Како елиминисати сталан апетит према Харварду
Борба против гојазности данас је постала једна од мисија медицине и исхране. Борба против онога што се сматра једном од великих епидемија С.КСКСИ Пролази кроз разумевање како наше тело функционише и знајући зашто делује на овај или онај начин. Једна од активности која највише утиче на тежину људи је једење између оброка као одговор на константан апетит.
У овом аспекту је фокусирао своје истраживање Давид С. Лудвиг, Харвардски нутрициониста, који каже да не једе више што нас чини тежином. Управо је супротно, јер особа добија на тежини, има тенденцију да једе већу количину хране. У овом тренутку, он представља неколико сценарија којима људи могу превазићи овај константни апетит.
Савет против сталног апетита
Лудвинг истиче важну улогу коју ћелије играју у овом процесу. У овом пуно упозорава на опасност од недостатка масноће, јер их чини самодостатним, користећи се калоријама које су потребне другим дијеловима тијела. Ово изазива реакцију која успорава метаболизам и узрокује да особа добије на тежини.
Поред тога, ова ситуација чини да је увек гладна, тако да је већа вероватноћа да ћете јести између оброка и старијих износима. Да би избегао ову ситуацију, Лудвинг предлаже ове савете:
- Превазилазити жудњу. Први корак је супротан препорученом у стандардној исхрани са ниским садржајем масти. Током ове прве фазе морате јести високу количину масноћа, 50% потрошених калорија и мању количину угљених хидрата, 25%. Такође треба да укључите нешто више протеина него што сте навикли на ту особу, 25% преосталих. За то време треба држати подаље производе са додатим шећером
Дијете, млијечни производи и остале намирнице са високим удјелом масти треба држати на овој дијети као и са ограниченим дијетама
- Репрограмирање ћелија. Из ове фазе морат ћемо смањити количину масти на 40% укупних калорија и надокнадити повећање угљикохидрата, који ће заузети 35%. За то можете почети да конзумирате већу количину минимално обрађених целих зрна. Циљ ове фазе је "преквалификација масних ћелија".
- Постигните идеалну тежину. Када се ћелије навикну на овај нови ритам, особа може почети да укључује уравнотежену исхрану у свој свакодневни рад узимајући у обзир периодичност са којом треба да једу неке групе хране. Лудвинг објашњава да је циљ ове фазе да се преобрази тело умјесто ослањања на произвољне препоруке.
Важност вежбе
Не само да морамо узети у обзир улогу исхране у борби против гојазности. Редовно вежбање ће такође помоћи у том смислу. Ево неколико савета да започнете овај процес у који ћете укључити више пракси у из дана у дан:
- Цхип цханге. Морате охрабрити себе и остале чланове породице да изађу на улицу. Пронађите изговоре да не останете на каучу. Мало по мало, чип ће се променити и ваше тело ће од вас тражити више вежби.
- Обележите рутину. Да би се вјежба претворила у рутину, најбоље је поставити циљеве и бити присиљени да их задовољи. Одвојите сат времена за целу породицу да изађе и да обавља физичку активност. Добра идеја је провести неколико дана мјесечно за планинарење или бициклизам.
- Упознајте ограничења и укусе. Немојте претјеривати, морате знати ограничења сваког случаја и наравно разумјети да циљ није припремити се за натјецање, већ да бисте се уклопили. Нађите активност која воли и забавља се и не вежбајте док исцрпљеност не буде боља од нечега што се буши и гуме све док не затворимо очи.
Дамиан Монтеро
