Храна богата калцијем за децу која не пију млеко
Да ли је то млеко важан производ? Да, а не истовремено. Тхе млеко То је неопходно само током периода дојења дјеце, посебно оне која излази из мајчиних дојки. Али после овог времена, ова храна мора остати у исхрани јер је веома важан извор калцијума и помаже у одржавању доброг здравља костију и обезбеђује јаке кости.
Међутим, у многим случајевима дјеца не пију млијеко, било зато што су алергични на лактозу или зато што не воле ово пиће. Како обезбедити допринос калцијума малишанима? Нема проблемапостоји низ намирница које осигуравају унос овог производа за одржавање доброг здравља костију код дјеце.
Храна богата калцијумом
Педијатри препоручују унос калцијума око 1300 мг дневно међу младима 9 и 18 година. Ово су неке намирнице које могу да замене млеко у доприносу овог минерала:
1. Бела риба мало масти као што је орада, орада, има 180 мг калцијума на 100 г филета ових риба.
Други попут пијетла нуде 120 мг.
2. Жумањци јаја они обезбеђују 140 мг. Калцијума на 100 гр.
3. Поврће као спанаћ обезбеђују до 130 мг на 100 гр. Други, као што су зелени купус или репа, садрже чак 200 мг.
4. Легуми Соја је веома богата калцијумом јер садржи 200 мг на 100 грама производа. Други као што је пасуљ нуде 100 мг.
5. Суво воће. Бадеми нуде онима који једу до 250 мг на 100 грама. ове хране.
Подаци које треба имати на уму
Да ли то значи да је ова корелација хране она која се мора узети у обзир приликом одлучивања о доприносу калцијума? Наравно да не, количина овог минерала може варирају више фактора као што су:
- Начин кувања. Током припреме ових намирница, компоненте као што су калцијум и други витамини се губе, посебно када се кувају дуго у води и са исецканом храном.
- Капацитет апсорпције црева. Док се калцијум у млеку веома добро апсорбује захваљујући лактози, калцијум у неким поврћем, као што је спанаћ, се не асимилира на исти начин са оксалатима.
- Депозит у костима. Да би се апсорбовани калциј добро складиштио у костима неопходне су две ствари: витамин Д и физичке вежбе. Први се брине о нашој кожи јер се ова компонента производи контактом коже са кожом. Други би требало да заузму људи који одржавају активан ритам живота.
Дамиан Монтеро
