Миран сан: да ли знате како да спавате како бисте добили бенефиције?

Сан јасно утиче на наше опште здравље. Начин на који спавамо утиче на нас како се сусрећемо, осјећамо и понашамо. И мада их не примећујемо, постоје многи проблеми узроковани "лошим сном": умор, проблеми са перформансама, лошије стање коже, прерано старење ... н

Време спавања, његова учесталост и квалитет, као и наши положаји док спавамо, јасно утиче на нас у нашем свакодневном раду и може изазвати проблеме који утичу на наше свакодневно здравље и квалитет живота. Неопходно је анализирати да ли су то повремене или хроничне епизоде, јер ако се ово догоди, треба га ставити у руке специјалисту, због патологија које могу узроковати да се не одмарају у дужем временском периоду.


Проблеми продужене несанице

Хронична несаница може нас довести до депресије или других психичких поремећаја и може имати халуцинације. "Наши неурони немају довољно времена ноћу да обављају своју класификацијску функцију стварности коју су перципирали и излажу нас преосјетљивости која нас све више удаљава од стварности", каже Ата Поурамини.

Поред могућих болести изазваних хроничном несаницом, спавање слабо спорадично погађа друге проблеме везане за наш ум, што доводи до мање креативности, мање перформанси и пажње, као и нашег здравља. погоршано стање наше коже и нашег организма, што изазива проблеме старења и бора, проблеме са зубима, као и склоност ка гојазности.


Спавање на леђима је добро за здравље зуба

Спавање лицем према горе је мало компликовано за неке људе, али је веома корисно за здравље зуба. Према речима Ивана Малагона, стоматолога, „темпо-мандибуларни синдром је проблем који погађа зглоб који омогућава отварање и затварање уста“.

Темпоромандибуларни зглобови су они који се налазе испред ушију и који уједињују вилицу са лобањом. Проблеми темпо-мандибуларног зглоба обично имају своје порекло у лошој опреми између горњих и доњих молара, који стварају напетости у мишићима лица и лигамената који држе чељуст у њеном правилном положају, узрокујући тиме правилну позицију чељусти. недостатак стабилности који чини да жвачни систем не ради како треба.

"Спавање на леђима избацује притисак који вршимо на структуре које чине темпо-мандибуларни зглоб, смањујући интензиван бол око ушију и зрачећи на потиљак и врат", каже Иван Малагон.


 

Промените своје навике како бисте олакшали спавање

Са овим једноставним навикама да олакшате спавање добићете све предности доброг одмора:
- Тражите тишину
- Не пиј кофеин
- Избегавајте да спавате са упаљеним светлом
- Искључите мобилне уређаје
- Немојте вјежбати прије одласка на спавање
- Промена душека сваких 10 година
- Устани ако не спаваљ
- Узмите додатак Омега 3 пре спавања
- Покушај да идеш раније у кревет

Лаура Бермејо
Савет: Ата Поурамини, здравствени тренер. Иван Малагон, зубар.

Може вас занимати:

- Несаница, шта је то и како је третирати?

- Проблеми са несаницом код деце

- Повећава се технолошка несаница међу адолесцентима

- Недостатак сати сна узрокује депресију и анксиозност

Видео: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song


Занимљиви Чланци

10 мјера сигурности дјеце у базенима

10 мјера сигурности дјеце у базенима

Почиње сезона купања и многи од њих базени отварају своја врата уз високе температуре. Избјегавање несрећа је један од циљева ВИ Безбедност деце у кампањи, нова иницијатива која има за циљ да упозори...

Климатске промјене утичу на здравље дјеце

Климатске промјене утичу на здравље дјеце

"Сва дјеца требају сигурну околину и здрава и климатска промена је растућа претња јавном здрављу све деце у овој земљи и широм света. “Овако су снажни стручњаци Америчке педијатријске академије...