Без сна, колико дуго можемо да издржимо?
Трајање ноћног сна варира у зависности од мноштва фактора: старости, здравственог стања, емоционалне ситуације итд. Процијењено је да родитељи у првој години живота дјетета обично губе између 400 и 750 сати сна како би се бринули о новорођенчету. Колико може да утиче на нас? Без сна, колико дуго можемо да издржимо?
Сан има фундаменталну улогу у развоју и добробити дјеце, фаворизирајући процесе учења и памћења, помаже у консолидацији учења и промовирању бољег понашања. Али, она такође има фундаменталну улогу у здрављу родитеља.
Тхе спавати то је понашање у којем је људско биће инвестирати, у просеку, трећину живота. То је неопходно зато што обнавља основну физичку и психолошку равнотежу људи. Нема много студија које процењују утицај доласка бебе на сан родитеља; Оно што је познато је да је време спавања код родитеља који су први пут били нижи у првим месецима после порођаја него током трудноће, као и нивои умора.
Недостатак сна код родитеља
Иако нека дјеца развијају поремећаје спавања, овдје ћемо говорити о опћенитости које су родитељи дјеце с нормалним ритмом спавања. Иако је у првим месецима живота нормално да се бебе пробуде свака три сата да би се храниле и да не прате правилан узорак спавања, 70% родитеља каже да су забринути за бебин сан, јер када беба не спава, може потпуно променити ритам живота читаве породице.
Брига о беби, чији је сан распрострањен 24 сата са учесталим ноћним буђењем, има за последицу да, посебно жена, посебно ако доје, доживљава депривацију сна, фрагментацију сна и значајан замор. Ове промене сна код нормалне одрасле особе су посебно изражене код првих мајки, због прилагођавања улози мајке и учења бриге о деци.
Фрагментација, посебно присутна у постпарталном периоду, узрокује прекид спавања током ноћи и, као што је недостатак сна, доводи до прекомерне дневне поспаности и смањења когнитивних перформанси, извршне функције и квалитета. живота.
Како беба спава
Циклус спавања новорођенчета прати образац који зовемо полифазни, који се редовно дистрибуира током дана и ноћи, са просечним трајањем од 50-60 минута (у поређењу са 90-минутним циклусима спавања). одрасле особе).
Деца до дванаест месеци старости имају просечно три ноћна буђења и спавају између једног и шест сати дневног дремања, организована у једном периоду или у кратком периоду од 15 минута. Према томе, одрасли би требали реплицирати овај узорак сна у дјетињству, што резултира фрагментираним сном.
Поремећаји постпарталног спавања се не односе само на десинхронизацију спавања бебе / мајке, већ и на учестале исплате и физиолошке промјене код жена, због хормонских прописа који утичу на спавање: кортизол, естроген , прогестероне ...
Митови о сну и бочици
Очигледно је да у оним породицама које се одлуче за боцу са млеком за млеко или мешано храњење, а не за искључиво дојење, отац може да учествује у храњењу бебе да ослободи мајку неких уноса и да у то време спава.
Међутим, интересантно је напоменути да, супротно ономе што се обично сматра, дојење може побољшати мајчин сан. Жена је под добро познатим благотворним учинком пролактина на спавање. У ствари, процењује се да мајке које су искључиво дојене спавају 40 минута дуже од оних које користе мешано или вештачко дојење.
Али постоји нешто што морамо узети у обзир: промјене спавања након порода и првих мјесеци живота здраве бебе нису болест. Родитељи су физиолошки спремни да буду. Али не може се порећи да је прелазак на родитељство узбудљиво, али и веома стресно. Многе потребе за учењем се појављују током првих месеци након порода.
Да би се родитељи осјећали компетентни и сигурни у своју нову улогу, они морају стећи нова знања и вјештине. Многи нови родитељи можда немају доступну социјалну подршку или моделе да их науче позитивном понашању. У овом тренутку здравствено особље, како из сестринства, тако и од бабица и доктора, игра кључну улогу у помагању овим новим родитељима у њиховом раду.
Препоруке за нове родитеље
- Увек одговорите смиреношћу и подршком.
- Погодна је за изградњу и прилагођавање рутина и распореда према потребама и ритму бебе. Постепено, упознавајући се са овим обрасцима детета, можете почети да успостављате ритмове и рутине у складу са потребама породице.
- Нема добрих или лоших система, већ различитих. Најбољи систем је онај који се хармоничније уклапа у сваку породичну јединицу и слиједи доминантне културне критерије.
- Препоручује се да мајка слиједи исти распоред спавања као и дијете. Ово ће делимично спречити постпарталну депресију.
Др. Цармен Террон. Неуролог Институт за напредне неурознаности Мадрид - болница Нуестра Сенора дел Росарио
