Напетост: шта нас излуђује и како компензирати
Ми користимо реч твитцхинг да дефинишемо стања иритације, љутње или љутње које осјећамо када смо нервозни, напети, када нам се нешто догоди да нисмо очекивали, да нам се не свиђају, итд. У овим случајевима, читав наш нервни систем је поремећен напетошћу.
У неком тренутку у нашим животима имамо све живе ситуације напетости који су нас довели до крајњих граница, што нас је навело да изгубимо папире, да вриштимо, да увредимо чак и да погодимо објекте. То се дешава када ситуација нас излуђује и то узрокује да се наљутимо на нашу дјецу, нашег партнера, пријатеље, посао, чак и са животом.
Напетост коју осећамо када нас нешто извади из наших кутија то је емоција која нас, заједно са физиолошким промјенама које се дешавају у нашем тијелу, упозорава да се нешто догађа, што нама не изгледа добро, с оним што се не слажемо и што не смијемо допустити.
Напетост: које нас ствари избацују из контроле?
Морамо имати на уму да када се појављују та стања измене, претераног гнева који нас извлачи из наших кутија, то је зато што је наш механизам одбране покренут, то се активира у различитим околностима.
1. Када видимо да наше потребе нису испуњене, Ове потребе могу бити основне, као што су глад или поспаност, потребе за односима као што су пажња, љубав, идентитет, поштовање, самопотврђивање, сигурност итд. Неиспуњење наших потреба изазива нелагодност, чини да се осећамо угроженим и изазива нас да реагујемо на одбрану и покушавамо да их задовољимо по сваку цену.
2. Када не можемо да контролишемо ситуацију и чак неку особу, осећамо се немоћни, осећамо да нисмо у стању да утичемо на стварност или друге како бисмо желели и то нас фрустрира, иритира и може нас довести до избијања.
3. Када ствари нису онакве какве бисмо волели, Када не прихватимо да су ствари такве какве јесу, ми се осећамо разочарани, и то се директно повезује са љутњом и љутњом, узрокујући нас да нападнемо ситуацију.
4. Када потискујемо оно што осјећамо, наше емоције и мисли. Ако не изразимо оно што нас мучи и задржавамо, док пролазимо кроз сличне ситуације, сакупићемо огорченост, која ће коначно завршити да натерамо да експлодирамо.
Како можемо компензирати напетост?
Иако је љутња основна и адаптивна емоција, ако се појављује врло често, врло интензивно и траје дуго, може имати врло штетне ефекте на нас и нашу околину, стога, ево неколико савјета за компензацију стања напетости .
1. Схватите зашто се наљутимо. Откријте које су то ситуације, шта су људи који изазивају наш бијес, за то се можете запитати: Шта вас чини оваквим? Шта ми треба?
2. Изразите оно што осећамо и шта мислимо, али уз асертивност, Нема потребе да увредите онога пред нама.
3. Прихватите да немамо контролу над свиме. Ми имамо само моћ да промијенимо себе и како реагирамо на различите ситуације, али не можемо промијенити друге.
4. Емпатхизе. Научите да се ставите на место другог да бисте разумели шта је то што га је навело да се тако понаша. Разумијевање нам помаже да будемо толерантнији.
Роцио Наварро Психолог Директор Псицолари, интегрална психологија