Трикови да би се избегла лоша пробава
Да ли примећујете натечени абдомен, да ли имате тешке дигестије, гас или жгаравицу? Ако приметите било који од ових симптома, патите од ефеката а лоше варење. Могуће је да ћете на одређени дан патити само од ове неугодности, али када се она понавља или се чак и ови ефекти одржавају, често се препоручује да се у пракси примени низ савета за модификовање неких животних навика, које сигурно утичу на наш живот. лоше варење.
Фактори који узрокују слабу пробаву
Пробава је дуг процес у који се интервенишу многи фактори, који се међусобно помијешају. Од избора хране и начина на који је припремамо, до начина и времена које их користимо да их жвакамо, пролази кроз органске процесе који се покрећу у нашем телу да би их спровели.
Управо се у овим органским процесима успешно одвијају пљувачка, жуч, клороводична киселина у желуцу и друге текућине које су одговорне за пробавни процес. Лоше праксе које можемо да обавимо у било ком делу процеса, промениће исправно функционисање исте и као последица тога, ми ћемо имати лоше варење.
Дакле, ако изаберемо нездраву храну и кувамо са масти, злоупотребљавамо пржену храну, не жвакамо добро или то радимо пребрзо, и прекомерно једемо, сигурно ћемо ослободити пробавни проблем, који се назива диспепсија. Диспепсија нема очигледан органски узрок и обично нестаје модификовањем наших навика у исхрани.
Савјети за избјегавање лоше пробаве
Због тога, да би се избегла нелагодност проузрокована лошим варењем, прва ствар коју морамо да урадимо је да анализирамо шта једемо, када је једемо и како га једемо. Мофидицандо ова три основна аспекта можемо ријешити ефекте лоше варење.
1. Коју врсту хране треба јести. Дијета богата воћем и поврћем, житарицама и крухом од целог зрна, рибом и немасним месом је идеална. Ове намирнице су дио медитеранске прехране и погодују доброј прехрани. Пружају добру количину минерала и витамина, подстичу пролазак црева и правилно варење. Важан је и начин на који се кувају, тако да прије печења одаберите кухање и печење у пећници.
2. Како јести ове намирнице. Полако и без журбе, то је најбољи савет. Морамо јести и пити полако и мирно, без стреса. Барем бисмо требали издвојити најмање 30 минута за сваки оброк и избјегавати интензивну физичку активност након јела. Сечење хране на мале комадиће и жвакање барем 20 пута помоћи ће да желудац учини мање напора, па ће пробава бити лакша. Коначно, пре одласка на спавање треба избегавати обилне оброке и правити лагане вечере.
3. У које време јести храну. Правилност у распореду је фундаментална. Морамо да покушамо да правимо оброке у исто време. Много је боље јести мању количину и чешће него што је више у мање оброка. Пет или шест оброка дневно ће бити идеална фигура коју бисмо требали означити.
Ако успемо да пратимо све ове савете и водимо здрав живот, укључујући и спортску праксу редовно, мало по мало сви негативни ефекти лоше пробаве ће нестати.
Елена Цомпте
