Маме у форми: важност тренинга у трудноћи
Тхе трудноће често за многе будуће маме постају позорнице хировима и хировима, са дозволом да једу све што не би редовно јели, јер сада "морају јести за двоје". Овоме се додаје недостатак физичке активности због страха да би беба могла претрпјети неке штете или због недостатка покретљивости мајке. Тако, након трудноће, мајке се нађу са неколико додатних килограма које је много теже изгубити него девет мјесеци раније.
Једини начин да се тело спречи да се трансформише више него нормално са а трудноће брине о њему од првог дана. Ако се мајка већ бавила спортом пре него што је затруднела, она то може наставити, а она која нема разлога да не почне.
Поред тога, препоручљиво је консултовати се са стручњаком о типу хране коју треба узети у трудноћи како се не би упуштали у више жеље и избјегавали проблеме са гвожђем.
За маме које забораве мало њих или је њихова брига ограничена на уља и креме како би се избјегли стрије, постоје много јефтиније или бесплатне опције да се бринете о себи од куће.
Тренирај у трудноћи
Да бисте започели физичку вежбу, само ходајте, али ако желимо да тренирамо и припремимо тело за испоруку, увек постоје апликације које омогућавају вежбу без напуштања дома. Поред тога, многе од ових апликација се не фокусирају само на вежбе, већ и на менталне припреме за порођај.
Ради се о томе пренаталне сесије које се могу пратити путем видеа да ради током средине трудноће и са специфичнијом припремом од 32. недеље, са циљем да ментализује жену за порођај. Такође је важно знати које вежбе могу да се раде током постпарталног периода.
Довољно је да се направи Табела вежби која траје између 7 и 20 минута, тако да увек можете наћи рупу тако да једноставном тепихом дневну собу куће претварамо у теретану. Циљ ових вежби је да се повећа мобилност и снага и избегне компензација за трудноћу.
Фазе обуке у трудноћи
Прва фаза је корективна фаза са уводним вежбама за побољшање технике. Затим долази основна сесија покрета како би се побољшала компензација, кретање, снага и избјегли повреде. Једном када су најосновније вежбе учвршћене, неопходно је да се представите у комбинованим покретима, интензивније, да активирате кардиоваскуларни систем.
Програм је завршен асиметричним и мултиплане тренингом за повећање координације и сета фитнес вежби за постпартално. Поред тога, у последњим недељама је погодно да се усредсредите на вежбе мобилности и дна карлице, не само да би олакшали испоруку, већ и опоравак.
Предности спорта огледају се у мајци и беби. Ако мајка вежба током девет месеци трудноће, њене шансе за царски рез, гестацијски дијабетес или хипертензија су смањене и лакше ће се одржати њена тежина. С друге стране, беба спортске мајке ће се родити са већом толеранцијом на порођај, мање грчева и побољшати развој мозга.
Ноелиа Фернандез Ацеитуно
Савет: Тим ловаца на мамута
