Руминатион: када мисли уђу у петљу

Тхе мисли Они се појављују у нашем уму и могу контролисати наше расположење и наше понашање. Понекад, неке мисли преузимају наш ум и почињу да круже и заокружују без заустављања. Ово понављајуће мисли, они су обично опсесивни, преузимају контролу над нашим мозгом и не допуштају нам да јасно размишљамо о стварима, утичући на наше емоције и наше поступке. Овај тип размишљања је оно што се назива руминатион.

Процес размишљања

Сигурно смо сви у неком тренутку имали мисли у нашем уму које су кружиле без окончања. На примјер, након расправе можемо провести сате размишљајући о ономе што смо рекли и што су рекли. Ове мисли су нормалне, наш ум тежи да се фокусира на оно што сматра конфликтом и покушава да пронађе пут или решење.

Проблем је што понекад, у тој потрази за путом, идемо около и улазимо у петљу. Након што се толико пута крећемо около, све се више заплетемо и губимо у својим мислима. У овим случајевима не само да не проналазимо рјешење, већ и мисли могу постати јаке и постати вјеровања да се претварамо у апсолутне истине. Ова уверења често генеришу негативне емоције и могу да промене наше понашање, поред утицаја на наше здравље, од несанице, анксиозности, депресије итд. Ова врста понављајуће мисли је опсесивни тип мишљења и позната је као руминатион.

Шта су руминације?

Руминације су штетне мисли, које преузимају наш ум, појављујући се стално. То су мисли које се изнова и изнова појављују у нашем мозгу и прелазе нас, стварајући фрустрацију.

Како се појављују руминације?

1. Руминације се јављају као одговор на штетну ситуацију, на неке чињенице које нисмо могли да обрадимо, као што је дискусија, грешка у раду, испит, итд.

2. Ситуација ствара несигурност што подразумева неугодност, обично нерјешене ситуације, пред којима је наш ум активан јер предвиђа могућу пријетњу.

3. Ум почиње да реагује на ту очигледну претњу (понекад се није ни догодило), и ви имате потребу да пронађете решење. Штетне мисли се појављују као потрага за рјешењем, ум не може напустити без рјешавања ситуације и особа осјећа потребу да о томе размишља.

4. Појављује се осјећај фрустрације и нелагодеи заузврат жељу да престане да размишља о томе.

5. Оба треба да размисле о томе и да не размишљају о томе, они се сукобљавају и улазимо у петљу штетних мисли од којих није увијек лако отићи. Руминације могу да доминирају нашим умом, а тиме и нашим емоцијама и нашим поступцима.

Како се можемо суочити са руминацијама?

Руминације се само заглављују у нашим мислима и стварају нелагоду, а тиме и постају препрека за рјешење. Веома је важно суочити се са овим преживљавањем пре него што преузму контролу.

- Буди свестан да руминације нам не помажуНапротив, они постају наши непријатељи.

- Понекад прича, имамо искривљени поглед на стварност. Научите да доводите у питање те мисли и покушајте их раставити.

- Вежбајте опуштање. Ради се о томе научите да оставите ваш ум празним и фокусирати се на наше телесне сензације и наше емоције. Да би се удаљили од штетних мисли, веома је добро оставити ум празан, без мисли.

- Научи препознају почетак штетних мисли и сече их пре него што постану гласине.

- У неким случајевима може бити од велике помоћи консултујте се са специјалистом научити како управљати руминацијама.

Целиа Родригуез Руиз. Клинички здравствени психолог. Специјалиста педагогије и психологије деце и младих. Директор Едуца и учење. Аутор колекције Стимулишите процесе читања и писања.