Недостатак сати сна утиче на стање цревне флоре
Лоше спавање и неиспуњавање одговарајућег распореда спавања примјетни су у многим аспектима здравља. Мање перформансе у току дана, лошије расположење током дана, умор, па чак и промењена цревна флора. На то указује студија објављена у часопису Молецулар Метаболисм и спровели су чланови Одељења за неуронауке Универзитета Упссала у Шведској.
Према овом раду, спавање мање од препоручених сати има ефекте на цријевну флору што чини ове људе вјеројатнијим за развој проблема као што су дијабетес типа 2 и прекомјерна тежина.
Мање сна, промена бактеријске флоре
На основу хипотезе да мање сати сна узрокује промену бактерија присутних у цревној флори. Мало спавање може учинити да обиља ових врста није иста у свим случајевима, што би довело до проблема у метаболизму који могу озбиљно да утичу на људе који немају тачно време у кревету.
У ту сврху, одговорни за ову истрагу били су група од девет људи, сви одрасли и здрави, који су подвргнути подијељеним тестовима двије ноћи гдје су дјеломично били лишени сна, спавајући укупно четири сата (од 02 : 45 ујутро до 07:00) и још два у којима су остали у кревету осам сати препоручени од стране специјалиста у овој области
Да би се знало како недостатак сна утјече на цријевну флору, они који су одговорни за истраживање сакупили су узорке фекалија у 24 сата прије почетка ноћи депривације сна, а такођер и након реализације ових промјена у распореду учесника. Овај тип тестова је такође прикупљен у данима када је остатак износио 8 сати.
Коначно, учесници ове студије су такође били подвргнути тестовима толеранције глукозе да би знали до које мере би дијабетес могао да утиче на пацијенте који су спавали мање од предвиђених сати. Укратко, прикупите податке о томе како је недостатак сна могао да промени метаболизам људи.
Промене сличне онима код гојазности због недостатка сна
Резултати су показали да су пацијенти који су били лишени сна показали промене у њиховој цревној флори сличне онима које су имале тело гојазних људи у поређењу са здравим људима. Примјер је био већи број бактерија Фирмицутес које су надмашиле Бацтероидетес, чињеница да је према другим студијама повезана са присутношћу гојазности.
С друге стране, пацијенти који су били подвргнути овом ограничењу спавања показали су 20% мању осјетљивост на инсулин, што је повећало могућност оболевања од дијабетеса типа 2 више. Иако треба појаснити да није пронађена директна веза између промјене цревне флоре и овог проблема.
Како утиче недостатак продуженог сна
Истраживачи предлажу да се ови подаци умерено узимају у обзир с обзиром на краткорочну природу ове студије. Према тим стручњацима, остаје да се види како недостатак дуготрајног сна током година утиче на цријевну флору људи и ако заиста људи који не спавају довољно, имају проблеме као што су прекомјерна тежина и гојазност.
Нешто што се посебно мора узети у обзир код деце и адолесцената, који морају, да би се ускладили са школским и институтским распоредом, рано устати. Због тога је посебно важно осигурати довољно сна да се рано устајање не доводи до већих здравствених проблема као што су они који се огледају у овој студији.
Савети за бољу хигијену спавања
- Нема обилних оброка за време вечере да би се избегли дуги пробави.
- Избегавајте узбудљиве и слатке напитке колико год је то могуће, посебно у сатима близу спавања.
- Боље мирно прииај на кауиу или проиитај књигу да погледате филм који активира тело пре него што одете у кревет.
- Кревет је за спавање, Не би требало да ћаскате са својим мобилним телефоном или да играте видео игрице које леже.
- Испунити рутине што је више могуће, Покушајте да се више или мање подигнете чак и викендом и не искористите ове дане да спавате више него што је потребно.
Дамиан Монтеро
