Спавање поред електронских уређаја чини да спавамо све мање и горе

Нове технологије су промениле животе људи на много начина: дозвољавају контакт са људима на даљину, нуде информације у неколико секунди, помажу у проналажењу слободног времена у времену досаде, чувају успомене у облику фотографија, итд. Али такође они су се променили дана у дан појединаца на друге начине који нису тако позитивни.

Не само зато што су ови уређаји створили нову врсту зависност што у многим случајевима значи не знати како живјети без кориштења тих технологија. Они су такође изменили друге тачке као што је добро бреак, ово је назначено студијом објављеном у Национални центар за биотехнолошке информације. Истраживања која су показала да спавање поред једног од ових уређаја смањује квалитет и количину сна.

Појава поремећаја спавања

За ово истраживање узете су у обзир и друге експерименталне студије. Прегледано је укупно 463 дела у потрази за везом између присуства или неупотребљивости нових технологија током ноћи у најмањој и квалитету спавати од њих. Подаци су потврдили теорију оних који су одговорни за одговорне, потврђујући да је квалитет у мировању нижи.

Количина сна је мања када се користе електронски уређаји пре спавања. Деца у овим случајевима нису могла да задрже часове које препоручују стручњаци да би то могли рецхарге сутрадан. Такође је пронашла веће осиромашење у квалитету.

Коришћење електронских уређаја пре одласка у кревет било је повезано са присуством већег дневног сна и недостатком капацитета за пажњу током школских сати, што је довело до веће могућности неуспеха школе. Нарочито дјеца и адолесценти који су користили електронске уређаје прије спавања или сат времена раније 2.52 пута више могућности одморити мање сати него што је препоручено.

Измене су такође пронађене у сну деца Имали су један од ових терминала близу и пре сата спавања, иако их нису користили. Неки подаци који откривају да не само коришћење ових технологија утиче на квалитет одмора, већ и присуство ових уређаја у окружењу може да доведе до пада ових услова.

Савјети за спавање

Не само да морате да надгледате присуство и употребу нових технологија у просторији. Такође морате да обезбедите добру хигијену спавања како бисте се добро одморили и мирно спавали:

1. Вежбајте вежбу. Умерена аеробна вежба је она која пружа највеће користи. Систем који нам омогућава да се ослободимо стреса и свакодневних брига. Зато је битно да обавимо неку активност са којом се осјећамо угодно и пуни као шетња, вожња бицикла, плес ...

2. Имајте добар простор за одмор. Наше место одмора мора бити оаза мира која нам омогућава потпуно искључење. Морамо да избегнемо мобилне, преносиве спољне стимулансе и било који електронски уређај да бисмо избегли технолошку несаницу.

3. Распоред и рутина. Нашем телу је потребан одређен распоред и покушај да оде у кревет у исто време, колико год је то могуће. То ће олакшати организму да уђе у стање идеалног опуштања да би заспао и пробудио се утјешен.

4. Транкуиллити. Сукоби нису добри, али мање у нашем животу, али још мање да би спавали. Избегавајте конфликте и лоше мисли пре него што одете на спавање, немојте мислити ни на шта негативно и одморите се у том тренутку.

5. Избегавајте читање и гледање телевизије. Место одмора би требало да буде повезано само са спавањем, па би требало да покушамо да обавимо и друге врсте активности у другом времену и месту.

Дамиан Монтеро