Витамини и њихови типови, шта вам треба?

Уравнотежена исхрана је оно што обезбеђује све довољне елементе за одржавање нашег здравља. Тхе витамини и њихови типови они су допуна и никада замјена. Важно је запамтити да је то наусеам јер велика већина људи прати погрешну и неуравнотежену исхрану са повећаном потрошњом масти и напуштањем основних намирница у нашој исхрани, као што су воће, поврће и махунарке где је добар део витамина.

У сваком случају, од суштинског је значаја витамини конзумирају се током периода када трпимо симптоме умора и претјераног умора и напуштамо га када нестану. "Када додаци садрже минерале, важно је консултовати специјалисте који ће диктирати период одмора", каже др. Јавиер Лавилла, специјалиста на Универзитетској клиници у Навари.


Ни под којим околностима није препорука унос витамина изнад препорученог од стране лекара, пошто прекомерна конзумација витамина није без ризика, то је случај витамин Ц која је постала хир и која може довести до стварања кристала у урину.

Витамини и њихови типови: по један за сваку функцију

Витамин А
Штити кожу и слузокожу, посебно ока и респираторног тракта, интервенише у формирању костију, повећава отпорност организма и одржава добро стање ткива. Њен недостатак производи сувоћу и љуштење коже, ноћно слепило и фотофобију. Храна у којој можемо наћи овај витамин су: парадајз, шаргарепа, сир, јаја, уље јетре бакалара, крема и спанаћ.


Витамин Б1
Налази се у врло разноврсној храни и испуњава различите функције. На пример, Б1 промовише пренос нервног импулса и правилно функционисање дигестивног система. Ако нашем организму недостаје овај витамин, вјероватно ћемо патити од бериберија, поремећаја нервног система, слабости мишића и лупања срца. Налази се у Грашак, свињетина, лећа и интегрални крух.

Витамин Б2
Овај витамин повећава отпорност организма. Укључен у метаболизам протеина и угљених хидрата. Ефекти његовог недостатка су лезије слузокоже, коњуктивитис, смањена оштрина вида. Храна која га садржи су зелено поврће, јаја, млеко, авокадо и мекиње.

Витамин Б5
Регулише метаболизам масти и угљених хидрата. Ако особи недостаје овај витамин, може доћи до заостајања у расту, горућих стопала и мале отпорности на инфекције. Можемо га наћи у храни јетре и бубрега телетине, квасца, грашка и кикирикија.


Витамин Б6
Интервенише у метаболизму масти и киселина. Код многих људи његово одсуство изазива дерматитис, анемију и нервне повреде. Налази се у храни као рибу, поврће, јетру, месо и пивски квасац.

Витамин Б12
То је од суштинског значаја за раст младих људи. То је анти-анемија. Њен недостатак производи у организму опасну анемију, исцрпљеност и општу слабост, нервне лезије. То је у кравље млеко, сир, јетра, јаја и остриге.

Витамин Ц
Овај витамин је веома познат као анти-флу и антиоксидант. Штити од заразних болести, као што су грипа и прехлада. То су извори енергије овог витамина јагоде, црне рибизле, поморанџе, лимун, парадајз и паприка.

Витамин Д
То је огроман калцификатор, односно, фиксира калцијумове соли неопходне за изградњу костију, осим што доприноси фиксацији калцијума. Регулише окоштавање и повећава отпорност на инфекције. То је у Уље јетре бакалара, жуманце и врхње.

Витамин К
То није само један витамин, то је група од неколико витамина. Код људи се синтетише интестиналним бактеријама дебелог црева. Укључен у згрушавање крви. Њен недостатак узрокује крварења за најмањи узрок. Можемо га пронаћи спанаћ, купус, карфиол, парадајз и шаргарепа.

Мацерена Фунес
Савет: Доктор Јавиер Лавилла, специјалиста Универзитетске клинике у Навари.

Видео: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo


Занимљиви Чланци

СсангИонг Тиволи: урбани одговор

СсангИонг Тиволи: урбани одговор

Грађанске инспирације и динамичке слике, спорт и СУВ за своје тело висок и са могућношћу стицања само са предњом или тоталном вучом, нови модел СсангИонг рјечито подсећа на европско тржиште да понуди...

Шпанско друштво за снове тражи да унапреди премијерно време како би се обезбедио добар одмор

Шпанско друштво за снове тражи да унапреди премијерно време како би се обезбедио добар одмор

"У креветОвај дијалог је уобичајен у многим домовима и понекад завршава са одласком детета у спавати на сат који не би требало, са оним што не спавају сати које препоручују специјалисти. Распоред...

Како се дете може бранити од насилника

Како се дете може бранити од насилника

Шта чините ако ваше дијете на неки начин пати, чак и ако није јасно физичко? ¿Како га научити да се брани и брани друге од насилника, а да му "не плати исту новчић"? Запамтите неке идеје и савјете...