Како елиминисати негативне мисли из ума, корак по корак
Наш ум је пун мисли, ми увек размишљамо, стално и наше мисли имају велику моћ над нашим емоцијама и нашим поступцима. Добро размишљање чини да се осећамо добро, али размишљање лоше или негативне мисли чини да се осећамо лоше. Међутим, можемо да елиминишемо негативне мисли ума променом нашег унутрашњег дијалога.
Улога мисли
Сви ми имамо мисли, размишљање нам помаже да разумемо свет око нас и допушта нам да му дамо смисао. Иако понекад нисмо свесни својих мисли, ако обратимо пажњу на то да схватимо тај унутрашњи глас који нас прати и који нам говори константну анализу окружења. Размишљање је веома важно за људе и не можемо да избегнемо размишљање, преко њих брзо интерпретирамо окружење и можемо адекватно одговорити на његове захтеве, не примећујући га. *
Мисли имају одлучујући утицај на наше поступке, али и на наше емоције. Емоције и мисли су уско повезане. Прије вањских догађаја наш ум прави двоструку процјену: с једне стране мисли или тумачења, ас друге стране емоција или начин осјећања са ситуацијом. Нормално и мисао и емоција иду руку под руку, када је мисао негативна, емоција је негативна и обратно када је мисао позитивна, емоција је позитивна.
Негативне мисли
Понекад можемо имати склоност ка негативним мислима, они се појављују као нека врста механизма упозорења: ако га тумачимо као негативан, спремни смо за најгоре. Проблем се појављује када генерализујемо тенденцију да негативно размишљамо, те мисли постепено постају јаке у нашем уму и могу постати уверења која узимамо као апсолутне истине, заборављајући да су они само субјективна интерпретација ситуације. А када су наша веровања превише негативна, они делују као механизам унутрашње саботаже која нас ограничава и праћена је многим негативним емоцијама које нам узрокују велику нелагодност.
Негативне мисли такође могу довести до онога што је познато као самоиспуњавајуће пророчанство и натерати нас да уђемо у петљу негативности коју је тешко извући. Када негативна веровања постану јака и попраћена негативним емоцијама, настојимо да дамо мало адаптивних одговора који заузврат чине наше негативне мисли истинитим и учвршћују их.
На примјер, неке негативне мисли могу бити: све крене наопако, ја нисам занимљива особа, оболим се свима, мој живот је катастрофа, итд. Ако имамо те мисли и претварамо их у апсолутне истине, логично је да се осјећамо лоше и да нас наше акције воде до неуспјеха, на примјер, ако идем на забаву или састанак, покушаћу да не разговарам са никим (мислим да не волим све) , Нећу покушавати да радим нове ствари (јер мислим да сам катастрофа и све крене наопако), и на крају ће моје мисли бити ојачане.
Промените свој унутрашњи дијалог да бисте елиминисали негативне мисли
Негативне мисли могу бити врло штетне, али постоји начин да се они мало по мало елиминишу кроз унутрашњи дијалог.
- Обратите пажњу на ваш вањски дијалог, понекад је то начин да постанете свјесни самог унутарњег дијалога. *
- Када кажете нешто негативно, покушајте да га промените у нешто неутрално. У овом тренутку само ћемо промијенити наш начин говора. На пример: уместо да кажемо "све крене наопако", рећи ћемо "неке ствари крену наопако", умјесто да кажем "ја сам катастрофа" рећи ћемо "ово је пошло наопако". *
- За сваку негативну или неутралну ствар коју кажете, покушајте рећи нешто позитивно. На пример: "Нисам се добро изразио на данашњем састанку, али сам направио
добра презентација "" Мој пријатељ Јуан ме не слуша, али мој пријатељ Педро ме звао "," Опет сам се свађао са својим партнером, али овог викенда ћемо урадити нешто посебно ", итд. *
- У почетку ће то бити напор, али ако промијените свој вањски језик мало по мало то ће промијенити ваш унутарњи дијалог и претворит ћете ваше негативне мисли у позитивне мисли.
Целиа Родригуез Руиз. Клинички здравствени психолог. Специјалиста педагогије и психологије деце и младих. Директор Едуца и учење. Аутор колекције Стимулишите процесе читања и писања.
