Забринутост: шта да се уради да би се престало бринути?
Сви смо искусили тај осећај да нисмо у стању да извучемо мисли из наших глава. То је нешто потпуно нормално што нам се често дешава. У великој мери, бриге Они нам могу помоћи да се суочимо са нашим даном у дан учинковитије, али је истина да ако је учесталост, интензитет или трајање брига превисоки, то ће вероватно утицати на наше животе. И то је онда када морамо почети бринути.
Које су бриге?
Свако емоционално стање састоји се од три различита система одговора. Когнитивни, физиолошки и бихевиорални. Забринутост би се појавила у систему когнитивног одговора. Генерално, проблеми се често дефинишу као репетитивни и непродуктивни когнитивни процеси.
Генерално, они се јављају када смо емоционално активирани. Нарочито када се осећамо узнемирени, љути, уплашени или тужни. Многа истраживања негативно се односе на ниво забринутости са нивоом психолошког благостања. Проблем је што нас нико не учи да управљамо овим психолошким процесом.
Зашто се стално бринемо?
Емоционални одговори се увек одржавају непредвиђеним околностима које се дешавају након емоционалног догађаја. Одговори ће се задржати ако постоји нешто што их појачава.
То јест, ако сваки пут када се осећамо анксиозно избегнемо стимуланс који ова емоција генерише, тренутно олакшање анксиозности, учврстит ће појаву ове емоције у сличним ситуацијама.
У случају забринутости, управо се то дешава. Не бринемо се цијело вријеме, али с времена на вријеме ометамо се или покушавамо смислити нешто друго. Ове акције производе тренутно олакшање, али појачавају забринутости.
Шта можемо да урадимо да бисмо престали да бринемо?
На крају, бриге нису ништа више од когнитивних одговора на одређене емоције. Наш мозак жели да обрадимо ове информације. Нашим поступањем, оно што радимо је управо супротно.
Ми не обрађујемо информације исправно, тако да наш мозак наставља да процењује опасне спознаје као опасне. Не дајемо вам прилику да докажете да мисли саме по себи нису опасне.
Алтернативни начин суочити се са бригама то је управо покушати да се не боримо против њих, већ да радимо управо супротно.
Сат забринутости
Добар начин да се смањи учесталост, интензитет и трајање брига је да се сваки дан мало испланира да се брине о нама.
Нормално је да звучиш чудно да, да би престао да бринеш, мораш да радиш управо супротно. Али, чак и ако то не верујете, покушаји да се потисне мисао савести која је узрок томе је да се појављују са више силе.
Дакле, током петнаест минута дневно, то је добра идеја Напишите шта вас брине. Штавише, веома је корисно ући у најгоре. Опишите најгору могућу ситуацију на неколико минута. На тај начин ћемо на одговарајући начин обрадити ситуацију.
Једном описани, описаћемо ресурсе које бисмо имали у овој ситуацији. На тај начин ћете фокусирати своју пажњу на рјешења, а не на проблем, који ће генерирати смањење интензитета емоција.
На крају, стрес Она се јавља када схватимо да немамо средстава да се суочимо са ситуацијом са успехом. Ако фокусирамо нашу пажњу на перцепцију сопствених ресурса, стрес ће бити много мањи.
Сат забринутости може се извести на различите начине: можете написати оно што вас брине, говорити, замислити или снимити у аудио и слушати. Писање избјегава могуће ометање. Ако одлучите да урадите ову вежбу, изаберите тренутак без ометања. Посветите сву своју пажњу или на други начин она неће ступити на снагу.
Студије са емоционалним писањем указују на то да у првој седмици извођења вежбе може доћи до пораста опште анксиозности, али након две или три недеље праксе ниво благостања се значајно повећава. Дакле, немојте се плашити ако првих дана које приметите више забринете него што је нормално. То је део процеса.
Јесус Матос. Психолог стручњак за управљање тугом. Оснивач онлине платформе Ин Ментал Баланце.
