Хранљиве материје које су изгубљене у дефициту за доручак

Почетак школске године је иза угла. Време је да промените рутину и прилагодите се повратку у рутину. Поред тога, повратак у учионицу не значи само прилагођавање дневне активностиТо такође подразумева размишљање о свим енергијама које се морају имати да би се суочиле са изазовима вођења академског живота. У овом тренутку добар одмор и адекватна храна.

Од свих дневних јела можда доручак то је најважније, али оно што мање пазње је плијен у многим случајевима. Међутим, непоштовање упутстава нутрициониста значи суочавање са озбиљним последицама. На пример, одсуство есенцијалних нутријената као што је објашњено у студији коју је спровео Кинг'с Цоллеге Лондон.


Доручак је кључ

Они који су одговорни за ово истраживање пратили су исхрану више од 800 деце старости од 4 до 10 година, као и других скоро 900 учесника, такође адолесцената, старости између 11 и 8 година. У овом раду анализиран је унос хране у периоду од 2008. до 2012. године. Намјера је била направити успоредбу нивоа храњивих твари према оброци направљени.

Да би имали идеју о томе шта је тачна мера, истраживачи су је дефинисали као добро доручак Доручак је укључио више од 100 калорија и направљен је између 6 и 9 ујутро. Деца која су прескочила доручак имала су ниже нивое хранљивих материја као што су фолат, калцијум, гвожђе и јод.


Поред тога, скоро трећина деце која нису јела доручак није имала минималну препоручену количину гвожђа, у поређењу са око 4% оних који су се придржавали овог првог уноса. Скоро 20% оних који су прескочили овај први оброк нису задовољили препоручене стандарде за калцијум студентима.

Побољшајте доручак

Ова студија је још један доказ негативни ефекти који прескачу доручак или обављају овај оброк на дефицит. Да би се избегли ови проблеми, ево неких идеја да се побољша овај унос хране који је толико важан за малишане и старије особе сваког домаћинства:

- Породични доручак побољшава квалитет. Само 40% шпанске деце једе доручак.

- Избегавајте прескакање доручка. Доручак је најважнији оброк у дану. 8% дјеце старије од 6 година не једе доручак дневно, што може негативно утјецати на њихов развој.


- Здрава храна за доручак. 12% становништва било је присиљено да промијени навике доручка своје дјеце од почетка економске кризе. Од тога, 39% каже да од почетка кризе конзумира више домаћих пецива, у поређењу са прерађеним (13%).

- Избјегавајте индустријска пецива на доручку. 32,6% је изјавило да свакодневно дају дјеци комад пецива, што је 65% ове индустријске пекарнице.

- Направи доручак здравим. 2 од 10 родитеља дају већу важност изради једноставног, укусног или забавног доручка како би били здрави.

- Воће, млечни производи и житарице. Добар доручак Само 11% анкетираних родитеља каже да дају плодове својој дјеци за време доручка, упркос чињеници да 56% сматра да је воће трећи најважнији елемент после млечних производа и житарица.

- Умерено унос масти за време доручка. 48% родитеља са дјецом изнад 4 године вјерује да није здраво за доручак да садржи масноће. Од оних који сматрају да је то 73% преферира маргарин, у поређењу са 27% који изаберу маслиново уље.

- Разноврсна храна. Здрав и уравнотежен доручак је неопходан за контролу тежине. Само 10% родитеља сматра да њихово дијете не одржава разнолику и уравнотежену прехрану, а чак 13% зна да њихова дјеца имају већу тежину од препоручене. Ова бројка се повећава на 18% у случају дјеце преко 6 година.

Дамиан Монтеро

Видео: Dieta de la piña pierde 3 kilos en 5 dias


Занимљиви Чланци

Везаност везивања: када постоји недостатак везаности за бебу или остатак

Везаност везивања: када постоји недостатак везаности за бебу или остатак

Тхе зависност је реч која помаже да се опише афективна веза између детета и одрасле особе. Та одрасла особа постаје његова референца и подршка, што му даје довољно сигурности да расте. Тхе везаност...

Међународни дан солидарности: мале свакодневне акције којима се промовише ова вриједност

Међународни дан солидарности: мале свакодневне акције којима се промовише ова вриједност

Тхе солидарност То је једна од вредности која нас заиста чини људима. Квалитет који нас суосјећа с онима који имају тешу ситуацију од наше и помажу им да изађу из ове јаме је вјештина која заиста...

Пет јефтиних високих столица за бебу

Пет јефтиних високих столица за бебу

Јеси ли већ Припрема вас да купите најбољу столицу за бебу? Време пролази и, када то схватите, већ је имате да једе са остатком породице. Високе столице су најбоље за ово, тако да постају готово...