Опасности физичке неактивности
Познат је по свим предностима које нуди активан живот бржим темпом седентаран. Први од њих осигурава добро здравље, док други повећава шансе за патњу од гојазности, срчаних обољења итд. О овим ризицима су желели да упозоре Фундацион Еспана Ацтива и Центар за спортске студије Универсидад Реи Јуан Царлос.
Оба ентитета су представила Извештај Опсерваторија за активно и здраво живљење. Седентари Тхермометер ин Спаин. Посао који вас упозорава на здравствене ризике људи који одлуче да проводе више времена на каучу и екранима него на улицама и вежбању. Животни стил који је веома штетан за развој малишана.
Нема вежби
Подаци који се нуде у овом извјештају су прилично забрињавајући. Два од свака три Шпанца проведу између два и шест и по сати седења. Тхе седентарни начин живота постаје његова главна активност, остављајући по страни вежбу. Ниједна друга земља у Европској унији нема сличне податке. Осим тога, одговорни кажу да би ови бројеви могли расти у будућности.
Као што су одговорни за овај рад указују, ове бројке су наставиле расти у посљедњих неколико година, уз процјену да ће овај проценат наставити расти у будућности, од 36% становништва посматрано у Европском истраживању из 2014. године, до отприлике 38,2% становништва крајем 2025. године.
А које су последице седентарног начина живота? Тренутно, физичка неактивност се односи на 13,4% смртних случајева који се годишње прикупљају у Шпанији. То значи да је недостатак вјежбе одговоран за 52.000 смртних случајева у овој земљи. Неки подаци који упозоравају на опасност да остану предуго на каучу уместо да изађете напоље.
Почните са вежбањем
Прелазак са седећег на активност је неопходан, али може укључивати и напоран рад за људи. Морате ићи корак по корак и постићи дневне циљеве, не треба да покушавате да дођете до врха:
1. Изаберите свој спорт. Питање је: шта вам се највише допада? Индивидуалне вежбе, колективне часове, групни спортови. Такође морамо узети у обзир време које се може посветити и циљеве, физичку форму у то време и године.
2. Ухватите. Тренутно постоје нове активности које су осмишљене за све врсте јавности, саме или заједно са породицом.
3. Дозирање. Морате почети од малог и дати времена тијелу и уму да се навикнете на нову рутину. Болови и болови ће се појавити и осећај умора може проузроковати преиспитивање, али све је то питање стрпљења.
4. Водите рачуна о исхрани. Тело ће имати потребу за уравнотеженом исхраном која обезбеђује довољно енергије за нове захтеве тела.
5. Краткорочни циљеви. Однос са спортом мора да траје тако да може да пријављује користи. Краткорочни циљеви помажу у одржавању илузије првог дана док вјежбање не постане рутина и дио је вашег живота.
6. Интегришите спорт у свој живот и породицу. Ходање или вожња бициклом су једноставне праксе које могу употпунити интензивније активности и у којима можете учествовати и као породица.
7. Послушајте организам. Морате се посветити потребама тела и направити кратку паузу када се осећате уморно или претјерано исцрпљено. Немојте примењивати силу.
8. Водите рачуна о опреми. Погодна обућа, удобна и прозрачна одјећа, морате се опремити потребним активностима за извођење.
Дамиан Монтеро
Можда сте и заинтересовани:
- Вежбајте у детињству
- Како одабрати спорт за ваше дијете
- 10 типки за дјецу
