Лоше расположење код тинејџера, проблем узрокован недостатком сна
Излазак сунца и уместо "Добро јутро", тинејџер враћа грунту праћен гримасом гнушања који указује да он није добро примио овај поздрав. Доручак не побољшава ствар, а став младе особе је да је нетко Мооди, понашање које траје до краја дана и понекад само рјешава викенд.
Шта се дешава са овим тинејџерима? Да ли је нешто погрешно учињено што га је наљутило или му се нешто десило да не жели да нам каже? Одговор може бити једноставнији него што се чини а приори: младима не спава добро ноћу и управо тај недостатак сна узрокује лоше расположење.
Тинејџерски ноћни живот
Студија о области спавања Универзитетска болница у Бостону открива да ово лоше расположење узроковано недостатком сна долази из ноћног живота који многи тинејџери раде. Иако многи кажу "лаку ноћКада стигну у своју собу, не иду на спавање, али остају активни на много начина: гледају филм на својим компјутерима, разговарају са пријатељима преко паметних телефона, играју видео игрице итд.
Сва ова активност изазива рутину у њима која често доводи до тога да се тело прилагоди тим ритмовима живота. Када се организам прилагоди овом ноћном распореду активности, адолесцентима је тешко да спавају, чак и ноћу, јер он није навикнут на то. Ово на крају доводи до тога да се млада особа само одмара због недостатка помирења у сну и како рано аларм звони да иде у школу.
Промене у тинејџерском сну
Не само ноћна активност узрокује тешкоћу тинејџера заспати ноћу. Такође, промене које организам укршта у овим годинама дају овај резултат: "Због промена у циркадијском ритму, унутрашњи сат тела, који се поклапа са пубертетом, већина адолесцената не може много да спава пре 11 часова, јер Оба сата ујутро би требало да буду око 8 сати ујутро, како би им омогућили оптималну количину и оптималан распоред спавања “, објашњава доктор. Јудитх Овенсводитељ студије која је довела до овог закључка.
Студија у којој је спроведена онлине анкета више него 2.000 студената од 12 до 17 година у Вирџинији. У овом упитнику испитаници су били питани колико дуго спавају, да ли су поспани током дана, у које вријеме су се пробудили ујутро и да ли су ноћне птице или ране особе. Истраживачи су се бавили и емоционалним понашањем и вјештинама размишљања, као и другим менталним здравственим стањима.
Истраживачи су открили да око а 22% адолесцената Спавали су мање од седам сати у ноћи прије средње школе. Нешто што је утицало на њихов животни ритам, будући да нису довољно одмарали, осећали су поспаност и умор током едукативног дана, који није могао да буде добар.
Усадите хигијену сна
Да их избегнемо проблеми са спавањем Код младих људи неопходно је усадити адекватну хигијену спавања код адолесцената како би могли одморити свој сан. Ово су неки од начина да се то постигне:
- Редовни распореди. Никада не морате да мењате рутину спавања. Увек је пожељно да одете у кревет у исто време и што мање промена то боље.
- Кревет за спавање. У кревету које спавате, не читате, не видите филмове, а још мање говорите на свом мобилном телефону. Када тинејџер оде у своју собу ноћу, мора бити да спава.
- Но екцитатионс. Најбоље је избјегавати било коју активност која буди тијело. Увијек се препоруча да прије спавања цијела породица сједне како би разговарала на каучу како би причала о свом дану умјесто да гледа филм или серију.
- Чувајте се вечера. Препоручује се лагана вечера како би се избегли дуги пробави током ноћи. Слично томе, слатке напитке који садрже кофеин треба избегавати. Питка вода је увек најбоља.
Дамиан Монтеро
