5 трикова за савршену ужину

Постоји заблуда о томе да је потребно распоредити оброке за пет дана како би се гарантовала енергија за цео дан. Међутим, ова дистрибуција има и друге користи, као што је избегавање исецања између оброка или долазак сувише гладних за столом. У случају перфецт снацк, морамо бити веома пажљиви јер је то вријеме када је већина нездраве хране, направљена од слаткиша и масти, најпожељнија.

Пет трикова за савршену ужину

1. Најпогоднија храна за ужину то су воће, млечни производи и житарице.

2. Закажите ужину зависно од остатка оброка. Ако смо за ручком појели воће, можемо имати млијечни производ за чај и обрнуто.


3. Прилагодите количину хране у ужини физичкој активности. Можемо појачати унос калорија ако је било која спортска активност планирана прије вечере.

4. Покушајте да мењате грицкалице у случају дјеце која имају тенденцију да се ускоро "умарају" од понављања.

5. Представите плод ужине на атрактиван начин, јабука обично не привлачи пажњу. Иста резана јабука и јогурт на врху је више укусан.

Користи од 5 оброка дневно

За здраву исхрану није неопходна само нутритивна равнотежа, односно, да дијета садржи све хранљиве материје, али је такође погодно да се калорије правилно расподеле током дана.


У општој шеми дневне калоријске расподеле, доручак и средина јутра би представљали 25% укупних калорија; ручак би био између 30 и 40%; снацк, 15 или 20% и 25 или 30% би одговарало вечери.

Могло би се помислити да је циљ ове расподјеле да се осигура да тијело има континуирану опскрбу енергијом током цијелог дана и на тај начин, да би се могла носити са свакодневним активностима. Међутим, важно је знати да организам има довољно физиолошких механизама који гарантују унос енергије чак и ако је само један оброк узиман током дана.

Оно што је сигурно је да код неких људи фракционисање уноса у пет уноса спречава да дођу до главних оброка са осећајем глади, па се избегава бингеинг или снацкинг који могу претходити тим оброцима. .


Грицкалица се може сматрати неважним оброком, међутим, ако се не брине о њему, као и остатак оброка, то би могло довести до расипања добро промишљене дијете. Треба имати на уму да је средином поподнева обично доба дана да већина нездравих намирница као што су: слаткиши, колачи, чоколаде, пецива, пржена залогаја или безалкохолна пића. Ова врста хране не мора бити потпуно елиминисана, али од дјетињства можемо едуковати о навици да је резервишемо за повремене конзумације у посебним данима.

Педро Ј. Торанзос. Бацхелор оф Пхармаци, диплома из дијететике и исхране, магистар дијететике

Видео: Tüyler Hala Diken Diken ! Büyüleyici Ali (Cho Yong Jin) Ses Analizi #keşfet #televizyonustalığı


Занимљиви Чланци

Везаност везивања: када постоји недостатак везаности за бебу или остатак

Везаност везивања: када постоји недостатак везаности за бебу или остатак

Тхе зависност је реч која помаже да се опише афективна веза између детета и одрасле особе. Та одрасла особа постаје његова референца и подршка, што му даје довољно сигурности да расте. Тхе везаност...

Међународни дан солидарности: мале свакодневне акције којима се промовише ова вриједност

Међународни дан солидарности: мале свакодневне акције којима се промовише ова вриједност

Тхе солидарност То је једна од вредности која нас заиста чини људима. Квалитет који нас суосјећа с онима који имају тешу ситуацију од наше и помажу им да изађу из ове јаме је вјештина која заиста...

Пет јефтиних високих столица за бебу

Пет јефтиних високих столица за бебу

Јеси ли већ Припрема вас да купите најбољу столицу за бебу? Време пролази и, када то схватите, већ је имате да једе са остатком породице. Високе столице су најбоље за ово, тако да постају готово...