5 трикова за савршену ужину
Постоји заблуда о томе да је потребно распоредити оброке за пет дана како би се гарантовала енергија за цео дан. Међутим, ова дистрибуција има и друге користи, као што је избегавање исецања између оброка или долазак сувише гладних за столом. У случају перфецт снацк, морамо бити веома пажљиви јер је то вријеме када је већина нездраве хране, направљена од слаткиша и масти, најпожељнија.
Пет трикова за савршену ужину
1. Најпогоднија храна за ужину то су воће, млечни производи и житарице.
2. Закажите ужину зависно од остатка оброка. Ако смо за ручком појели воће, можемо имати млијечни производ за чај и обрнуто.
3. Прилагодите количину хране у ужини физичкој активности. Можемо појачати унос калорија ако је било која спортска активност планирана прије вечере.
4. Покушајте да мењате грицкалице у случају дјеце која имају тенденцију да се ускоро "умарају" од понављања.
5. Представите плод ужине на атрактиван начин, јабука обично не привлачи пажњу. Иста резана јабука и јогурт на врху је више укусан.
Користи од 5 оброка дневно
За здраву исхрану није неопходна само нутритивна равнотежа, односно, да дијета садржи све хранљиве материје, али је такође погодно да се калорије правилно расподеле током дана.
У општој шеми дневне калоријске расподеле, доручак и средина јутра би представљали 25% укупних калорија; ручак би био између 30 и 40%; снацк, 15 или 20% и 25 или 30% би одговарало вечери.
Могло би се помислити да је циљ ове расподјеле да се осигура да тијело има континуирану опскрбу енергијом током цијелог дана и на тај начин, да би се могла носити са свакодневним активностима. Међутим, важно је знати да организам има довољно физиолошких механизама који гарантују унос енергије чак и ако је само један оброк узиман током дана.
Оно што је сигурно је да код неких људи фракционисање уноса у пет уноса спречава да дођу до главних оброка са осећајем глади, па се избегава бингеинг или снацкинг који могу претходити тим оброцима. .
Грицкалица се може сматрати неважним оброком, међутим, ако се не брине о њему, као и остатак оброка, то би могло довести до расипања добро промишљене дијете. Треба имати на уму да је средином поподнева обично доба дана да већина нездравих намирница као што су: слаткиши, колачи, чоколаде, пецива, пржена залогаја или безалкохолна пића. Ова врста хране не мора бити потпуно елиминисана, али од дјетињства можемо едуковати о навици да је резервишемо за повремене конзумације у посебним данима.
Педро Ј. Торанзос. Бацхелор оф Пхармаци, диплома из дијететике и исхране, магистар дијететике