Како се борити против несанице без лијекова

¿Инсомниа? Можда бисте могли бити заинтересовани за покушај терапије понашања: истраживачи су показали да људи имају несаница који примају когнитивну бихевиоралну терапију, успијевају смањити анксиозност, депресију и умор, уз побољшање концентрације тијеком дана.

Резултати су још бољи код ових пацијената него код оних који узимају фармаколошку терапију, према Сциентифиц Америцан, који је поновио истраживање које показује ово и које је објављено у Бехавиор Ресеарцх анд Тхерапи.

Тим из Лавал Университи, у Куебецу, хтио је провјерити учинак когнитивне терапије код пацијената несаница и позвао групу од 160 одраслих са овом патологијом да учествују у шест седмичном програму. Ови људи су подељени у две групе: контролна група са фармаколошком терапијом и истраживачка група.


Пилуле против несанице?

На крају експеримента, обе групе су тврдиле да боље спавају, али они корисници који су учествовали у когнитивној бихевиоралној терапији навели су "значајно смањење ефекта несанице на дневне перформансе, меморију, концентрацију и квалитет живота, поред смањења анксиозности, депресије и умора, објашњавају они.

"Показати да когнитивна бихевиорална терапија не само да побољшава сан, већ и побољшава даитиме перформанце и квалитет живота је веома важан, “каже главни аутор студије, Царлес Морин, који каже да би то" требало дати наду пацијентима са хроничном несаницом ".


Ова новина је веома важна Западне земље где све више људи пати од ове патологије. Нарочито у Шпанији, више од 4 милиона шпанских одраслих пати од хроничне несанице, а између 25 и 35% одрасле популације пати од тога привремено, према подацима шпанског удружења неуролога објављеном 2015. године.

Узроци несанице

Несаница се јавља из разних разлога, мада су главни проблеми везани за „ душевне болести, штетне последице лекова, пушење или прекомерна конзумација кофеина и алкохола “, објашњавају у Сциентифиц Америцан.

Такође, несаница је чешћа старости и то више погађа жене него мушкарце “, кажу они, додајући да стрес, рад у смјенама и честа путовања кроз различите временске зоне погоршавају ситуацију.


Говоримо о важном здравственом проблему, јер је у хроничној форми повезан са смањењем квалитета живота и примећује се како утиче и на дневне перформансе, когнитивни и меморијски дефицит, проблеме са анксиозношћу и депресијом као и проблема хипертензије, дијабетеса, гојазности, "са оним што претпоставља за здравље и за појаву других болести", упозоравају стручњаци групе за спавање СЕН.

Тренутни темпо живота и старење становништва Они такође чине несаницу све чешћим поремећајем. "Тренутно, иу његовим различитим варијантама: помирење, фрагментација или одржавање, рано буђење, осећај немирног и парадоксалног сна, је главни разлог за консултације у сну", каже координатор групе, др. .

Како избјећи несаницу?

Да бисте избегли несаницу, стручњаци препоручују ношење а правилан животни ритам одржавање стабилног сна и распореда оброка. Они такође саветују да искористе светлосне циклусе за подешавање распореда; избегавајте спољне агенсе који могу да сметају и избегавају обилне оброке и стимулативна пића, нарочито пре спавања.

Спорт је још једна од препорука, која се придружује ономе што носи са собом активни стил живота; Не узимајте лекове за спавање без претходног консултовања са специјалистом и консултујте се са стручњацима ако мислите да имате поремећај спавања.

Дамиан Монтеро

Видео: Несаница те мучи ноћима, не можеш да спаваш Ево зашто се баш то теби догађа


Занимљиви Чланци

УФВ ствара Центар за интегралну пратњу породици

УФВ ствара Центар за интегралну пратњу породици

Тхе Францисцо де Виториа Университи уводи свој Универзитетски центар за интегрисану пратњу породици у циљу професионалног помагања студентима и родбини са проблемима. У овом центру, пионир у Шпанији,...

Пет савјета за образовање дјеце у доброти

Пет савјета за образовање дјеце у доброти

Сви то желимоДа су наша деца добра, вредна, паметна ... и, изнад свега, да јесу сретан Један од кључева среће није да дајемо много поклона нашем потомству, већ да их образујемо тако да су добри људи...