Страх и узнемиреност, зашто нас парализују?
Тхе страх то је емоција која настаје пре перцепције опасности. То се углавном односи на двије врсте одговора: напад или бијег. Оба су прилагодљива и страховито корисна, јер нас упозоравају када нам опасност пријети. Али, постоји трећи одговор, који је мање познат, али који се јавља и пре ове емоције, и јесте парализа. Многе животиње, у присуству непосредне опасности, одлучују да остану мирне или се претварају да су мртве.
Иако је код нас теже наћи одговор пред страх, такође се јавља, посебно у стимулусима који се односе на оштећење или крв. Релативно је уобичајено да се упознају људи који пате од вазовагалне синкопе када имају тест крви или оду код зубара и иако се не онесвешћују, пате од вртоглавице у овој врсти ситуације.
Страх у данашњем друштву
У данашњем друштву, обично се не суочавамо с опасностима које су велике прије тисуће година. Међутим, наш мозак је исти на биолошком нивоу као и мозак наших претходника, тако да су реакције исте као и раније. То је, раније, да би побегли од непосредне опасности, било је прилагодљиво да би наше срце убрзало, наши мишићи би се напели и наше дисање би се убрзало. На овај начин смо се физиолошки припремили за бијег.
У овом тренутку, ови физиолошки одговори на страх, може постати прилагодљив подражајима, као што је то што мора да остаје превише сати на послу или да одржава јавни разговор.
Како страх и анксиозност утичу на перформансе?
Правична доза анксиозности помаже нам да будемо будни и оптимизујемо мобилизацију наших ресурса како би се ефикасније суочили са захтјевима окружења. Оно што се дешава је да ако је ова емоција превише интензивна, извршење задатка је мање ефикасно. Исто се дешава ако је наша активација прениска.
Замислите да они предлажу да јавно говоре. Мало анксиозности ће вам бити корисно да будете пажљиви на питања и брзо одговорите на одговоре. Али ако је анксиозан одговор сувише интензиван, вероватно ћете превише пажње посветити могућим претњама. Сигурно осјећате лупање срца, знојење, напетост мишића и узнемирено дисање. Негативне когнитивне процене ситуације могу се чак почети појављивати. Релативно често се појављују мисли попут "Сигуран сам да досађујем публици", "сигуран сам да примећују да моја рука дрхти" или "они ће ме питати нешто што не знам". Оно што узрокује интензитет анксиозности ће расти све док не покушамо да избегнемо ситуацију.
Може нам се догодити и супротно, замислите да сте навикли на давање разговора у јавности, а овај се посебно чини посебно досадним. Засигурно, да би били мало активирани, припремили сте мање говора, мобилисали мање ресурса да бисте испунили захтјеве и можда нећете бити тако сјајни као да сте нешто нервозни.
Стратегије за спречавање парализирања страха и анксиозности
Ова емоција, као и сви они, има три система одговора. Когнитивни (оно што мислимо), физиолошки (оно што осећамо) и понашање (оно што радимо) и постоји стратегија за сваки од система одговора.
1. На когнитивном нивоу можемо користити поновну процјену. Уопштено, прва когнитивна процена коју чинимо од стимулуса је аутоматска, и она је она која изазива емоцију. Али ми можемо да изменимо ову процену тако што ћемо се позабавити одређеним питањима као што су:
Шта је најгоре што се може догодити?
Да се догодило најгоре, да ли би стварно било тако лоше?
Које су стварне шансе да се ово догоди?
Ако бих побегао, да ли бих имао средства да се суочим са ситуацијом?
Генерално, након постављања ових питања, ми смо склони да схватимо да подстицај који нас тера да се осећамо узнемирени није толико много.
2. Физиолошки, имамо технике релаксације. Ове процедуре нам помажу да смањимо интензитет наших физичких одговора. Постоји неколико типова, али генерално је довољно контролисати дисање. Добар начин да то урадите је да потрошите два пута више времена како бисте га инспирисали. На тај начин избегавамо хипервентилацију, која је обично кривац за наше физиолошке симптоме.
3. На нивоу понашања, Најбоља стратегија коју имамо је излагање стимулансима који генеришу страх. Све док ови стимуланси не испољавају стварну опасност за нас. Постоје различити начини да се то уради, али можете направити хијерархију ситуација које генеришу анксиозност или страх и наручују је од најнижих до највиших. Почните да се суочавате са ситуацијама које стварају мањи страх и видећете како мало по мало стичете самопоуздање да то урадите са тежим ситуацијама.Не морате све то да радите одједном, можете да замените избегавање понашања за приближавање понашању. На пример, ако се плашимо да говоримо јавно, уместо да избегнемо да будемо центар пажње у вашој групи пријатеља, можемо да изаберемо да покушамо да испричамо шалу или причу. Наградите се за сваки мали напор, никада за резултат.
Да размисли ...
- Страх и анксиозност су адаптивне емоције који нам помажу да преживимо у одређеним приликама.
- Мозак је врло конзервативан и пуцати у временима које нам не требају.
- Мозак је у стању да учи и промени начин реаговања пре одређених подражаја. Стога, ако користимо ове технике, мало по мало, моћи ћемо да учинимо наш страх и нашу забринутост у нашу корист и да престанемо блокирати.
Јесус Матос. Психолог стручњак за управљање тугом. Оснивач онлине платформе Ин Ментал Баланце.
