Здрава исхрана за школску годину
Курс је почео, вријеме је да се батерије стављају и дају најбоље што може да се постигне у школској години, тако да када се заврши, нема потребе да размишљате о било чему осим одмора (не заборављајући да задржите одређене активности прегледа). Али да би се постигла ова мисија потребне су снаге, неке батерије које не само да се пуне у кревету током ноћи, али за столом током различитих оброка у току дана.
Нико не може порећи утицај добра храњење у успјеху или неуспјеху ученика у школској години. Морате да водите рачуна о томе шта једете и када се заврши. Зато што се не ради само о праћењу хране која се ставља на стол, већ ио распореду хране током дана. Ово су неки савети са Удружење педијатара у Шпанији.
Почетак дана
Да започнем дан ништа боље него добар доручак. Први оброк у дану је веома важан и не треба га прескочити због журбе. Табела треба да буде присутна три групе основне млечне производе, хлеб или житарице и воће. Ови производи ће детету дати први протеин и енергију да се суочи са школским сатом до времена за ужину.
И не треба да заборавите овај одмор у школи. Удубљење треба користити за пуњење батерија у облику сендвича. Хлеб је основа ових 'менија' и важан извор угљених хидрата. Налази се у основи нутриционистичке пирамиде, па се препоручује да га свакодневно укључите у нашу исхрану, нарочито када се прави од целог зрна.
Требало би да избегавате пратеће грицкалице уз пиће сугари као сокови са вишком овог састојка или других газираних пића. Најбоља ствар је боца воде да пијете нешто док једете. Такође можете да пратите овај оброк са малим комадом воћа, али се сећате ограниченог времена које деца имају за ову паузу и да велики оброк може да покрене пробаву која спречава правилну негу у каснијим часовима.
Ручак
По завршетку школе, дјеца стижу кући и суочавају се с другим најважнијим оброком дана. У овом тренутку ученици долазе гладни, тако да могу сјести за стол и прождријети све брзо. Родитељи треба да се постарају да једу полако и да не заврше мени за пет минута. Телевизија је такође забрањена током ових времена.
Нутриционисти АЕП-а препоручују памћење уравнотежена исхрана који укључују ове групе хране, поврће, шкроб (пиринач, кромпир или тестенину) или хлеб и месо и рибу. Најбољи десерт је комад воћа или пола чаше природног сока тако да се својим витамином Ц ефикасније асимилира. Треба напоменути да воће у сирупу никада не може да замени друге редовно, јер њихов висок садржај шећера може имати негативан утицај.
Вечера и грицкалице
Грицкалица се нуди између ручка и вечере, оброка који се често превиди, али је неопходан. Са својом децом напуните батерије у поподневним сатима који обично нису изузети од обавеза ваншколско и задатке који се морају обавити. Стога, ова навика не би требала бити изгубљена код куће и осигурати да се дјеца придржавају.
Изборник снацк-а мора бити разнолик и никад не нуди исто. Прекомерно калорична и храна са високим садржајем масти треба бити ограничена. Скупине хране из породице воћа, житарица и млијечних производа треба увести на стол. Сендвич, здјела житарица или чаша млијека с воћем обично су препоручљиве опције за њих тренутке.
Уз вечеру се затвара дан јела. Овај мени мора бити лигхткоја нема недостатак хранљивих материја. Лагане оброке треба представити за столом како би се избјегла тешка пробава која мијења распоред спавања код најмлађе дјеце. Врућа супа у зимским мјесецима или свјежа салата уз задржавање топлине, или како се лето приближава тако добрим опцијама. Такође покушајте да укључите јаја или рибу или месо, са мало поврћа као украс.
Дамиан Монтеро
