Забринутост: како то утиче на нас да се превише бринемо?

Садашње друштво нас тера да имамо велики број свакодневних задатака. Генерално, живимо забринутост као непријатан процес. Осећај мисли у вашој глави који стално ствара узнемиреност може да престане да буде адаптиван, да постане процес који нас ограничава. Уопштено, уобичајена и интуитивна реакција коју сви имамо пред појавом а забринутост је покушати да је уклонимо из главе што је прије могуће.

Емоције које изазивају забринутост

Забринутост је покушај нашег емоционалног система да нас упозори да је одређени догађај важан. Према томе, када покушавамо да потиснемо ове мисли, не можемо да обрадимо оно што нам наше емоције желе да кажемо. Уобичајена реакција нашег тела је да нам брине поново и поново.


Сигурно сте икада имали осјећај да вас пјесма коју не волите "удара" и не можете престати пјевати. Генерално, наша стратегија у овој ситуацији је да покушамо да уклонимо песму из главе. Али сигурно ћете потврдити да то обично нема ефекта. Међутим, ако певамо два или три пута, видимо како се мало по мало удаљава од наше свести.

Сат брига, стратегија за бригу о нама

Стратегија која се показала много ефикаснијом од покушаја сузбијања бриге је управо супротно. Оставите мало времена на дан да се побринете за оно што нам наш емоционални мозак жели рећи.

Вјежба се састоји од посветите неколико минута дневно да бринете о нама. На овај начин, дајемо себи прилику да обрадимо емоције које наш мозак чини да се осећамо. Веома је терапеутски урадити ову вежбу писмено. А то је да када прођемо кроз филтер речи емоције и изразимо их, њихов интензитет, трајање и фреквенција се смањују.


Такође није неопходно да овом вежби посветимо више од 15 минута дневно. Наравно, препоручује се да након тога распоредите пријатну активност како се не бисте "заглавили" у забринутост.

Опћенито, једна од смјерница за обављање ове вјежбе је фокусирање на најгоре што се може догодити. Нормално, најгоре што се може догодити узрокује мање бриге од очекивања ове ситуације. Такође, када се описује најгора могућа ситуација, препоручује се да се усредсредите на највјероватнију ситуацију како бисте успоредили наше реакције на обје могуће ситуације. На овај начин, помажемо нашем мозгу да преиспита претњу, да би прилагодио емоционалне реакције реалним захтјевима околине.

Врло је вјероватно да ћете током првих тједана када радите ову вјежбу наћи нешто више забринуто. То је потпуно нормално. То је резултат когнитивног избегавања које сте радили тако дуго. Према трећој недељи његове реализације, неугодне емоције анксиозности, страха, туге или беса обично се спуштају како би уступиле место емоцијама везаним за благостање.


Више немате изговор да наставите да трошите време и енергију. Кључ је да се заузмете, не брините.

Јесус Матос. Психолог стручњак за управљање тугом. Оснивач онлине платформе Ин Ментал Баланце.

Видео: Secret War in Laos Documentary Film: Laotian Civil War and U.S. Government Involvement


Занимљиви Чланци

Извори хидратације против топлотног таласа лета

Извори хидратације против топлотног таласа лета

Излагање веома високим температурама околине услед топлотних таласа који се враћају током лета могу да промене виталне функције и изазову значајне здравствене проблеме као што су дехидратација,...

Мајчин дан: савршене књиге за читање мама

Мајчин дан: савршене књиге за читање мама

Аппроацхинг тхе Мајчин дан, дан у којем треба подсјетити мајке на њихов значај код куће и захвалност за њихов рад и посвећеност током цијеле године. На овај датум је уобичајено излазити на ручак...

Играње улога, безопасно?

Играње улога, безопасно?

Угледни психолог Брунер нам је пренео важност игре за еволуцију имагинације и као средство за подучавање правила која управљају заједницом.То је суштинска рекреативна активност у развоју. Она...

Изражавајте лепоту на Божић

Изражавајте лепоту на Божић

Показати блистав поглед на Божић је циљ који није лак за жене јер настављамо радити с махнитим ритмовима, карактеристичним за долазак краја године, док гребамо минуте и сате у нашем времену да...