Дно карлице: обука у трудноћи

Брига о дну карлице је синоним за добробит јер спречава неугодност уринарна инконтиненција након порода. Познавање и обука треба да буде део свакодневне рутине сваке жене, без обзира на године живота. Од адолесценције до менопаузе, карличном дну је потребна обука, али са додатном пажњом током трудноће.

И да је према веб порталу Здравље здјелице, најмање 80 посто трудница пати од бола у карлици, посебно из трећег квартала. Иако то није болест која, у принципу, угрожава здравље бебе или мајке, то је ограничавајућа сметња која утиче на агилност и свакодневни живот жене која, на примјер, проналази проблеме да се попнете уз степенице или спавате, јер, на те неугодности у перинеалном подручју, додајте повећање тежине и губитак равнотеже током периода гестације.

Узроци здјеличног бола у трудноћи

Генерално, узроци бола у карлици у трудноћи Могу се синтетизовати на два начина: хормонска и механичка. Први је резултат физиолошког и позитивног повећања релаксина, овај хормон омогућава лигаментима да се протежу више него нормално, доводећи до отварања и раздвајања зглобова, нешто што је неопходно за раст фетуса; али, такође, са колатералним ефектима за тело жене, као што је бол стидне симфизе, између осталих последица.

С друге стране, механички проблем је због преоптерећености одређених подручја која нису за то припремљена, посебно оних која су концентрисана у троуглу здјелице (леђа, трбух и дно карлице).

Симптоми промјена у дну карлице

- Јасно је идентификована стидна бол

- Бол може зрачити у препоне, подручје бутина (углавном унутра)

- Идите са ротацијом из ноге.

Како радити на дну карлице током трудноће

Пошто је свака жена јединствена и сваки случај различит, најбоље је да се обрати стручњаку који поставља дијагнозу и специфичан третман. Међутим, за тренирати дно карлице током трудноћеФизиотерапеут Викторија Замора, оснивач здјеличног здравља, препоручује:

1. Водите рачуна о свом држању у дану, посебно контролишући леђа која би увек требало да буду што је могуће више усправна. Обратите пажњу и на положај спавања. Да би ноге биле поравнате са карлицом, можете поставити мали јастук у подручје колена.

2. Извршите вежбе које раде доњи део леђа, абдомена и дна карлице. Можете редовно обављати меке и умерене спортове, под условом да број откуцаја срца не прелази 130 откуцаја у минути ако сте већ у форми, или 95-105 ако не.

3. Тренирајте свој карлични дно, ако га држите еластичним, можете смањити ризик од суза током порођаја, бола или епизиотомије - хируршки рез који се прави у перинеуму ради проширења вагиналног отвора. Да бисте то урадили, научите да се контрахујете и опустите уз Кегелове вежбе, такође можете изводити масаже у перинеалној области.

4. Иди код специјализованог физиотерапеута који делује директно на мишиће

5. Користите појас да стабилизујете карлицу, која остварује стабилну, локализовану и адекватну фиксацију у зглобовима овог подручја.

Када се бавите спортом, не заборавите ...

- Дисање увек треба да буде инспирација носа, истицање уста.
- Одржавајте исправан положај.
- Направите истезање како бисте опустили мишиће и спријечили болести.
- Тонске групе мишића које могу бити погођене током трудноће и порођаја.

Вицториа Замора. Пелвиц Хеалтх Физиотерапеут.