Физичка активност: проверите синдром после празника
Долазак мјесеца рујна је за неки почетак болног и неугодног периода, који је покривен тзв пост-струковни синдром. Мислим да није у питању ништа ново, не може се говорити о болести: увијек смо се суочавали с повратком на посао након празника с мање-више охрабривањем. Али овај термин се проширио и генерализовао свуда.
Синдром после празника може имати неколико облика. Уобичајено је да трпимо повратак одмора слику генерализоване слабости и астеније. Могу постојати проблеми са несаницом и значајна поспаност током дана. Способност концентрације и толеранције на рад су ограничени, узрокујући осјећај лењости и досаде.
У другим случајевима, може се појавити осјећај виталне боли која доводи до блокаде у којој особа која је представља не може донијети никакву одлуку. Може доћи до промјене карактера с одређеном агресивношћу, међутим, симптоматологија која је типичнија за депресивну слику се обично и поступно успоставља.
Мало вежбање помаже у превазилажењу пост-празничног синдрома
Било да трпимо негативне ефекте овог модерног пост-струковног синдрома, занимљиво је да сматрамо повратак у свакодневни живот из фокуса физичке активности.
- Борили смо се током целог курса да одржимо висок степен вежбања и здравог живота.
- Такође, лети смо покушали да ограничимо нека спортска времена.
- Важно је суочити се са почетком курса са добрим физичким планом.
- Поред тога, још увек прати добро време.
Иако није једина ствар за борбу против синдрома пост-празника, добро програмиран мјесец септембар са становишта физичке активности ће позитивно утицати на наше ментално стање и на нашу способност да се суочимо са почетком курса са гаранцијама.
1. Одржавање темпа физичке активности кошта мање него почети поново од нуле након дуге паузе.
2. Спорт вам помаже да будете јасни, Сада тај посао може бити скупљи.
3. Вежбање олакшава спавање.
4. Спорт ослобађа напетост који се акумулира у првим тједнима свакодневног живота (дом, школа, посао ...).
5. И успорава старење, побољшати наше физичко стање, итд.
Тједни план вјежби за повратак у рутину
Представљам седмични план - само за 4 дана - који ће послужити као примјер када сваки од њих разматра њихов повратак у школу у оквиру Годишњег плана физичке активности који покушавамо да поправимо.
Кључеви за успешно суочавање са планом почетка курса су:
1. Реализам Не можемо потрошити толико времена или радити исто као и љети.
2. Константност Морате штитити та спортска времена.
3. Колектив / појединац. Биће лакше ако вежбамо два или четири колективна спорта, иако морамо тражити партнере. Лакше је отићи само зато што не зависимо од никога, али понекад то кошта више.
4. Комбинирајте. Ми ћемо тражити активности које промовишу кардиоваскуларне, друге да тонирају мишиће и неке које мијешају оба параметра.
- Среда: Важно је да није среда, већ да се нађе простор у недељи да се креће, опусти, игра, бави се спортом ...
Свим Сесија од укупно 1 сат.
18.50: костими. Цханге
19:00: загревање 2 дужине по стилу (пузање, прсно, леђа).
19.15: централни део. 4 дуга за сваки систем:
- Цхурро између ногу. Пливам у псећем стилу.
- Пулбои између ногу. Само пузите руке.
- Стол у рукама. Радим на ногама.
19.45: повратак у мир. 5 минута опуштено на ивици.
19.50: костими. Туш, хидратација и дом.
- Петак: Спортски дан са пријатељима.
Падел Утакмица од 2 сата (1х и 15 мин стварне игре).
19:00: паралелно почетно окупљање.
19.15: утакмица почиње.
21.00: крај игре. Тин или боца пића.
- Субота: појединца 45-минутна сесија.
Трчање У тепиху или у најближем парку.
12.00: истезање.
12.05: нежан кас за загревање.
12.10: Почињемо темпом који нам одговара.
12.40: стоп. Истезање
12.45: крај сесије и конзерва или боца пића.
- Недеља. (Опционо): колективни спорт. Фудбалска утакмица, још једно весло, сквош, тенис ...
