Контролише стрес и смањује ризик од удара: 7 врхова
Тхе стрес То је један од главних фактора ризика за настанак можданог удара код жена. Око 16.000 Шпанаца умире сваке године због можданог удара, више него двоструко више од рака дојке и до 14 пута више од саобраћајних незгода, према подацима Националног института за статистику (ИНЕ). , што значи удар сваких шест минута.
Тхе Преваленца можданог удара код жена он је много већи него код мушкараца, стога је "важно како код младих тако и код старијих особа, да имају добар дневни третман стреса, као и да су добро обучени и информисани да би открили симптоме можданог удара и реаговали на време Др. Алмудена Цастро, координаторка Јединице за рехабилитацију срца у болници Ла Паз у Мадриду, предсједница секције СЕЦ-а за превентивну кардиологију и рехабилитацију срца и директор Мимоцардио-а.
Од скоро 130.000 случајева нев строке који се сваке године дешавају у Шпанији, 20% има озбиљне последице које могу да се крећу од проблема у говору и језику, па чак и од парализе дела тела. Без доброг третмана на време, инвалидност може бити веома озбиљна. Према подацима Националног института за статистику,с церебралним инфарктима они су водећи узрок смрти код жена са више од 16.000 смртних случајева, више него двоструко више него код рака дојке и 14 пута више него у саобраћајним несрећама. Ако говоримо о инвалидитету, мождани удар је водећи узрок и код мушкараца и код жена у Шпанији.
7 савета за контролу стреса
1. Вежбајте пажљивост. У данашњем друштву изложени смо сталним притисцима који изазивају лутајуће умове, потпуно зависне од спољних подражаја и ометања. Будност је филозофија живота која укључује праксу медитације за побољшање квалитета живота. Пракса Миндфулнесс-а има дугачак списак корисних ефеката, укључујући јачи имуни систем, нижи крвни притисак, смањени стрес, бољи сан, бољу когнитивну функцију, веће задовољство ... И наравно, веће благостање и побољшање квалитета живота.
2. Напустите мултитаскинг. Оно што студије сада потврђују о мултитаскингу, је да људи који га изводе, заправо раде мање и губе информације. Штавише, људи који су навикли на мултитаскинг имају стрес као нераздвојни пратилац. Показало се да ефикасност може пасти и до 40% у задацима који се спроводе. Осим тога, дуготрајно памћење пати, способност концентрације пада нагло, креативност се смањује и стрес се повећава.
3. Вјежбајте технике релаксације. Добар начин за суочавање са стресом свакодневног живота је извођење и учење нових техника за опуштање (јога, пилатес, таи цхи, итд.), Јер оне помажу смањити број откуцаја срца и смањити крвни притисак.
4. Спорт. Свакодневно обављање физичке активности је најбољи и најлакши начин за борбу против стреса. Вежбање спорта помаже да се елиминишу хормони стреса (као што је кортизол) и да се ослободе ендорфини (хормони који производе осећај благостања). Према томе, СЗО препоручује 30 минута дневно физичког вежбања да би се избегли здравствени проблеми, посебно код антикоагулираних пацијената.
5. Здрава исхрана. У случају антикоагулираних пацијената препоручује се исхрана богата срцем, са ниском количином соли, воћа, поврћа и махунарки. Поред тога, повећати унос живине и рибе на штету црвеног меса. Конзумирање здраве хране помаже енергизацији тела и ума.
6. Уживајте у слободном времену. Помислите на нешто о чему сте страствени, које волите да радите, и пронађите најмање једну рупу недељно да бисте је укључили. Социјална подршка и љубав су неопходни за наше благостање. Постоје многе активности које вам омогућују да се одвојите од стресне ситуације и да се, стога, удаљите од ње.
7. Промените навике. Повећање енергије је главни циљ у временима стреса, умора, фрустрације. Зато морамо слиједити здрав начин живота, адекватну прехрану и водити бригу о нашој љепоти. Ако спроведемо ове смјернице, наша добробит ће имати користи и жеља ће се повећати.
Моница Есгуева
