Вјежбе дисања за контролу живаца
Има много разлога да се дете осећа нервозно. Фрустрација лошим резултатом у игри, осјећај прије испита, мали сукоб с братом или колегом. Питање које се мора узети у обзир јер малишани не знају како се носити с тим емоцијама и овај стрес може завршити мастер тхем и проузрокујући им да изгубе сан или се укључе у борбу.
У овим случајевима дисање може помоћи да се то смањи нервоуснесс у најмањој. Постоји неколико вјежби које могу помоћи дјеци да се ухвате у коштац са овим ситуацијама и да би се избјегли проблеми који произлазе из тих врхунаца стреса код дјеце.
Дијафрагматско дисање
Као што је објашњено Анна Хугет. Психолог АДХД јединице у Фундацио Сант Јоан де Деу, први корак може бити подучавање како управљати ваздухом кроз различите игре. Врло интересантна опција је да их натерају да разнесе играчке које стварају мјехуриће захваљујући сапунастој води и издисају најмањих. Мисија је да помп није сломљена, за коју ће бити неопходно да се дува на специфичан начин до постизања овог циља.
Након тога се може проследити вежбе специфичнији, као што је лежање на поду за извођење дијафрагматског процеса дисања. Малишани морају научити како напунити трбух зраком, а затим га протјерати. Док учите ову технику, требало би да уведете варијације као што је издисање у три циклуса или дисање у неколико сесија.
Када завршите ове вјежбе можете их питати како се осјећају и ако су постигли релак. Ако је тако, требало би их охрабрити да их понове следећи пут када осете исто и објасне у којим ситуацијама их могу користити да овладају својим живцима и да их науче да мало-помало управљају стресним ситуацијама. У исто време, ови удисај је добра идеја када родитељи виде своју децу превише узнемирену и одведу их у ћошак да се смире и мисле.
Вјежбе за опуштање за дјецу
Поред дисања постоје и друге вежбе које могу помоћи да се смањи живаца и које су веома корисне за стресне ситуације. Ово су неки од њих:
- Јацобсоново опуштање. Овај метод се заснива на контракцији мишића или мишићних група за неколико секунди, а затим се прогресивно опушта.
- "Ми смо балон". Када се вежбе дисања науче, дјеци се може предложити да играју балон. Родитељи ће назначити када ће се напухати и када ће се испухати. Када су 'пуни ваздуха' могу се кретати ако су заправо плутали.
- Одбројавај. Ако дете показује симптоме нервозе, оне могу бити изазване. Дајте му број и питајте их да ли могу да одбројавају док не достигну нулу.
- Певај песму. Занимљив трик је научити пјесму малишанима који имају мекани тон и писмо за памћење у тренуцима највеће нервозе, на тај начин ће заборавити оне ситуације које су им изазвале стрес.
Дамиан Монтеро
