Спорт током дојења: шта кажу стручњаци
Можете ли вежбати спорт током дојења? Може ли то укључивати било какав ризик од сегрегације млијека и храњења бебе? Ово је једно од питања које многе мајке постављају пред овај процес. Ова забринутост значи да у неким случајевима жене не обављају никакву физичку активност.
Међутим, не постоји ризик за жене или за жене сегрегација млијека. Тако каже Шпанска асоцијација педијатара, АЕП, која наводи да дојење и спорт то су двије комплементарне активности. Физичка активност током овог процеса није само сигурна за мајку, већ доноси и важне користи за ваше здравље.
Предности вјежбања у лактацији
Педијатри увјеравају да се у то вријеме не треба бојати вежбање у пракси. Ови стручњаци тврде да нема промене у односу беба на дојку након што је мајка вежбала. Наравно, обавезно очистите зној произведен у овом подручју, јер ова сегрегација може проузроковати слан окус који чини да дијете одбаци унос.
Осим тога, мајка ће имати много профита произашле из праксе овог спорта. Физичка активност жене током дојења побољшава њен кардиоваскуларни систем и калцификацију у костима. Такође је добар начин да се изгуби нагомилана маст током трудноће и повећа мишићна снага и флексибилност. С друге стране, имунолошки систем такође користи и нивои стреса и анксиозности опадају. И што је још важније, мајка повећава своје самопоштовање и то се преноси на бебу која расте у добром окружењу.
Препоруке за овај спорт
Педијатри дају мајкама неке препоруке како би се спријечили минимални ризици које вјежбе могу имати током дојења. Први је да се избегну оне активности које могу изазвати неку врсту трауме на грудима. Такође је пожељно оставити по страни пливање током пуерперијума, периода у коме се репродуктивни систем мајке опоравља од порођаја.
Исто тако, стручњаци савјетују и мајкама груди пре изласка да вежбате да бисте избегли горе поменути слан окус који тера дете да одбаци овај снимак. У исто време препоручљиво је користити и спортски грудњак, по могућности памук.
Што се тиче исхране мајке, педијатри потврђују да је добро повећати унос течности и одржава исхрану са ниским садржајем масти, мање од 30% укупних калорија у облику масти и богато сложеним угљикохидратима, до 55-59% калорија, што ће задржати депозите шећера, извор енергије за физичку активност.
Дамиан Монтеро
