5 вежби за спречавање удара
Тхе строке она погађа око 134.000 Шпанаца годишње, а скоро милион људи је на антикоагулантном третману у циљу спречавања можданог удара. До 80% случајева можданог удара у нашој земљи могло би се избјећи ако би се контролисали фактори ризика који се могу мијењати, као што су хиперхолестеролемија, хипертензија или пушење, након здравих навика.
Из тог разлога, и слиједећи смјернице СЗО, која препоручује обављање 30 минута вјежбања дневно за здраво здраво срце, одабрали смо 5 вежби за спречавање ударакоји се мора редовно радити на превенцији ове болести, која може проузроковати смрт или оставити важне наставке у способности комуницирања или борбе за себе.
5 вежби за здраво срце за спречавање можданог удара
1. Пливање "Пливање је добар кардиоваскуларни тренинг, јер прогресивно повећава пулс и напетост, док истовремено ради велики број мишићних група", објашњава др. Алмудена Цастро, координатор Јединице за рехабилитацију срца. Болница Ла Паз (Мадрид), бивши предсједник секције кардиологије и кардиолошке рехабилитације ДИК-а (Шпањолско друштво за кардиологију) и директор Мимоцардио. Цастро додаје: "Осим тога, рад на води смањује утицај на зглобове." Најприкладнији стилови пливања су прсно, пузање и повратак, препоручујући лептиру само за стручњаке и људе са високом кардиоваскуларном отпорношћу.
2. Јога. Јога је врста вежбе која комбинује физичку, духовну и менталну праксу и стога помаже у контроли тежине, крвног притиска и нивоа холестерола. Кардиоваскуларне користи јоге могу бити посљедица смањења стреса, јер на примјер код жена је један од највећих ризика од можданог удара. Поред тога, ради се о врсти вежбе са ниским или никаквим аеробним утицајем коју старије особе са претходним срчаним обољењима могу обављати без ризика.
3. Стретцхинг. Истезање је врста физичке активности умереног интензитета која омогућава телу да остане активна и побољшава циркулацију крви. На исти начин, протежу се и минуте које помажу да се фокусирате на себе и смањите ниво стреса.
4. Валк То је најједноставнија и најприроднија вјежба. У случају да водите седентарни живот и потребна вам је промена навика да водите живот здравији од срца, ходање је најбоља опција да почнете да укључите вежбање у дневну рутину. Активира проток крви и може прилагодити ритам потребама.
5. Бицикл. Чињеница да возите бицикл не само да пружа физичку корист, већ и менталне користи. На физичком нивоу, то је активност срчаног удара која активира циркулацију, смањује холестерол и помаже у побољшању покретљивости зглобова. На менталном нивоу, то је обично активност која нам омогућава да будемо на отвореном, тако да може допринијети смањењу стреса, а може се обавити иу друштву пријатеља и породице, иако се то може учинити иу спортским центрима. Довољно је педалирати 5 до 10 минута дневно.
Др. Алмудена Цастро, Координатор Јединице за рехабилитацију срца у болници Ла Паз (Мадрид)
