10 корака за уклањање стреса током одмора
Љетни одмор, у породици, у пару, са пријатељима ... Свима нам је потребан дугачак одмор да се опустимо, одморимо и вратимо са напуњеним батеријама. Ових дана морамо заборавити на стрес, али понекад то није могуће, зашто се то догађа? Идеје да искористите одмор за одмор.
За Јосе Мигуел Гил, из АСЕСЦО-а (Шпањолска асоцијација за тренирање), “одмор је кључни тренутак за добробит нашег тијела и ума. дана одмора да се опорави физичко и емоционално благостање и ослободимо се нагомиланог стреса. Али, морамо знати како се то ради, иначе, ових дана тако пожељних од свих би ишли против нас, оштећујући нас. Важна ствар није трајање слободног времена, већ квалитет тог одмора.
ИЗЈАВА О УКЉУЧИВАЊУ СТРАНЕ НА РАДНО МЈЕСТО:
1. Новац То спречава да новац постане опсесија ума и трагедија за џеп. Предвидите трошкове, планирајте и управљајте правим новцем, тако да новац не постаје проблем током нашег одмора. Избегавајте да живите на празницима изван ваших могућности, јер онда то нећемо моћи учинити против насталих трошкова. Ако нисте уштедјели 10% мјесечно током цијеле године, за љетовање, имате процијењени буџет за трошкове. За више од 80% Шпанаца, новац је главни фактор у одлучивању куда отићи на одмор.
2. Избегавајте строго програмирање. Економско планирање је кључно за одмор, али не и за планирање слободног времена. То може изазвати анксиозност и тјескобу и тако ћемо постићи супротан ефекат.
3. Кратке паузе. Понекад је дужи период који проводимо на одмору комплициранији повратак и његово прилагођавање, иако то утиче на способност сваке особе да се прилагоди промјенама.
4. Не за самопоштовање. Време одмора не би требало да постане слободан тренутак у коме сви наши жељени планови морају бити испуњени. Не постоји покушај да се уради више ствари него што је нормално и да он заврши постаје још један извор стреса. Празници треба да служе за одмор и прекид везе. Кључ је да се промени обавеза "морам" на жељу "желим да радим".
5. Будите позитивни и отворени. Кључно је избјећи фрустрацију и искористити ову љетну сезону.
6. Научите да разговарате као породица и као пар. Према неколико студија, љето и посљедњи квартал године је период када постоји више развода и раздвајања. Одмори су тренуци у којима је слободно време све веће и више времена проводи у породици или са паром, и због тога се трење може повећати. Велика грешка је наметање (планови, идеје, распореди, итд.), Тако да је неопходно имати стрпљења и покушати расправити ствари. Морамо бити отворени да разговарамо на прави начин за добру породичну комуникацију. Празници су савршен тренутак за побољшање начина на који разговарамо са нашим партнером и породицом.
7. Прихватање. Неопходно је претпоставити да на одмору има и тренутака у којима све није по вољи (непожељни временски услови, промјена планова, компаније не по вољи, неочекиване болести, различита расположења, итд ...). Да бисмо избегли фрустрацију, морамо прихватити да можемо уживати у празницима и слободном времену без обавезе да будемо срећни. "Веома је важно уживати у времену стварности где постоје добра времена и не тако добро", каже Јосе Мигуел Гил из АСЕСЦО-а.
8. Повежи се. Али не у друштвеним мрежама, већ управо супротно. Повежите се са чулима и са собом. Помиришите биљке, удишите чист ваздух, визуелизујте морске таласе, пробајте добро јело ... и покушајте да се одвојите од технологија, обавеза рада и повезаности са њим, јер нико није битан. Уживајте у сваком тренутку и повежите се са својим чулима, иначе циљ овог слободног времена неће имати смисла.
9. Добро једите. Покушајте да свом телу дате здраву храну, не као захтев, већ као добру рутину. Видећете да се то одражава на ваше расположење сваки дан на одмору.
10. Вјежбајте свој ум кроз своје тијело. Покушајте да вежбате било коју вежбу, чак и ако је мала, јер ће повећати нашу виталност и позитивност. Поред тога, ова пракса ће побољшати нашу државу да се прилагоди повратку у септембру, пружајући нам више енергије.
Марина Беррио
Савет: АСЕСЦО је шпанска асоцијација за тренирање,
