Најчешће повреде трчања
Трчање То је одличан начин да останете у форми. То може помоћи у великој мјери побољшати физичко и ментално здравље, али ако се не примјењује с опрезом, може довести до једног од 7 најчешће повреде трчања. Пре него што изађете на трчање, узмите у обзир ових 10 важних савета да их избегнете.
Стручњаци кажу да постоје студије које показују да је трчање побољшава имуни систем, смањује коагулацију крви, подиже ниво холестерола и побољшава кардио-респираторни капацитет.
У ствари, многи доктори препоручују трчање особама са дијабетесом у раним фазама, хипертензивним или у ризику од срчаног удара. Осим што значајно смањује ризик од срчаног удара, један је од најбољих спортова за мршављење.
Када трчи, тело ослобађа и троши вишак енергије и хормона. Хормони које лучи мозак током трке боре се против депресије. Зато је трчање веома корисно и за тело и за ум, јер даје више енергије и бољу предиспозицију за животне изазове, као и снажно побољшање самопоштовања.
7 најчешћих повреда у трчању
Трчање може имати штетне посљедице по здравље, јер се спортске повреде могу јавити често када почнете трчати без одговарајућих знања и мјера опреза.
1. Пателарни тендинитис. То је упала и дегенерација предње тетиве колена која спаја пателу са ногом и манифестује се болом испод пателе, углавном када је колено савијено. Произведен је преоптерећењем тетиве због вишеструких покрета. Да бисте га спречили, морате да истегнете мишиће квадрицепса и ногу, поред скраћивања корака. Инфраротулијанска трака или бенд може помоћи. Напредна повреда тетиве тетиве може захтијевати операцију.
2. Ацхиллес тендинитис. Појављује се када леђа мишића ноге (близанци и солеус) имају малу еластичност или када се редовито трче на тврду површину. Ово узрокује болове у доњем крају теле, изнад пете. Да би се то спречило, важно је да се добро растегне и избегне трчање на тврдим површинама. Лед може ублажити упалу. Напредне повреде могу захтевати хируршки третман.
3. Табани фасциитис. Ова повреда обично изазива нелагодност око пете и јавља се, пре свега, код људи са прекомерном тежином, који раде усправно или који користе неодговарајуће ципеле у време одласка на трчање. Да бисте спречили ову повреду, важно је користити специфичне ципеле за трчање и смањити прекомерну тежину. Ако се лезија погорша, долази до дегенерације и калцификације у фасарној табани која захтева операцију.
4. Тибиални периоститис. Упала покоснице тибије, која је веома отпорна и дебела мембрана која га окружује. Ова повреда изазива бол у унутрашњем делу ноге и може се појавити када се пређе на интензивнији тренинг. Да би се то спречило, мора се обучавати постепено, избегавајући тврде површине. Периоститис се такође побољшава са ледом и локалним антиинфламаторима.
5. синдром илио-тибије или колено тркача. То је једна од најчешћих повреда у ходнику. Упала ове тендинозне структуре која повезује кукове са коленом изазива нелагоду у спољашњем делу потоњег. Да бисте га спречили, избегавајте падине и скратите корак. Такође је неопходно проценити употребу шаблона да би се исправила неправилност стопала током ходања.
6. Фрактура стресом метатарзала. То је прелом једног или више метатарзала, обично централних, као посљедица континуираног утјецаја на трчање То узрокује интензиван бол у предњем дијелу стопала који присиљава да се заустави марш. То је дуготрајна лезија која приморава пацијента да обавља апсолутни одмор док се не излечи.
7. Цхондромалациа пателлар. Допуњавање хрскавице која покрива чашицу. Обично се јавља због нестабилности или малпозиције чашице у артикулацији са фемуром. Да бисте спречили ову повреду, морате тренирати постепено и исправити могуће девијације ногу или чашице.
10 савјета за спречавање повреда у трчању
Генерално, да би се спречили овакви типови повреда, важно је да се постепено тренира постепено, као и да се истежу и ојачају мишићи. Специјалисти нуде низ основних принципа или савета које треба имати на уму:
1. Извршите добро загревање. Важно је да почнете са тренингом са загревањем мишића да бисте избегли повреде мишића и лигамената. Загревање од пет до десет минута такође помаже да се елиминише мокраћна киселина и спречава бол у мишићима.
2. Извршите истезање побољшати и одржати флексибилност. Истезање је неопходно да би се одржала флексибилност која ће помоћи у спречавању повреда лигамената и тетива и на тај начин побољшати спортске перформансе.Растезање захтева време и треба да обухвати све зглобове и удове. Свако истезање се мора одржавати 30 секунди.
3. Избегавајте прекомерно трчање на тврдом тлу као асфалт. Мека тла као што су тло или јастук од траве и штите зглобове.
4. Принцип прогресије. Не захтевајте од почетка удаљености и ритмове који не могу да подрже. Ниво обуке мора мало напредовати.
5. Мијењајте тренинг. Комбинујте кардиоваскуларне активности са трком да бисте избегли континуирани утицај и појаву повреда.
6. Почните брзо ходати и да измјењују брзи марш са јогом, што је познато као трчање.
7. Пијте довољно воде: пре, током и после вежбања.
8. Ако је брокер старији од 40 година, Прекомјерна тјелесна тежина, хронична болест или се не проводе дуже вријеме, морате проћи кардиоваскуларни преглед прије него почнете трчати. Протоколи скрининга омогућавају идентификацију особа са кардиоваскуларним ризиком током физичке активности.
9. Провести проучавање газећег слоја анализирати биомеханике стопала и по потреби их исправити помоћу корективних подлога или шаблона.
10. Користите праву врсту патика. Ципеле морају да се прилагоде сваком типу стопала и стилу утрке.
Др. Царлос Естеве, Мигуел Хонор. Трауматолог и члан Топ Доцторс.
