Ризик седења више од 6 сати дневно: 5 заштитних савјета
Вођење дугог седећег живота је најновији еквивалент штетне навике пушења. Светска здравствена организација је укључила седење као фактор ризика када се ради о обољевању од рака, дијабетеса и кардиоваскуларних болести.
И то је то седење То је једно од великих зала нашег времена, јер живимо у друштву које углавном ради. До сада, неколико научних студија упозорило је да је провођење више сати сједења у канцеларији штетно за крвни тлак, узроковало задржавање течности или нас натјерало да удебљамо ... али сада је Свјетска здравствена организација (ВХО) укључила тхе седећи начин живота као фактор ризика за рак, дијабетес и кардиоваскуларне болести.
Провели смо две трећине дана седећи
Седење више од 6 сати дневно штети вашем здрављу као да пушите паковање дувана дневно или патите од акутног стреса. На многим пословима сједимо више од 8 сати и ако додамо да је то 8 сати сна и транспорта и слободног времена (телевизија), могли бисмо рећи да смо провели 2/3 нашег дана у стању крајњег сједећег начина живота.
Чињеница да седите толико сати на дан већ је штетна за наше здравље, међутим, можемо покушати да наша позиција док сједимо буде, барем, што је више могуће.
"Ваша леђа треба да задрже физиолошке кривине, где карлица и глава падају у истој вертикалној линији према земљи, монитор је нешто нижи од линије ваших очију, поглед нас покрива угао од 30º, због тога читање на кратким удаљеностима спуштамо очи) што не подразумијева спуштање главе, а пажњу ако носите бифокалне леће, у тим случајевима екран треба ићи далеко испод онога што би се препоручивало. то јест, да се карлица и глава налазе у истој линији која се види у профилу, а одатле се поставља висина стола и додаје се ослонац за ноге ако ноге не достигну добро да додирну тло, “каже Ана Велазкуез, физиотерапеут и постуролог, специјалиста за превенцију мускулоскелеталних повреда, ергономија и глобална постурална едукација Центра за превенцију сценских уметности.
5 савета како бисте избегли да 'седите' ви проследите рачун
1. Премести: идеално би било да будете у могућности да се крећете између 5 и 10 минута за сваки сат који седимо, али реално, мали број канцеларијских послова дозвољава ову фреквенцију кретања. Међутим, неопходно је то урадити јер ће помоћи да се активира крвоток нашег тела. Ако не можете устати и помјерати се, можете обављати друге вјежбе док сједите као ротације зглобова: зглобови, глежњеви и врат, што ће помоћи повратку венске.
Други трик је да ставите ствари које користите с времена на време (штампач, клипови или телефон) на место које вас присиљава да устанете.
2. Пиће и хидрат: једна од главних посљедица тога седење На нашем телу је задржавање течности, тако да је важно уградити диуретичну храну у вашу исхрану или узети инфузије или напитке како би нам помогли да исушимо те текућине. Ињекције ђумбира су веома добра опција.
3. Шетња: Знајући да ћете провести наредних 6-8 сати седећи покушајте да ходате прије и послије рада у уреду што је више могуће. Ако можете, идите на посао или прошетајте након дана. У принципу, људи када стигну кући обично седе на каучу и гледају телевизију у просеку 3 сата, чинећи сате чак и више од оних које захтева радно време.
Ако то није могуће, покушајте да ходате у канцеларији док радите друге задатке као што је разговор на телефону, прављење фотокопија *
4. Стретцх: тиме не кажемо да се протезате у средини своје канцеларије, већ да изводите одређене вежбе и истеже које ће вас стимулисати, активирати и спречити ригидност ваших мишића. Можете искористити тренутке када устанете или одете на в.ц.
5. Посетите физиотерапеута и постуролога: Проводимо толико сати седећи да је важно знати како се то ради добро. Из ЦПАЕ-а проведена је пионирска студија на међународној сцени која показује да тип сједишта који користите може промијенити перцепцију субјективне визуалне вертикале, то јест, да може учинити да видите више или мање равно на основу властитих мјерења и референци. .
Како се добро смести
Из ЦПАЕ-а се тврди да када седите боље не користите клинове или седишта која нагнувају ваше држање и базу за подупирање превише напријед, јер ако је карлица (глутеална зона наслоњена на седиште) нагнута напред, иде се надокнадити доњим дијелом леђа, и он ће се још више закривити. Као резултат тога, више тежине ће пасти у подручју трапеза (рамена) покушавајући да компензира тежину главе која ће такође пасти напријед.
Глава у просјеку тежи око 4,5 килограма, али постављена на полугу напријед, цервикална површина може добити тежину од 16 килограма. Стога, ако желимо да се ослободимо цервикалне напетости коју ствара седење, морамо добро да поставимо задњицу.
"Овако се може чинити" нормално "да се учитају цервикале, али не радимо много тога у тој области, шта треба да урадимо је да проверимо положај док седимо. Ако вам је, на пример, тешко да останете усправно када седите и ви сте склони да будете ухваћени у недостатку висине у столици, то је ефикасан лек, иако је основни узрок недостатак тона и скраћивање мишића, ”каже Велазкуез, оснивач ЦПАЕ.
Специјализовани физиотерапеут ће нас научити да нађемо позицију у којој тежина ногу почива на ногама (ако у том положају стопала не додирују под, када вам је потребан ослонац за ноге) и тежину трупа у карлици.
Сједећи начин живота је једно од зала нашег стољећа и иако није лако борити се против њега, посебно током радног времена, можемо покренути друге микро акције које воде бригу о нашем здрављу, као што су дизајнирање столова дизајнираних да раде усправно, ићи на посао бициклом или Шетајући, паркирајте аутомобил мало даље од канцеларије да нас присилите да мало ходамо или научимо да седимо исправно.
Ирене Нунез Цид
Савет: Ана Велазкуез, физиотерапеут и постуролог, специјалиста за превенцију мускулоскелеталних повреда, ергономију и глобалну постуралну едукацију Центра за превенцију сценских уметности.
