ако је обука неадекватна и поновљена са великим интензитетом. Дакле, овај ризик погађа само мањи број спортиста и не мора постати изговор да се не бави спортом.
Избегавајте прекомерну тежину школског руксака
Исто тако, транспорт прекомерне тежине у школским торбама и ранцима је такође други фактор повезан са боловима у леђима, посебно када превоз траје дуго. У ствари, међународне студије показују да је бол у леђима мање учестала код ученика који имају у њиховим школамадозвољавајући им да носе мање тежине и рјеђе; и међу онима који су у бољој физичкој кондицији, јер већи и обученији мишићи смањују негативан утицај прекомерне тежине ранца. То поново наглашава важност физичког вежбања.
Тренутно се процјењује да отприлике једна трећина школске дјеце превози терет од више од 10% своје тежине, што је граница коју препоручују стручњаци за одрасле.
Коначно, вреди напоменути важност адекватног школског намештаја. "Столице и столови морају бити подесиве по висини тако да се прилагођавају величини школске деце, како би им се омогућило да се придржавају правила постуралне хигијене, као што је седење што је могуће дуже у столици са усправљеним наслоном и лактовима Јасно је да сва деца не расту истим темпом, а ипак, у већини учионица школски намештај је идентичан и неприлагодљив, што их присиљава да усвоје неприкладне положаје ”, каже др Ковацс.
10 правила за здраву и јаку леђа
Ове препоруке ће помоћи деци да избегну бол у леђима, и да имају здраву леђа, иако их можемо применити и на одрасле:
- Останите активни и редовно вежбајте: Пливање, трчање или бициклизам ће вас довести у добру физичку форму. Вјежбе у теретани такођер могу учинити мишиће леђа снажним, отпорним и флексибилним. Било која вежба је боља него ништа.
- Препоручује се да се мишићи загреју пре вежбања, и истегните их кад завршите.
- Спречава дете да седи цео дан. Иначе ћете изгубити снагу у мишићима леђа и повећати ризик од бола.
- Научи је да добро седи:
- Што је могуће дуже у столици и држите наслон равно.
- Одржавање леђа релативно равним и држање руку или лактова.
- Често мењате позиције и покушавате да устајете сваких 30-45 минута.
- Исправите став када учите, треба да седите као што је објашњено у претходној тачки и, ако ћете дуго времена, користите лектор.
- Када користите рачунар, поставите екран испред ваших очију и на висину своје главе.
- Олакшајте вашем детету да правилно транспортује школски прибор:
- Користи транспорт са точковима и подесивом висином.
- Ако није, користите руксак са широким тракама и прођите кроз оба рамена.
- спречава дете да носи више од 10% сопствене тежине.
- Консултујте лекара, ако вас боли леђа и проблем и даље постоји.
Марина Беррио
