Прољетна астенија и перформанс: 5 савјета за борбу против њега
Тхе спринг астхениа је стање познато као тип "сезонског афективног поремећаја" чији симптоми обично укључују губитак апетита, повећан број откуцаја срца и периферну циркулацију, немир, црвенило ... итд. Међутим, постоје људи који се такође жале на умор, апатију и повећан сан.
Сви ови симптоми утичу на наше интелектуалне перформансе а посебно погађа студенте, управо сада у испитном року, и стручњаке, жељне да остваре циљеве постављене за прву половину године.
Прољетна астенија: овако ова сезонска промјена утјече на нас
Иако постоји мало истраживања о томе како сезонске промене утичу на наше понашање и наше перформансе, познато је да сунчева светлост побољшава наше расположење, стимулишући лучење серотонина, и да је температура од 22 степена Целзијуса највише фаворизира "Осим тога, производња мелатонина, хормона сна, смањује се у пролеће, фаворизујући стање више енергије, ас друге стране, у другој половини пролећа, производња лутеинизирајућег хормона, одговорног за производњу тестостерон и овулација, објашњава неуропсихолог Луис Диаз де Лосада.
Стога, у наредним седмицама сви ћемо бити погођени доласком прољећа, али да ли су све те промјене корисне за наше професионалне резултате? "Очигледно је да сви поремећаји који су претрпели у овом периоду умањују нашу толеранцију на сукобе и фрустрације, као и на задатке који захтијевају високу концентрацију", каже Диаз де Лосада.
5 кључева за борбу против прољећа
Да би се борио против неуравнотежености и енергије канала, Луис Диаз де Лосада нуди низ практичних савјета за превазилажење прољећа, добро кориштење времена и повећање наших перформанси:
1. Одржавајте наше навике времена, ово помаже нашем циркадијском ритму да стабилизује организам.
2. Редовно изводите вежбе и ако је могуће са умереним излагањем сунцу. Повећава расположиву енергију, побољшава квалитет нашег сна услед смањене производње мелатонина, а излагање сунцу повећава синтезу витамина Д и производњу серотонина, што ће побољшати наше расположење.
3. Повећајте унос витамина Д и Б комплекса у нашој пролећној дијети, који јачају наш имунолошки систем и наш нервни систем.
4. Покушајте да избегнете директне и непродуктивне конфронтације како у породици, тако иу професионалној области, покушавајући да заузму рефлексивнији став. За ово је корисно запамтити да није увијек у нашим рукама да ријешимо све ситуације које нас преокупирају, и да морамо избјегавати расипање заузимајући себе, то јест, концентрирати наше напоре на задатке који овисе о нашем учинку, који су афективни и професионално профитабилније.
5. Управљање радним временом. Да би се избегла дисперзија, ништа слично отварању навика коришћења моћних техника приоритизације. Када се направи одговарајућа класификација приоритета, посветите први сат ујутру да бисте напредовали у најзахтевнијем задатку листе.
Јосе Луис Диаз из Лосаде. Магистрирао је неурознаност и специјалист за лично тренирање на Универзитету Наварра.
