Опасности физичке неактивности

Познат је по свим предностима које нуди активан живот бржим темпом седентаран. Први од њих осигурава добро здравље, док други повећава шансе за патњу од гојазности, срчаних обољења итд. О овим ризицима су желели да упозоре Фундацион Еспана Ацтива и Центар за спортске студије Универсидад Реи Јуан Царлос.

Оба ентитета су представила Извештај Опсерваторија за активно и здраво живљење. Седентари Тхермометер ин Спаин. Посао који вас упозорава на здравствене ризике људи који одлуче да проводе више времена на каучу и екранима него на улицама и вежбању. Животни стил који је веома штетан за развој малишана.


Нема вежби

Подаци који се нуде у овом извјештају су прилично забрињавајући. Два од свака три Шпанца проведу између два и шест и по сати седења. Тхе седентарни начин живота постаје његова главна активност, остављајући по страни вежбу. Ниједна друга земља у Европској унији нема сличне податке. Осим тога, одговорни кажу да би ови бројеви могли расти у будућности.

Као што су одговорни за овај рад указују, ове бројке су наставиле расти у посљедњих неколико година, уз процјену да ће овај проценат наставити расти у будућности, од 36% становништва посматрано у Европском истраживању из 2014. године, до отприлике 38,2% становништва крајем 2025. године.


А које су последице седентарног начина живота? Тренутно, физичка неактивност се односи на 13,4% смртних случајева који се годишње прикупљају у Шпанији. То значи да је недостатак вјежбе одговоран за 52.000 смртних случајева у овој земљи. Неки подаци који упозоравају на опасност да остану предуго на каучу уместо да изађете напоље.

Почните са вежбањем

Прелазак са седећег на активност је неопходан, али може укључивати и напоран рад за људи. Морате ићи корак по корак и постићи дневне циљеве, не треба да покушавате да дођете до врха:

1. Изаберите свој спорт. Питање је: шта вам се највише допада? Индивидуалне вежбе, колективне часове, групни спортови. Такође морамо узети у обзир време које се може посветити и циљеве, физичку форму у то време и године.


2. Ухватите. Тренутно постоје нове активности које су осмишљене за све врсте јавности, саме или заједно са породицом.

3. Дозирање. Морате почети од малог и дати времена тијелу и уму да се навикнете на нову рутину. Болови и болови ће се појавити и осећај умора може проузроковати преиспитивање, али све је то питање стрпљења.

4. Водите рачуна о исхрани. Тело ће имати потребу за уравнотеженом исхраном која обезбеђује довољно енергије за нове захтеве тела.

5. Краткорочни циљеви. Однос са спортом мора да траје тако да може да пријављује користи. Краткорочни циљеви помажу у одржавању илузије првог дана док вјежбање не постане рутина и дио је вашег живота.

6. Интегришите спорт у свој живот и породицу. Ходање или вожња бициклом су једноставне праксе које могу употпунити интензивније активности и у којима можете учествовати и као породица.

7. Послушајте организам. Морате се посветити потребама тела и направити кратку паузу када се осећате уморно или претјерано исцрпљено. Немојте примењивати силу.

8. Водите рачуна о опреми. Погодна обућа, удобна и прозрачна одјећа, морате се опремити потребним активностима за извођење.

Дамиан Монтеро

Можда сте и заинтересовани:

- Вежбајте у детињству

- Како одабрати спорт за ваше дијете

- 10 типки за дјецу

Видео: д-р Брус Липтън - Биология на възприятието


Занимљиви Чланци

Како се дете може бранити од насилника

Како се дете може бранити од насилника

Шта чините ако ваше дијете на неки начин пати, чак и ако није јасно физичко? ¿Како га научити да се брани и брани друге од насилника, а да му "не плати исту новчић"? Запамтите неке идеје и савјете...

500.000 деце има проблема са исхраном током лета

500.000 деце има проблема са исхраном током лета

НВО израчунавају да, барем, око 500.000 деце има проблема са исхраном сваког лета приликом затварања школа. Из тог разлога, аутономне заједнице, савети и општине отворили су кантине у неким школама...

Како избјећи непотребан царски рез

Како избјећи непотребан царски рез

Завршни део трудноће подразумева посебну припрему за тренутак испоруке. Мајке се надају да ће моћи природно да рађају свог сина Много пута то није могуће и морамо интервенирати царским резом....

Колико кошта повратак у школу

Колико кошта повратак у школу

Повратак у школу, уз божићне и летње празнике, То је једно од оних година у години за које родитељи имају већи трошак. Студије то закључују просечне цене од повратак у школу ће бити 838 евра по...