10 корака за превазилажење стреса на послу
Тхе стрес на послу то је феномен који погађа велики проценат радника у индустријализованом свету и који подразумева високе личне, психосоцијалне и економске трошкове. У потпуности је елиминисање немогућ задатак и, можда, није сасвим згодан, од стрес има адаптивну и стимулативну улогу на послу, активирање наше маште, интелигенције и способности за рад пре тешких изазова или нових ситуација.
Без обзира на степен стресда је са одређеног нивоа штетно за здравље, став који се заузима када се суочимо са њим и управљање које чинимо од суштинског је значаја да га живимо као нешто позитивно или негативно.
Тхе "лош" стрес он нас парализује и тугује нас "ставља нас у режим летења" (како ми то наглашава да га избегавам). Али позитивни стрес активира нас "ставља нас на креативан начин када се суочимо са изазовом, пројектом" ... итд.
Последице стреса
Физиолошка мисија стреса, дакле, кроз људску еволуцију је да нас присили да генеришемо физичке и емоционалне реакције на ситуације опасности. три типа:
1. Кардиоваскуларни одговор. То је био један од највише проучаваних. Емпиријски докази о повезаности стрес на послу и хипертензија и друге кардиоваскуларне болести су чврсте и њен показатељ је крвни притисак (П.А.). Тако су проучаване разлике између радних и нерадних дана (викенд) или истог дана, али разликују радни дан, сате и ноћ. Добијени резултати су да се БП током периода стреса или алекпериментарних негативних емоција повећава током дана као највећа асоцијација када људи имају емоционалну нестабилност.
2. Неуроендокринолошки одговор на стрес на послу. На ендокринском нивоу, хормон који је највише повезан са стресом на послу је кортизол, који је веома осетљив показатељ општег стреса и нарочито хроничног стреса. Нивои кортизола су повезани са негативним ефектима на здравље. Ако је контрола стреса ниска, захтјеви би резултирали високим нивоима адреналина и кортизола, што би узроковало оштећење кардиоваскуларног система.
3. Психолошки одговор на стрес. Она је најчешће виђена у консултацијама са медицином рада. Није увек лако идентификовати слику анксиозности јер се она идентификује са нервозом, осећајем убрзања или неоправданом журбом. С друге стране, много је компликованије повезивање анксиозности са соматским сликама које може изазвати, манифестоване као физички симптоми који немају базу органске патологије.
Симптоми воле вртоглавица утрнулост удова, необјашњиве главобоље, умор, неуобичајено чести грчеви мишићаможе реаговати на соматизацију синдрома анксиозности. Лекар ће, на крају, направити дијагнозу, наравно, али мора да буде пажљив да избегне дијагностичке грешке или игнорише психолошке разлоге који узрокују такву симптоматологију.
Морамо узети у обзир, и покушати да се зауставимо на вријеме, да ситуација анксиозности која се одржава током времена може довести до скривене депресије која заузврат храни извор анксиозности. Пацијент је погрешан и идентифицира своје стање са симптомима који се чине органски, што на крају мисли да му се нешто озбиљно дешава, затварајући круг
зло, што само погоршава симптоме и чак га компликује депресијом.
Кључеви за управљање стресом
Можемо ли контролисати стрес? Не само да можемо, већ морамо то да урадимо како би се избегло упадање у процес болести који ограничава нашу виталност и радну способност. И није све стрес лош: стрес је органски одговор који не мора бити негативан.
Кроз еволуцију, стрес је одиграо фундаменталну улогу у опстанку живих бића и помогао нам је да одржимо стање приправности пред негативним ситуацијама за преживљавање, покретањем наших механизама биолошке адаптације, било за суочити се с агресијом или побјећи од ње. Мисија стреса је, према томе, генерисање физичких и емоционалних реакција на ситуације опасности.
Али у садашњој ситуацији ствари су се промениле. То више није ствар суочавања са звери или природном опасношћу као што су наши преци. Ради се о тренутном времену
суочити се са стресним ситуацијама на радном мјесту (или свакодневном животу) које не захтијевају тренутни одговор у већини случајева, али које превазилазе наше
способност дугорочног отпора, тестирање нашег психолошког капацитета за адаптацију. Истина је да је овај капацитет променљив и зависи од
личности, обуке и карактера сваког радника, што ће такође морати да се процени у глобалној анализи ситуације.
10 савјета за превазилажење стреса на послу
1. Знајте шта нас наглашава, идентификујте изворе наше нелагоде. Проматрајте да ли се појављују у одређеним околностима (радни) нестају у другима (празници, викенди, итд.)
2. Дати приоритет на послу. Разликујте хитно од важног и претпоставите да не можете бити у свему.
3. Немојте претеривати. Поруке на које ми шаљемо себе утичу на нас. Морате бити позитивни. "Можеш" нас наводи да видимо проблеме одозго, минимизира их.
4. Доносити одлуке. Не можете дозволити да нас стрес парализује. Морамо кренути у акцију и кренути напријед. Не усудити се оно што највише боли.
5. Бити у стању да прихвати грешку и да је људска грешка. Можете научити више са грешком него са успехом и не минимизирати нашу способност да исправимо.
6. Затражите помоћ. Све је лакше урадити ако знате како делегирати, дијелити и вербализирати задатке и циљеве с колегама, посебно када се нетко осјећа "блокираним".
7. Реците "не". Морамо поставити границе и себи (бити свјесни онога што смо способни) и шефовима и колегама.
8. Морамо научити да се опуштамо. Морате схватити да постоје ситуације које не контролишемо. На пример, апсурдно је да се узнемирите тиме што сте ухваћени усред саобраћаја.
9. Смеј се више, Повезати посао или било коју другу околност озбиљно је грешка. Смех се опушта у једном реду.
10. Брига о себи је важна. Спавање, вежбање, учење искључивања, је фундаментално, за које није неопходно одбацити учење техника опуштања у
дати тренутак. Добро једите и уживајте у породици и пријатељима помажући у том крајњем циљу, а то је да заборавите на дневне проблеме.
Др. Роман Родригуез Барригуете. Генерални лекар и лекар рада ФЦЦ
